Цитаты из книг автора «Максим Кудеров»

вполне логично составить свою личную диету только из продуктов и блюд, которые вам нравятся, просто вписать их в свою норму калорий.

Психологически комфортный процент подкожного жира = процент жира, для сохранения которого вы не сходите с ума

Поэтому я призываю вас не сводить результат к цифре на весах, лучше ориентируйтесь на отражение в зеркале и сравнивайте себя с собой месяц назад.

В процессе занятий в спортзале можно увеличить мышечную массу и вес, но при этом визуально выглядеть меньше – за счет уменьшения процента жира в организме, но не веса.

люди не набирают вес просто из-за гормонов, они набирают вес все равно из-за профицита калорий, который мог получиться из-за гормонов.

энергетическая плотность пищи и клетчатка – вот два важнейших фактора, которые влияют на аппетит. Гликемический индекс же влияет очень слабо

Время приемов пищи также не влияет на похудение. Калории не становятся более вредными после 18:00 и даже ночью – они одинаковые в любое время суток. Также нет никаких научных доказательств, что если делать основной прием пищи перед сном – что она не усваивается или усваивается каким-либо другим способом или в другом объеме по сравнению с тем, как если съесть ее в обед. Еда не гниет ночью, пока вы спите ваш ЖКТ с таким же успехом работает, как и когда бодрствуете.

Поэтому рекомендация ученых и экспертов: терять вес важно по возможности постепенно, на дефиците не более 20% от вашей нормы калорий. Именно такая стратегия в итоге может дать стабильный результат

Очень важно учитывать и социальную оценку ожирения. В разных странах и культурах лишний вес воспринимается различно: на Западе большинство людей из-за полноты страдают. На Востоке, напротив, быть полным и иметь полную жену – в почете и считается показателем богатства и красоты. Россию, как всегда, понять трудно.

Вот на что средний человек тратит свои калории: