Техника «Хочу быть похожа на…»

Найди женщину, которая тебе очень нравиться. Это может быть известная личность и не очень. Ту на которую ты хотела бы быть похожа?

Что именно тебя в ней восхищает?

Какие черты характера в ней тебе особенно нравятся?

Надень ее образ на себя. Опиши, как бы ты жила и действовала, если бы ты была она?

Мы учимся благодаря подражанию. Наши изменения быстрее происходят, когда мы имеет образец для подражания.

Техника «Установки»

Вспомни все фазы, которые ты слышала о еде, о весе и каким он должен быть. Выпиши их на лист слева, а справа тебе нужно будет написать аффирмации. Т.е. перепрограммировать негативные установки о еде на позитивные.

Например: «Все, что есть на тарелке нужно доедать» –

«Сколько хочу столько и ем», или «Я всегда слушаю сигналы своего тела».

Примеры негативных установок, усвоенных в детстве:

«Хочешь ты есть или нет, не важно – пока не съешь все, что лежит у тебя на тарелке, из-за стола не выйдешь». (Это заявление закрепляет боязнь слушать послания своего собственного организма).

«Никакого десерта, пока не съешь первое и второе». (это послание поощряет отрицательное отношение к несладкой еде, потому что никто не любит когда на него давят. Эти слова также поощряют есть, когда не испытываешь голода и укрепляют отношение к сладкой еде как к награде).

«Если сейчас ни съешь все, больше не будешь просить есть». (Поощряет человека есть, когда он не голоден, используя чувство вины как гарантию, что будет съедено все, что дали).

Вспомни время от 5 до 10 лет. Твой дом, кухня, спальня. Запахи, чувства, краски. Какая была атмосфера в доме, на кухне?

Как ты ела то, что тебе давали?

Как к тебе относились родители?

Тебя любили просто потому что ты есть или за примерное поведение?

Запиши свои выводы.

Подсознание маленького ребенка воспринимает все на веру. Хотя многие утверждения являются ложными. Сейчас ты можешь проанализировать и перепрограммировать свои установки.

Что тебе хотелось слышать в идеале?

Опиши идеальную картинку своего детства. Представь, что все было по-другому, так как ты хотела. Представь подробно, что ты видишь, слышишь, чувствуешь, ощущаешь. Что тебе говорят взрослые? Как бы ты хотела, чтоб относились к тебе твои родители

А теперь возьми себя ладонями за лоб и затылок и перепрограммируй в своем воображении картинку из детства. Представь все, что ты описала в идеале.

Техника «Нравиться, не нравиться»

Заполни эту табличку:

Какой список длиннее? Если длиннее список слева, то тебе нужно серьезно поработать над своей самооценкой. Чаще поддерживай себя и хвали.

Недовольство собой стимулирует нас к развитию, но оно не должно превышать позитивное восприятие себя. Если человек все время собой недоволен, и постоянно находиться в состоянии самокритики, то его развитие приостановлено, он подвержен стрессам, апатии и болезням.

Теперь перепрограммируй, то, что тебе в себе не нравиться, на позитив, найди в этом ресурс и запиши это. Например: Мне не нравится во мне мой лишний вес. Позитив: Зато, благодаря этому я постоянно занимаюсь собой или этот факт заставляет меня ходить на тренировки постоянно. Мне не нравятся мои целлюлитные бедра. Позитив: Зато, именно этот факт стимулирует меня очищать свой организм, ходить на тренировки, в баню и на массаж. В результате я ухаживаю за своим телом еще больше.

Принятие себя делает нас лучше и помогает нам совершенствоваться. Пока мы критикуем и осуждаем себя, за какие то качества, мы не можем их изменить. Поэтому, прежде всего, искренне полюбить и принять себя.

Техника «Я – образ»

Если мы утверждаем что-либо достаточно долго, мы начинаем в это верить.

Как ты чаще всего о себе думаешь?

Какая ты в собственных глазах?

Если это критика и осуждение, то в тебе говорит кто-то из значимых взрослых в твоем детстве. И это всего лишь их мнение. Ты лучшая! Уникальная! Божественная! Это аксиома. Ты решаешь, как о себе думать. Перестань быть жертвой, начни создавать свою жизнь собственноручно. Это просто сделать с помощью аффирмаций. Создай сама свой новый Я-образ.

Аффирмации:

Я лучшая

Я талантлива и уникальна

У меня прекрасное, сексуальное тело

Я могу все

Я – само совершенство

Я творю свою жизнь сама

Я везучая

Я открываю в себе самые лучшие качества

Я успешна

Моя жизнь удачлива

Я счастлива

Я в контакте со своим телом

Я благодарна своему прекрасному телу за красоту и здоровье

Я полна сил и энергии

Я сексуальна и очаровательна

Терпение и упорство и совсем скоро твоя жизнь начнется меняться в позитивную сторону. Нужно повторять аффирмации минимум три недели, чтобы начались изменения в тебе.

Техника «Волшебные вопросы»

Ты уже знаешь, лишний вес это сигнал тела о внутренних конфликтах. Задай себе эти вопросы, возможно, ты сможешь многое прояснить для себя.

