Цитаты из книги «Продуктивное утро»

Всегда выходите из зоны комфорта

Чтобы действовать, вам всегда нужно быть уверенным в том, что вы делаете.

работа пойдет куда как эффективнее, если у вас будет реальная мотивация.

Хотелось бы обратить ваше внимание на еще один вид дыхательной гимнастики, которая тоже достаточно эффективна и ее лучше всего делать с утра. Начиная с нее день, вы обязательно будете чувствовать себя бодрее. Итак, встаньте в удобное для вас положение, руки опустите вдоль туловища, голова свободно лежит на груди, плечи прямые, делайте глубокий вдох, медленно выдыхайте. Повторите упражнение не более пяти раз. С непривычки может закружиться голова. Дальше можете приступать к своим утренним процедурам. Такая дыхательная гимнастика особенно хороша, если вы собрались заниматься ходьбой или бегом. Мы рассказали вам о правильном дыхании именно для того, чтобы вы с них начинали утренние пробежки или ходьбу.

Вдыхаем носом, сначала наполняем воздухом живот, затем грудь, про себя медленно считаем до пяти – выдох, немного задерживая дыхание. Повторите упражнение 3–4 раза не реже трех подходов в день. Такую дыхательную гимнастику хорошо делать с утра, перед важными встречами, да и вообще просто скидывать напряжение после тяжелых рабочих будней. Вторая эффективная методика дыхания пришла к нам с Востока. Ее чаще всего используют в восточных единоборствах. Эта дыхательная методика носит название – ибуки. Существенное отличие от предыдущей гимнастики – скорость. Суть методики: медленный глубокий вдох и резкий выдох. Сначала вдыхаете через нос и так же выдыхаете, второй раз медленно вдыхаете ртом и также резко выдыхаете. В современных восточных единоборствах дыхательная гимнастика помогает достигать более высокого уровня сосредоточения. Эту тренировку дыхания лучше проводить стоя, но в полностью расслабленном положении. Регулярная практика этой дыхательной методики позволит вам лучше концентрировать внимание и улучшит мозговое кровообращение. Такой вид гимнастики очень хорошо практиковать перед началом пробежек. Выполняется он также несколько раз в день, но не менее трех. Этот вид дыхательной гимнастики уже для продвинутых «гуру». Если вы до этого не практиковали правильное дыхание, то лучше будет начать с чего-то полегче. Делаем два глубоких вдоха, затем задерживаем дыхание, про себя считаем медленно до пяти и выдыхаем. После этого дышим так:

зубами человек роет себе могилу.

своих целях. Только оперируя точными расчетами, вы составите и реальные планы. Помните, что контроль – это постоянная величина. Не бывает так, что сегодня вы следите за процессом, а завтра вам это надоело и вы выпустили вожжи из

Никогда не решайте рабочие вопросы, пока вы дома. Телефон и рабочие бумаги подождут до офиса.

Итак, у вас всегда должна быть цель – на день, на неделю, на месяц, на год. Пока вы не распишете, что вы хотите достичь, дело не начнет двигаться. Как понять, какая цель – ваша? Вот какие практические рекомендации дает автор книги «Лайф-менеджмент. Искусство управлять своей жизнью» Инесса Аленсон: ● Ответьте в письменном виде на следующие вопросы: ● Какова моя самая главная цель в жизни? Как влияет на меня наличие этой цели? ● Двигаюсь ли я к своей цели? Что мне мешает приблизиться к ее достижению? ● Что мне нужно сделать/иметь/предпринять, чтобы приблизиться к достижению цели? ● Какие навыки, знания и умения необходимы мне для реализации моих планов? ● Что я могу сделать уже сейчас на пути к жизненному максимуму (или главной цели)? Мои первые пять шагов. ● Итак, перед вами сочинение вашей собственной жизни.

Сначала перекусите дома, а потом, спустя 3–4 часа – на работе.