Цитаты из книги «Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела»

Лучше есть белок чаще, чем реже, каждый прием должен содержать минимум 30–40 граммов белка или больше, если того требуют цели.

Когда остановка похудения не значит остановку потери жира

прием углеводов за 15–30 минут перед упражнениями дает мышцам дополнительную энергию, но не обязательно напрямую стимулирует их рост.

Завтра принадлежит тем, кто готовится к нему уже сегодня.

Простой способ в достижении красоты и здоровья – ставить цели, которые будут вас мотивировать

Употребление углеводов после тренировки (особенно легко усваиваемых) улучшит ее качество. Я рекомендую 40–50 граммов за полчаса до занятий.

Вот почему я рекомендую есть эти 30–40 граммов белка после тренировок.

И пусть любой вид поднимет уровень аминокислот, быстрее всего вам поможет сыворотка.

Сывороточный белок можно употреблять когда угодно, но он особенно эффективен после тренировок, так как быстро усваивается и вызывает впрыск аминокислот в кровь (особенно лейцина).

1500–2300 миллиграммов натрия в день.