1. О чем говорит мне моя полнота?

Полнота может выражать бессознательные потребности:

Выражать протест против родителей, быть таким образом независимой

Показать свою значимость: я достаточно велика, чтобы влиять…

Средство оправдания: если бы я не была такой полной, я бы давно создала отношения, нашла новую работу…Вот когда я похудею, тогда точно возьмусь за свое здоровье…

2. От чего я хочу защититься? Возможно, это защита от боли, страха, обиды, гнева?

3. Что положительного дает мне мой лишний вес?

4. Какие привычки в еде мне нужно изменить?

5. Какие жизненные установки мне нужно изменить?

Твоя задача осознать бессознательные причины лишнего веса и восполнить свою значимость, независимость, одобрение, другими способами. Здесь, прежде всего, важно быть поддержкой самой себе. Если сложно справиться самостоятельно, обращайся за помощью. Тебе помогут группы личностного опыта, личные консультации. Лучше, какое то время потратить на психотерапию, чем всю жизнь страдать от лишнего веса.

Техника «Если бы…»

Как бы изменилась твоя жизнь, если бы ты была стройной?

Чтобы ты делала?

Какой бы ты была?

Что бы ты чувствовала?

Кто ушел бы из твоей жизни, а кто появился?

Что мешает тебе сделать все это сейчас?

Если твой ответ на последний вопрос – это лень, то у тебя нет достаточной мотивации, тебя и так все устраивает. Ты не готова к изменениям.

Если твой ответ на последний вопрос – это страх, то ты на полпути к решению своей задачи. Чаще всего причина сопротивления позитивным изменениям это страхи и если ты способна их осознавать, значит, ты способна с ними справиться. Ты на правильном пути. Дерзай!

Техника «Мои эмоции»

С какими эмоциями тебе справиться труднее всего?

Вина

Страх

Гнев

Обида

Отчаяние

Неуверенность

Разочарование

Одиночество

Прежде всего, важно осознать и выписать на бумагу, то, что чувствуешь. Если ты боишься или чувствуешься себя виноватой, злишься на кого-то или обижена. Напиши письмо тем людям, перед которыми ты испытываешь эти чувства. Затем сожги эти письма. Выписывая свои негативные эмоции на бумагу, ты избавляешься от них. «Письма» – это замечательный инструмент самопомощи.

Если тебе сложно справиться самостоятельно. Имей смелость обраться за профессиональной помощью. Обязательно поговори об этом со своим личным консультантом. Вариться в собственном соку – это впустую тратить свое драгоценное жизненное время. Лучше наслаждаться жизнью.

Техника «Виртуальная футболка»

Что написано на твоей виртуальной футболке?

Что окружающие считывают благодаря твоим жестам, мимике, походке, взгляду, осанке, чувствам? Что они думаю о тебе? Какая ты?

А чтобы хотелось, чтобы считывали?

Техника «Фигура моей мечты»

Вырежи из глянцевых журналов фигуру женщины, которая тебе нравиться. Приклей к ней фотографию своей головы. Развесь такие картинки на холодильнике, в туалете, в спальне, на зеркале своего туалетного столика. Можно сделать картинку в дизайнерской программе «Фотошоп», тогда будет еще более правдоподобно и эффектно.

Эта техника программирует твое бессознательное на желаемую цель. Можешь также прикрепить на кухне картинки со свежими фруктами и овощами. Они должны быть аппетитными и яркими. Это поможет тебе легко изменить свои привычки в питании.

Техника «Моя цель – стройная фигура»

Прежде всего, тебе нужно понять самое главное – ты несешь ответственность за то, как ты выглядишь и сколько весишь. Скажи себе: «Я могу» и составь план достижения своей стройности.

Ты знаешь что делать.

Это, конечно же, спорт, больше свежих овощей и фруктов, фреши, удовольствие от жизни и высокая самооценка.

Итак, главное это твоя 100% готовность.

Запиши:

Моя цель – весить_______кг

Для чего мне это нужно?

Я делаю это, чтобы чувствовать себя?

Чтобы быть похожей на

Сроки______________________.

Примерный план действий:

1. Пить по утрам горячую воду (можно с лимоном, это поможет твоему телу очиститься, а также будет работать как ритуал для достижения красоты).

2. Проходить каждый день пешком мин 3 км.

3. Есть больше сырых овощей и фруктов. (Вначале 50% варенной 50% сырой, затем 70% сырой, 30% варенной).

4. Проговаривать аффирмации.

5. Сделать картинку фигуры своей мечты и повесить на всех видных местах в квартире.

6. Выбрать какой то вид спорта (плаванье, бег, йога, фитнес, восточные танцы и т.д.) и регулярно посещать занятия.

7. Работать над своей самооценкой (книги, тренинги, семинары)

8. Любить себя (массаж, баня, косметолог, забота о себе и своей личной территории, забота о своих чувствах и осознание их).

9. Вести волшебные блокнотики.

10. Хвалить себя за каждое выполненное действие и награждать подарками (заранее составить список подарков за достигнутые результаты).