Цитаты из книги «Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела»

Мы просто слишком доверяем себе, рассчитываем, что больше не сделаем того, перед чем не можем устоять сейчас. Что будем более энергичны, сознательны, ответственны, мотивированы, смелы, сильны… правильны до отвращения… через пару дней, недель, месяцев.

Как только вы узнаете о возможности получить вознаграждение, мозг начинает работать на дофамине и уверять, что именно это-то нам и нужно. Он играет на предвкушении немедленного удовольствия и заглушает голос разума, напоминающий о долговременных последствиях.

При высоком потреблении белка разницы в потере веса у людей, сидевших на низких углеводах и высоких, никакой.

Помните, главный фактор в похудении или наборе веса – это энергетический баланс. Ни один гормон не может волшебным образом создать энергию, «раздувающую» жировые клетки и расширяющую нашу талию. Только вы сами на это способны, регулярно снабжая тело лишней энергией.

Итак, мы можем дать одну рекомендацию: если у вас проблемы с весом и вы малоактивны, не ешьте много простых углеводов каждый день. Это чистая энергия, а при сидячем образе жизни вам просто столько не надо.

В нашей истории есть одна примечательная особенность, которая, похоже, ускользает от нашего внимания… пагубный эффект от неправильного использования терминов. НОА УЭБСТЕР

Если хотите узнать содержание клетчатки в каждом из продуктов, можете ознакомиться с таблицей Гарвардского университета: http://bit.ly/hvd-fiber.

до тренировки: 30 граммов белка после: 50–60 граммов обед: 40 граммов перекус: 30–40 граммов ужин: 30–40 граммов перед сном: 30 граммов

«Для интенсивных тренировок при ограниченном запасе энергии спортсменам надо 2,3–3,1 г белка на килограмм тела без учета жира. Все зависит от строгости ограничений и худобы спортсмена».

Миф и заблуждение № 2: Кардиотренировки помогут вам похудеть