У новичков все сводится к тому, что мышцы первые три—шесть месяцев просто хорошо реагируют на любые нагрузки. Проще говоря, вначале вы можете совершать любые ошибки и все равно достичь хорошего прогресса.
Хороший пример – исследования, проведенные Университетом Саскачевана. Согласно им, люди, выполнявшие приседы, нарастили мышцы ног на 43 % лучше, чем те, кто занимался на машине Смита.
Если вы неправильно питаетесь, то никогда не похудеете, и не важно, сколько подходов сделаете. Если вы неправильно питаетесь, то останетесь слабыми и «бесформенными», и не важно с каким весом вы работаете.
Не важно, насколько, по-вашему, у вас плохая генетика, не важно, насколько вы отчаялись, перепробовав многочисленные диеты и упражнения, вы совершенно точно можете получить стройное сексуальное тело, о котором мечтаете.
БЕЛОК. Природный компонент, используемый для роста и восстановления тела, строения клеток и тканей.
АМИНОКИСЛОТЫ. Органические соединения, которые образуют белок в организме.
Мы не сознаем, что испытываемый нами стресс вызван не тем, что у нас нет яблочного пирога, туфель или трофея онлайн-игры, – дело в самом желании. Это игра дофамина с эмоциями, дабы мы следовали его командам.
армейский жим штанги сидя или стоя;
жим гантелей сидя или жим Арнольда;
подъем гантелей в стороны или поочередный подъем гантелей в стороны;
подъем гантелей на задние дельты (в наклоне или сидя);
тяга к лицу;
тяга штанги на задние дельты;
подъемы гантелей перед собой.
скручивания на блоке;
подъемы ног в висе;
подъемы ног на «капитанском кресле»;
ролик для пресса;
«велосипед»;
подъемы ног лежа на горизонтальной скамье;
скручивания на наклонной скамье.
ПИТАТЕЛЬНЫЙ МАКРОЭЛЕМЕНТ. Любой компонент диеты, рекомендуемый в относительно больших количествах. К таким относятся белки, углеводы, жиры, минералы (кальций, цинк, железо, магний и фосфор).
Итак, существует семь аспектов питания, о которых нужно помнить, чтобы нарастить мышцы, похудеть и остаться здоровым. Калории, белки, углеводы, жиры, вода, витамины и минералы и клетчатка.