Цитаты из книги «9 шагов здоровой потери веса. Наука похудения без мифов и голодовки»

Нарушения сна. При снижении калорийности питания у многих начинаются проблемы со сном. Тут все просто: покормил тело – оно довольно спит. Недокормил – оно беспокоится и ворочается. При депривации сна обычно мы едим больше, двигаемся меньше, гормональный фон портится.

Можно не завтракать И вообще тело не кассовый аппарат в кафе, в 0:00 не подбивается баланс и излишки калорий не превращаются моментально в жировые запасы. Все физиологические процессы более плавные, в конечном итоге значение имеет средний дефицит калорий в течение месяца. И уж тем более не важно, в какое время суток они были съедены или потрачены.

Весьма полезно избегать таких продуктов. Но если вам жизнь не мила без чего-то из этого списка (например, вы жить не можете без селедки под шубой с майонезом), не нужно сокращать ее потребление до нуля и страдать от этого. Самое главное – контролируйте объемы, вы можете иногда (не каждый день) или небольшими порциями потреблять «пустые калории», с которыми у вас слишком тесная психологическая связь. Как показывают исследования, так намного легче удерживать дефицит калорий и выше шанс добиться реального похудения

алкоголь; • сладкая выпечка, печенье, маффины;• чипсы, картофель фри (но не отварной);• сахар;• конфеты;• сладкая газировка;• колбаса, бекон;• жирные соусы (майонез на подсолнечном масле и другие). Весьма полезно избегать таких продуктов. Но если вам жизнь не мила без чего-то из этого списка (например, вы жить не можете без селедки под шубой с майонезом), не нужно сокращать ее потребление до нуля и страдать от этого. Самое главное – контролируйте объемы, вы можете иногда (не каждый день) или небольшими порциями потреблять «пустые калории», с которыми у вас слишком тесная психологическая связь. Как показывают исследования, так намного легче удерживать дефицит калорий и выше шанс добиться реального похудения

• чипсы, картофель фри (но не отварной);

алкоголь; • сладкая выпечка, печенье, маффины;• чипсы, картофель фри (но не отварной);• сахар;• конфеты;• сладкая газировка;• колбаса, бекон; • жирные соусы (майонез на подсолнечном масле и другие)

Цените свои калории! Не тратьте свою норму калорий продуктами с высокой калорийностью, но малым количеством пользы (то есть небольшим содержанием полезных нутриентов на каждую калорию). Такие продукты еще называют «пустые калории».

Не худейте без физической активности! Важен не вес, а процент жира, или Килограмм килограмму рознь

Если вы голодаете (у вас резкий дефицит калорий) и при этом не занимаетесь физнагрузками, то организм в значительной степени сжигает мышечную массу и по мере возможности бережет жировые запасы («Мало ли что еще придется перенести, а на обслуживание каждого 1 кг мышц уходит 10—15 драгоценных ккал в сутки!»).

« Кето может быть полезно и облегчить симптомы определенных заболеваний, некоторым людям на такой строгой диете также психологически легче держать дефицит калорий, а значит, легче худеть. Но важно перестать пропагандировать