Цитаты из книг автора «Марина Сойта»

Что вы можете чувствовать в себе после выставления границ: страх, сомнение, стыд, вину, импульсивное желание вернуться к привычному поведению. Помогайте себе принимать чувства и реакции и идти дальше – они вполне нормальны, не нужно их бояться, просто будьте готовы к этому. Вы заслуживаете здоровых границ.

После того как вы поставили границы один раз, очень важно удерживать их. Не возвращаться к старым паттернам и реакциям – самая сложная и важная часть.

самое важное – ваше последовательное поведение (обязательное исполнение санкций, поэтому им нужно быть небольшими и выполнимыми).

вы не можете иметь здоровые отношения с собой без четких границ. Вы учите людей тому, как относиться к вам, с помощью установленных границ; вы учите тому, что цените, что вам не нравится и является совершенно неприемлемым. Вы имеете право защищать свое время, энергию, здоровье и эмоциональную безопасность. Для взрослого человека защита своего благополучия фактически становится частью ежедневной работы над собой. У каждого человека разные границы, потому что потребности (а также идеи о том, что нормально, а что нет) индивидуальны. После того как вы разрешите себе ставить границы, у вас появится больше времени и энергии для тех людей, с которыми вы действительно хотите быть на связи, и для тех вещей, которые вы давно хотите сделать. Вы заметите, что наконец чувствуете себя собой.

то, как другие относятся к вашим действиям, основано на их предыдущем опыте взаимодействия с миром – и имеет мало (или ничего) общего с вами. Вы не несете ответственности за чужие эмоции и оценки!

почти каждый имеет проблемы с их постановкой, ведь мы попросту никогда не видели этих границ у наших родителей. Мы видели другие примеры – говорить «да», когда ты полностью измотан; ставить потребности других выше своих; быть вежливым и удобным. До сих пор наше общество поощряет эти типы поведения – и редко обращает внимание на их последствия и влияние.

Границы – это ваше право. Они являются признаком здоровой самооценки, свидетельством вашего высокого уровня осознанности и дорогой к тому, чтобы быть сопереживающим человеком. Часто мы думаем, что границы не сострадательны и причиняют людям боль. Но правда в том, что отсутствие границ ведет к отсутствию сопереживания. Без границ мы буквально сгораем от нашего опыта. Мы обвиняем других людей, чувствуем постоянную обиду и испытываем недостаток энергии. На самом деле, когда мы пытаемся угодить другим людям в ущерб себе, мы проявляем эгоистичность – ведь, по сути, это является попыткой быть воспринятым в определенном свете и контролировать эмоциональный отклик людей.

Это замечательно – заботиться о других людях. Это замечательно – быть внимательным к ним. Это замечательно – распространять добро и любовь. Но тогда, когда мы делаем это за счет себя, за счет пренебрежения своими чувствами, потребностями, ценностями, мы лишаем себя счастья, внимания и заботы. От угождения другим мы переходим к хроническим чувствам вины, обиды и тревоги. От этих хронических чувств мы переходим к пассивно-агрессивной коммуникации, к эмоциональным всплескам, к депрессивным состояниям.

Границы необходимы для создания здоровых отношений с собой и другими людьми, и они всегда включают в себя четкую и направленную вербальную коммуникацию с последующим действием, которая показывает другим, что для вас нормально, а что – нет, что приемлемо, а что – нет.

Когда мы уважаем внутренние силу и голос, мы даем себе разрешение проявляться. Мы даем себе возможность строить свои намерения. Мы даем себе возможность создать жизнь, которой мы достойны. Уважение к себе необходимо для движения вперед. Наши границы – это способ сказать миру: «Я уважаю себя и свою энергию».