Цитаты из книг автора «Максим Кудеров»

имеют в голове идеальную картинку «красивой женщины», не менее абсурдно.

Нам кажется диким, что девочкам в Китае ломали пальцы и бинтовали ноги, чтобы они взрослыми могли благополучно выйти замуж. Но ненавидеть свое тело на том основании, что какие-то люди

Баланс калорий не подбивается к концу дня ровно в 0:00. Превращение лишней энергии в жировые запасы или сжигание жиров для восполнения недостатка энергии происходит плавно, и эти процессы в теле идут постоянно. В конечном итоге важен результат на длинной дистанции.

Ешьте сложные углеводы и не переживайте ни о чем. Потребляйте на 10—20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.

Та же вода химикат – соединение атомов водорода и кислорода. У каждого вещества или организма есть свой химический состав – все вокруг нас, по сути, и есть «химикаты».

«избегайте химикатов» явно не устроит образованного человека.

Можно терять вес (и жировую ткань) только за счет дефицита калорий и вообще без тренировок, или же только с силовыми тренировками без кардио, или же делать все перечисленное, включая кардио. Ключевое значение имеет разница между объемом потраченных и съеденных калорий, а не как именно вы их потратили.

при менопаузе или проблемах с щитовидкой снижаются уровни трийодтиронина (T3) и тироксина (T4), из-за чего в том числе человек становится менее активным, а значит тратит меньше калорий. Гормоны сами по себе не увеличили вес, они повлияли на уменьшение основного обмена

При этом важный нюанс, если разница между желаемым весом и реальным превышает 10 кг, то ориентироваться в этой норме надо на желаемый вес, а не на текущий. То есть если у вас есть лишний вес, например, вы весите 100 кг и желаете похудеть до 70 кг, то ваша норма белка будет не 200 г в сутки (100 кг × 2 г в день), а только 140 г в сутки (70 кг × 2 г в день

zozhnik.ru или на любом другом сайте, предварительно убедившись, что норма считается по той самой формуле Миффлина-Сан Жеора. Полученная цифра – ваш ориентир, на