Цитаты из книги «Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела»

Если же принимать по 30–40 граммов за раз, то это будет максимально способствовать синтезу белка, а значит, к концу дня тело выработает больше мышечных белков, чем в предыдущем примере.

Тренировки со свободным весом сохраняют мышцы и скорость основного обмена веществ, а также имеют существенный эффект «дожигания». Кардио сжигают больше энергии, а следовательно, жира.

Раз уж мы говорим о ночных перекусах, я рекомендую вам есть по 30–40 граммов медленно усваивающихся белков вроде яиц или казеина (в виде порошка или из полноценных источников, например нежирного прессованного творога) за полчаса до сна. Согласно исследованиям, это способствует восстановлению мышц за счет повышения уровня аминокислот.

Рассматривайте диету и упражнения как два независимых шага на пути к желанному телу, а не как хорошие поступки, за которые можно купить себе послабление. Успешное соблюдение режима не дает вам права халтурить.

Употребление белков после тренировки (особенно легко усваиваемых и богатых лейцином, вроде сыворотки) помогает нарастить больше мышц. Я рекомендую 30–40 граммов за раз.

Просто помни, что где-то хрупкая маленькая китаянка разминается с твоим максимальным весом. ДЖИМ КОНРОЙ

Когда мышцы «горят», – это просто признак усиленной выработки молочной кислоты, которая накапливается при сокращении мускулов снова и снова.

Третий закон наращивания мышц: мышцы будут расти, только если их правильно питать

Второй закон наращивания мышц: правильный отдых так же важен, как правильная тренировка

ГЛИКОГЕН. Основной запасной углевод животных. Тело накапливает в печени и мышцах гликоген, который в случае необходимости дополнительной энергии расщепляется обратно в глюкозу.