Цитаты из книг автора «Майк Морено»

ЧеснокЗеленый горошекЛистовые овощи (в том числе ботва свеклы, репы)КапустаЛук-порейСалат-латук всех видовГрибыБамияЛукПетрушкаЗеленый лукШпинатТоматы Кресс-салат

Артишок Сердцевина артишокаСпаржаСтручковый перец: зеленый, желтый, красный, оранжевыйБрокколиБрюссельская капустаБелокочанная капустаМорковьЦветная капустаСельдерей Огурцы

Морской язык КамбалаЗубаткаТилапияКонсервированный нежирный тунец (в собственном соку)Мясо домашней птицыГрудка цыпленка Грудка индейки Тушка нежирной индейки Яйца (2 яйца = 1 порция) Яичные белки (4 яичных белка = 1 порция)

Рыба Лосось, консервированный или свежий Морской язык

выпивать 8 стаканов воды. Такое количество воды помогает существенно снизить вес.

• Ниацин: 250 мг в день в течение двух или больше недель, пока не пройдут приливы крови к лицу, что является общим побочным эффектом от ниацина. Через две недели я увеличиваю дозу ниацина до 500 мг в день. После того как они привыкнут к этой дозировке, я снова увеличиваю ее до 750 мг в день. • Рыбий жир: 3 г в день. • Льняное масло: 1 столовая ложка в день (можно использовать в заправках для салата).

Добавки, которые поддерживают нервную систему: Витамин С: 1000 мг в день Витамин Е: 200 ед. Рыбий жир: 3 г в день Комплекс витаминов: Фолиевая кислота: 4 мг В-12: 2,4 мг В-6: 1,3 мг Селен: 2 мг Куркума: 750 мг в день

ДОБАВКИ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ И УЛУЧШАЮЩИЕ КРОВООБРАЩЕНИЕЕсли у вас высокое содержание холестерина в крови и вы не переносите статины из-за их побочных эффектов, у меня есть для вас совет, какие добавки могут вам помочь. Но надо учесть, что, прежде чем последовать моим советам, вы должны получить консультацию у своего доктора. Итак, мои рекомендации для таких пациентов с высоким уровнем холестерина. • Ниацин, 250 мг, принимать в течение двух недель или дольше, пока не появится ощущение приливов – часто испытываемый побочный эффект. После двух недель приема я увеличиваю дозу до 500 мг, и если пациент хорошо переносит ее, увеличиваю до 750 мг • Рыбий жир: 3 г в день • Льняное масло: 1 столовая ложка в день (можно добавить в салат) • L-карнитин: 500 мг дважды в день • Коэнзим Q-10: 50 мг дважды в день • Витамин С: 1000 мг. В виде аскорбиновой кислоты или аскорбата кальция. Если у вас нормальный уровень холестерина, можете принимать добавки, чтобы поддерживать его в этих пределах • Витамин С: 1000 мг • Льняное масло: 1 столовая ложка • Коэнзим Q-10: 50 мг Примечание: ниацин – подвид витамина В, поможет увеличить содержание ЛВП, или хорошего холестерина; рыбий жир уменьшит уровень триглицеридов и воспаление. Аминокислота L-карнитин поможет снизить уровень плохого холестерина и усилит сердечную мышцу. Коэнзим поможет доставить больше кислорода к тканям. Витамин С предотвращает закупорку сосудов.

Шпинат, брокколи, томаты и брюссельская капуста

Наслаждайтесь белком Семнадцатидневная диета не скупится на белок. Но я вовсе не хочу сказать, что 27 яиц и 18 ломтиков бекона с легкостью исчезнут из организма. Я имею в виду нежирную пищу, например цыпленка, рыбу, постное мясо и другие богатые белком продукты. Существует шесть причин, по которым белок признан мощным поглотителем жира: 1. Переваривание белка требует больше энергии (калорий), чем переваривание углеводов и жиров, таким образом, ваш организм сжигает дополнительное количество калорий после употребления в пищу богатых белком продуктов. 2. Включая в свой рацион пищу, богатую белком, вы ускоряете один из механизмов по сжиганию жира в вашем теле: производство гормона глюкагона. Глюкагон дает сигнал вашему организму переместить порцию жира в кровеносную систему и использовать в качестве дополнительной энергии вместо того, чтобы откладывать про запас. 3. Потребление достаточного количества белка помогает вам сохранять гладкую мышечную массу, которая в противном случае могла бы быть пожертвована ради быстрой потери веса. Конечно, чем больше у вас гладких мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже во время отдыха. 4. Употребление белка помогает поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне, так что у вас не будет упадка сил. 5. Достаточное количество белка в вашем питании ускоряет обмен веществ, и происходит это благодаря усилению функции щитовидной железы. (Одна из основных функций щитовидной железы заключается в регулировании обмена веществ.) 6. Увеличение количества белка, поступающего в организм с пищей, помогает умерить аппетит, так что вы не захотите переедать.