Цитаты из книги «Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела»

Коэффициент активности: • 1,2 если вы тренируетесь 1–3 часа в неделю; • 1,35 если тренируетесь 4–6 часов в неделю; • 1,5 если тренируетесь 6 и более часов в неделю.

1–0,06 = 0,94 0,94 × 186 = 175 фунтов (СЖМТ) В фунте 2,2 кг, получается, скорость обмена веществ у меня равна: 175 / 2,2 = 80 кг 370 + (21,6 × 80) = 2,100 калорий в день

И, наконец, клетчатка – неперевариваемый тип углеводов, который встречается во многих продуктах (фруктах, овощах, бобовых, зерновых) и тоже важен для здоровья.

Витамины и минералы (питательные микроэлементы) нужны телу для многочисленных физиологических процессов, связанных с ростом мышц и похудением.

Как вам известно, калории – это единицы измерения потенциальной энергии еды, идет ли речь о белках, жирах или углеводах. Белки, жиры и углеводы – это питательные макроэлементы, и их правильное распределение в плане диеты жиз

к снабжению тела питательными веществами, необходимыми для здоровья и эффективного восстановления после тренировок; 2) к регулированию количества потребляемой и сжигаемой энергии, нужной для похудения, поддержания или набора желаемого веса.

• Когда ваша сила воли колеблется, вспоминайте

Самоконтроль помогает расслабить мышцы, успокоить сердце и мозг и прикинуть, как на самом деле поступить дальше, хотя дофамин подталкивает нас действовать как можно быстрее.

Ваш мозг на дофамине: почему сдаться так приятно

Пищей часто заглушают волнение, искусственно поднимая сахар в крови. И пусть это дает временное утешение, но ценой лишних калорий. Всплеск глюкозы и энергии сменяется спадом, что, как и стресс, плохо влияет на силу воли.