Цитаты из книг автора «Маргулан Сейсембай»

Иерархия. Грамотное целеполагание выстраивает все ваши цели в иерархическую структуру — от самых важных к менее важным. Оно придает логичность и непротиворечивость всем вашим действиям. Последовательность. Целеполагание позволяет вам четко понимать последовательность достижения целей и выполнения задач. Мотивация. Грамотное целеполагание значительно повышает вашу мотивацию благодаря тому, что вы видите всю дорожную карту и все возможные пути достижения цели. Осмысленность и радость. Правильное целеполагание повышает ощущение целостности и системности жизни. Когда все ваши аморфные мечты и желания превращаются в конкретные цели и начинают реализовываться, вы получаете удовлетворение, ощущаете радость и желание жить. Дисциплина и желание действовать. Правильное целеполагание дает уверенность в себе, пробуждает азарт и желание достичь цели. Оно устраняет причины прокрастинации и лени.

правильное целеполагание дает нам следующие преимущества: Эффективность. Правильные цели, которые совпадают с вашей миссией, вашими ценностями, потребностями и мотивами, помогают достигать бóльших результатов с меньшими усилиями. Приоритет. Правильное целеполагание четко выстраивает приоритеты вашей жизни, привносит понимание того, что для вас является важным, а что — нет, на что следует обращать внимание, а на что необязательно.

пять логически связанных составляющих управления энергией: сокращение потерь энергии; эффективное использование существующей энергии; правильное и своевременное восполнение энергии; увеличение энергетического потенциала. Давайте вспомним основные моменты. Энергия, или ваша жизненная сила, — это ваша потенциальная способность совершать действия и выполнять работу. Это ваш самый ценный ресурс, благодаря которому вы живете и можете что-то делать и чего-то достигать. Бессмысленно восполнять или увеличивать количество энергии, если у вас много дыр, через которые она бесполезно утекает. Сокращение потерь энергии — это осознание потерь энергии, выявление причин, а также минимизация и устранение утечек. Эффективное использование энергии — это такое использование вашей энергии, при котором вы достигаете своих целей с наивысшими шансами и с наименьшими затратами ресурсов. Эффективное восстановление энергии — процесс правильного и своевременного получения энергии из внутренних и внешних источников с целью восполнения потерянной либо потраченной энергии. Увеличение энергетического потенциала — это процесс увеличения вашей энергии до уровня более высокого, чем тот, что соответствует вашему возрасту.

И чем больше и глубже человек думает о вечности и о великом, тем больше в нем просыпается духовная энергия. Он словно начинает растворяться в мире, подпитываться от этого нескончаемого источника. Начинает мыслить совсем иными категориями. В сущности, духовная энергия — результат вашей связи с внешним миром. Чем сильнее вы ощущаете и чувствуете этот мир и чувствуете себя его частичкой, тем сильнее ваша духовная энергия. У людей с развитой духовной энергией личные интересы и животные инстинкты уходят на второй план. Взамен у них развивается огромная сила воли, терпимость, благородство, сочувствие и сопереживание всему, что есть в этом мире. Про каждого из таких людей говорят — «одухотворенная личность» или «человек широкой души». Существует три способа увеличения духовной энергии: размышления о вечном, о мире, о других людях; эмоциональное сопереживание, помощь другим и окружающему миру; практики самоограничения.

Отличие эмоциональной энергии от духовной заключается в том, что к сфере духовного не относятся эмоции. Духовная энергия — это переживания более высокого порядка. Верным способом работы с этими видами энергии будет постепенное замещение эмоциональной энергии — духовной, что даст вам совершенно иной уровень восприятия. А для этого необходимо развивать свою духовную энергию.

