Цитаты из книг автора «Марина Склярова»

Во время еды используйте технику пауз: периодически откладывайте вилку или ложку и прислушивайтесь к себе. Сделайте глубокий вдох и выдох. Нравится ли вам еда, которую вы выбрали? Какие ощущения в желудке? Насколько вкусно вам в этот момент? Помните, что еда теряет свой первоначальный вкус и его яркость по мере того, как вы наедаетесь. Это один из первых, ранних сигналов насыщения.

В тишине, в спокойном состоянии, при осознанном поглощении мы съедаем гораздо меньше, насыщаемся быстрее.

Полный цикл осознанного питания состоит из трех важнейших этапов. 1. Начало.2. Процесс. 3. Завершение.

Моя клиентка сказала после такого мини-эксперимента: –

Я имею право: 1) на своё собственное мнение и убеждения;

Задание Перед каждым приемом пищи (минимум в течение двух недель) спрашивайте себя, испытываете вы физическое чувство голода или нет. И помните: нет голода – нет еды.

себя наконец? 6. Ругаете ли себя за то, что съели лишнее?7. Испытываете ли чувство вины, стыда, смущения по поводу своего веса и манеры есть?8. Едите ли вы «за компанию», когда не испытываете чувство голода?9. Заедаете ли вы чувства, начинаете ли есть от скуки?10. Знакомы ли вам качели под названием «диета – срыв», когда сначала вы голодаете, а потом срываетесь и переедаете?11. Занимаетесь ли вы спортом через силу, через «не хочу, не могу», потому что надо?12. Испытываете ли вы «нелюбовь» к себе, проблемы с самооценкой?13. Есть ли у вас потребность постоянно что-то жевать (жевательную резинку, конфеты)? 14 Вызывают ли у вас весы и процесс взвешивания сильные чувства: волнение, тревогу, радость или страх?

Чтобы вы могли на себе проверить реальность изменений, предлагаю ответить на вопросы теста до того, как начнете работать с книгой. 1. Начинаете ли вы есть, когда не испытываете чувство голода?2. Отказываете ли себе в еде, когда испытываете реальный голод, голодаете или сидите на диете?3. Продолжаете ли есть, даже если наелись, до пресыщения или даже тошноты?4. Думаете ли вы про еду слишком много, в промежутках между приёмами пищи? 5. Кажется ли вам, что, когда вы похудеете, многие проблемы вашей жизни уйдут вместе с весом, и тогда вы будете счастливой, полю

Обращайте внимание, как часто вы садитесь за стол и собираетесь что-то съесть, не испытывая голода. Съедаете ли тот объем еды, который планировали изначально?Какие чувства чаще всего испытываете? Выпишите. Мы вернемся к ним. Я дам техники для работы с этими чувствами.Например, вы можете заметить, что чаще едите, когда вам грустно или вы устали. Кто-то начинает есть, когда злится или волнуется. Понаблюдайте, какое ведущее чувство у вас.

– Если да, то какую именно еду хочет сейчас мое тело (холодную или теплую, твердую или мягкую). Потом вы записываете ту еду, которую собираетесь съесть1.И только после этого приступаете к своей трапезе (используя технику осознанного питания, которая описана далее).Задание:В течение одной-двух недель ведите дневник питания №3, «терапевтический дневник». Для себя.После сделайте перерыв и посмотрите, как изменились ваши отношения с едой. Такой дневник я рекомендую вам вести время от времени, с перерывами.