Цитаты из книги «9 шагов здоровой потери веса. Наука похудения без мифов и голодовки»

Другой вариант – Базу КБЖУ PRO в течение нескольких лет собирала команда проекта

Ключевое значение имеет разница между объемом потраченных и съеденных калорий, а не как именно вы их потратили.

То есть этот гормон я представляю в виде такого администратора-распорядителя на входе, который открывает двери для разных посетителей ресурсов и пристраивает их туда, где они нужны нашему телу. Кстати еще инсулин подавляет кортизол (катаболический гормон стресса), который при стабильно высоком уровне как раз и препятствует похудению и вызывает задержку жидкости.

тренировки натощак, сводится на нет. Говоря простым языком, во время тренировок натощак наш организм не полностью использует высвободившийся из жировых клеток жир в свободной для сжигания форме, так как концентрация жира в крови превышает способности организма использовать его в качестве источника энергии.

если во время тренировки вы сжигаете больше жира, в период отдыха в качестве источника энергии организм будет использовать больше углеводов, и наоборот

Похудение – это очень долгий, плавный марафон, который надо сделать максимально приятным, а не героические

В 1 грамме белка или 1 грамме углеводов всегда содержится около 4,1 ккал. В 1 грамме любого жира – около 9,3 ккал. Именно поэтому запасы энергии хранятся в виде жира

Если хотите похудеть – надо съедать на 10—20% меньше этой нормы. Это все! Остальное для похудения второстепенно. Закон энергетического баланса – это главное и основное, это фундамент знаний о похудении.

Не важно, сколько было съедено сладостей, майонеза, куриной грудки или гречки – для набора веса или похудения важна разница между съеденными и потраченными калориями. У каждого человека есть своя норма калорий в зависимости от пола, возраста, размеров тела, физической активности и личных генетических отличий. Примерную цифру даст калькулятор «Расчет нормы калорий» по формуле Миффлина-Сан Жеора. Также калькулятор доступен в профиле аккаунта в инстаграме @zozhnik_ru.

Занимайтесь физической нагрузкой. Это гарантирует, что вы будете намного лучше себя чувствовать и станете терять вес по большей части жировыми запасами, а не мышцами (при одинаковом дефиците калорий).