методы концентрации умственной энергии. Письменное мышление. Отличным способом развивать умственную энергию является фиксация своих мыслей на бумаге или в компьютере. Всякий раз это будет заставлять вас сосредотачиваться на главной мысли и дисциплинировать ваш мозг. Вы станете хозяином своих мыслей, научитесь продумывать их до деталей, сталкивать друг с другом, рассматривать с разных сторон. Поэтому я рекомендую начать с этого. Научитесь думать в процессе написания. Письменное мышление научит вас мыслить логически, грамотно, последовательно, а также понятно для других. Рассуждение вслух. Еще одним способом удержания ускользающей идеи и избавления от посторонних мыслей в процессе размышления является рассуждение вслух, когда вы словно проговариваете то, о чем думаете в этот момент. Например, вы думаете и одновременно говорите самому себе: «Я вчера сделал то-то, что привело меня к этому. Теперь мне надо подумать над тем, как мне ответить такому-то. Если я скажу вот так, то он ответит следующим образом. Если же я скажу вот так, то он ответит так-то. Поэтому мне нужно сначала определиться со своей целью. Что я хочу от этого человека? Я хочу…» Этот метод вполне подходит и для решения различных головоломок, математических или шахматных задач. Он очень эффективен, поскольку не позволяет вам параллельно думать о чем-то постороннем и вы легко можете держать фокус на том, о чем говорите. Причина в том, что человек не способен одновременно обдумывать две мысли. Так что этот метод научит вас думать концентрированно. Думать «об кого-то». Еще один прекрасный метод тренировки сфокусированного мышления и восполнения вашей умственной энергии. Найдите хорошего собеседника из числа единомышленников, начните размышлять и спорить с ним. Заранее выберите тему и практикуйте направленное мышление. При этом важно, чтобы вы не говорили обо всем подряд, — не превращайте дискуссию в банальную болтовню ни о чем. Выберите тему и постарайтесь развить ее как можно глубже. Вы удивитесь, как много инсайтов и открытий вы совершите вместе с вашим собеседником. А заодно получите колоссальное удовольствие от совершенствования собственных знаний. Хорошим развитием этого метода является публичное выступление, коллоквиум либо обучение кого-то. Присутствие хорошего собеседника является проактивным методом мышления, который заставит вас развиваться очень быстро. Чтение правильных книг. Для дальнейшего развития научитесь читать правильные книги. Я имею в виду те книги, которые заставляют вас думать и делать заметки, а не развлекают, как популярные романы и рассказы. Развлекательная литература развивает не умственную энергию, а эмоциональную, заставляя переживать за героев и проживать их жизнь. В книгах же по развитию умственной энергии автор активно размышляет сам и заставляет читателя следовать в канве его размышлений, суждений и умозаключений. Таким образом, вы невольно будете перенимать эффективные способы размышления других людей, параллельно развивая собственную концентрацию.

Как сохранить свежесть чувств и яркость вашей жизни? Поддержание высокого уровня выброса гормонов. Для этого нужно научиться создавать, переживать и находить яркие события. Смысл этого метода заключается в том, чтобы заставлять организм заново выбрасывать большое количество гормонов в ответ на яркие события. Нужно все время испытывать новые впечатления и переживать новый опыт. Путешествуйте туда, где не были раньше. Делайте то, чего раньше не делали. Испытывайте то, что раньше не испытывали. Пробуйте то, что раньше не пробовали. Повышение или восстановление чувствительности. Для этого нужны перерывы. Нужно сначала потерять, а потом найти. Этот метод работает как перезагрузка гормональной системы. Это своеобразные качели. Сначала вы испытываете горечь или боль потери, а потом радость от обретения. То есть сначала вы ощущаете негативные эмоции, а потом на их фоне любые позитивные события будут восприниматься гораздо ярче. Например, чтобы сильнее почувствовать влечение, испытайте расставание и разлуку. Чтобы почувствовать комфорт, поживите в дискомфорте. Чтобы оценить хорошее, попользуйтесь плохим и т.д. Два вышеперечисленных метода хороши, но имеют свои пределы. С каждым новым впечатлением у вас все равно постепенно будет снижаться выброс гормонов и чувствительность к ним. Поэтому переходим к третьему, главному методу повышения яркости вашей жизни — правильному мировоззрению. Трансформация мировоззрения. Неправильное мировоззрение является основной причиной сниженной яркости жизни. Проблема зачастую коренится не в самих событиях и не в их яркости, а в восприятии. Например, большинство людей как должное принимают то, что у них есть. Они не осознают, что сама жизнь — это уже подарок и не факт, что они доживут до следующего дня. Почему-то большинство людей уверены, что они доживут до ста лет. А еще многие считают, что если они что-то сделали, то окружающие должны быть благодарны и дать им что-то взамен. И когда они это получают, то считают это само собой разумеющимся. Хуже того, некоторые люди продолжают инфантильно считать, что вообще все вокруг им что-то должны. В результате такие люди не испытывают радости от полученного, будучи уверенными, что получили то, что должны были получить. Наилучший подход к получению радости от жизни заключается в том, чтобы все воспринимать как подарок. Не считайте, что вам кто-то что-то должен. Умейте делать что-либо без ожидания ответной благодарности. Лучше всего научиться делать это ради Аллаха или Всевышнего, и тогда вы не будете ничего ожидать от людей. Как результат — у вас никогда не будет обид, разочарований и ложного восприятия, что кто-то вам что-то должен. Превращение эмоциональной энергии в духовную. Это четвертый метод, смысл которого заключается не в том, чтобы увеличить вашу эмоциональную чувствительность, а в том, чтобы получать удовольствие и видеть яркость жизни не в эмоциях, а в духовных переживаниях.

главной целью физических тренировок должно быть увеличение физической энергии. Это есть основа и смысл любых тренировок. Это достигается следующим образом: Регулярность. Следует заниматься физической активностью регулярно. Физкультура. Нужно заниматься не спортом, а физической культурой. Разнообразие. Необходимо каждый раз менять виды занятий. Предел. Старайтесь каждый раз тренироваться так, чтобы хотя бы немного приблизиться к своему пределу. Причем это может быть либо предел вашей силы, либо выносливости, но не оба предела вместе. Природа. Желательно заниматься на чистом воздухе. Отдых. После занятий необходимы полноценный отдых, сон и восстановление. Биодобавки. Не пренебрегайте биодобавками. Я считаю, они очень хорошо компенсируют микроэлементы, которых периодически либо с возрастом начинает недоставать человеку. По моему мнению, нужно принимать три вида биодобавок: компенсирующие возрастные и половые отклонения. Например, биодобавки для простаты, для поддержания зрения, для сердечно-сосудистой системы, для поддержания плотности костей и т.д.; компенсирующие усиленную физическую нагрузку. Например, биодобавки для быстрого восстановления после тренировок, для улучшения качества сна и т.д.; поддерживающие иммунитет. Этот вид добавок нужен в периоды интенсивной нагрузки, болезней или во время различных поездок и командировок. Это могут быть различные иммуномодуляторы, адаптогены, энергетики и т.д.

три ключевых постулата. Основная проблема заключается в том, что с годами, где-то после 35–45 лет, физическая энергия начинает заметно убывать и год от года ее будет становиться меньше и меньше. Поэтому тема увеличения физической энергии актуальна лишь для людей моложе 35–45 лет. Тем, кто старше 45 лет, нужно сосредоточиться на вопросе поддержания своей физической энергии хотя бы на прежнем уровне. Чтобы уровень вашей физической энергии оставался на одном уровне, его надо постоянно поддерживать. Если вы не будете этого делать, то энергетический потенциал станет неизбежно сокращаться. Вот почему поддержание уровня физической энергии является программой-минимум для каждого человека. Поддержание уровня физической энергии подразумевает определенный комплекс действий, которые вы должны выполнять. Это не пассивная, а активная деятельность — нельзя пускать этот вопрос на самотек! Хорошая новость состоит в том, что ваш уровень физической энергии можно повысить, особенно в молодости — до 35–45 лет. Позже, конечно, это также можно сделать, но это будет гораздо сложнее. Это как плыть против течения — можно, но очень тяжело. Для этого нужно совершать определенные действия, о которых мы поговорим позже.

Есть и иные психологические приемы, суть которых заключается в том, что нужно пойти в уединенное и пустынное место и громко орать, выкрикивать из себя всю боль или грязную энергию. Тем самым происходит разрядка. При этом каждый раз, выплескивая из себя дурную, грязную энергию, вы восстанавливаете и восполняете свою духовную, чистую энергию.