Цитаты из книги «Спорт – это психология»

саморегуляции (10–12 мин), и идите на разминку. Перед стартом еще раз проиграйте варианты выступления и начинайте соревнование в соответствии с вашим планом. Должен еще раз подчеркнуть, что этот вариант подготовки начнет работать, если он будет систематически использоваться перед каждым соревнованием. Во время соревнования, если это не скоротечное соревнование, при неудачной попытке, неудачном приеме, неудачном ударе постарайтесь вызвать у себя состояние спортивной злости (кстати, спортивная злость – это не злость на соперника, даже не злость на себя, это состояние максимальной мобилизации и концентрации), но сохраняя при этом холодную голову – и этому тоже надо учиться, т. е. сохранять контроль за выполнением наиболее трудной задачи. Что делать, если не все получается во время выступления (не идут броски в баскетболе, прием в волейболе, нарушается ритм при разбеге, не успеваете за соперником и др.)? Прежде всего, необходимо понять причину. Причины могут быть разные: утомление, «выгорание» или «перегорание», т. е. когда спортсмен уже заранее «отсоревновался». Как сделать, чтобы этого не произошло, мы уже говорили раньше. Но вот не получилось, и спортсмен все же «перегорел»: нет свежести, легкости, замедлена реакция, решения принимаются тоже с запаздыванием, и как следствие – увеличение количества ошибок по сравнению с тем, когда он в хорошем психи

если проиграю? Скажите себе: буду работать по плану, буду бороться, а там посмотрим. Я готов на такой-то результат: моя задача – показать его. Необходимо знать, что, когда вы начнете работать по такой схеме, не ожидайте, что все сразу получится. Мысли о выступлении будут возвращаться, но, работая по указанной схеме перед каждым более или менее значимым соревнованием, вы и не заметите, как через определенное количество соревнований мысли о том или ином результате перестанут вас беспокоить – и вы значительно спокойнее будете думать о предстоящем соревновании.

Еще одна деталь: нередко в ночь перед стартом вы долго не сможете уснуть, и как бы вы ни отгоняли от себя мысли о соревновании, они снова и снова приходят в голову. Во-первых, не паникуйте, что не выспитесь. Если до этого вы нормально спали, то последняя ночь никак не скажется на вашей спортивной форме. Начните думать о приятных вещах (например, куда вы поедете отдыхать после соревновательного сезона, или вспомните, что вы читали и смотрели недавно и т. д.). Не пытайтесь заставить себя заснуть и не переживайте, что не можете заснуть. Если вы не будете этого делать, то заснете довольно быстро. Если вы хорошо владеете ПС, то можете ее использовать для засыпания. В день старта посмотрите план выступления и отправляйтесь на стадион. Неплохо за час до старта провести занятие психической само

Но что делать, если снова начнут одолевать мысли о том, что «должен» успешно выступить, показать такой-то результат и что будет,

Обычно в дни перед стартом считается полезным как можно меньше думать о предстоящем соревновании, переключаться на другие виды деятельности, слушать музыку, ходить в кино и т. д. И для некоторых спортсменов такой режим оказывается действительно полезным. Я скажу несколько парадоксальную вещь – не надо отгонять мысли о будущем старте, они все равно будут пытаться «пролезть» в вашу психику. За несколько дней до старта составьте план выступления, оцените свой уровень подготовленности и на что, исходя из него, вы можете рассчитывать. Продумайте варианты тактики, которые могут быть использованы во время выступления, определите тренировочный график перед выступлением и поставьте на этом жирную точку. За редким исключением к этому плану не возвращайтесь до дня старта. В день старта просмотрите план и вносите в него исправления и дополнения только в крайнем случае (если появились какие-то новые сведения о соперниках, изменились погодные условия и т. д.).

шение: беру паузу. Играю просто и наверняка. Помогло. Вывод. Если удается снизить неопределенность при возникновении психологической проблемы, то таким путем нередко удается ее решить. А главное, происходит переключение мыслей спортсмена с результата на процесс выполнения конкретной задачи. Заранее подготовленный вариант создает ощущение уверенности, что можно успешно решать возникшую проблему.

Установка – в конце концов, что я переживаю! Просто буду делать то, что могу. В чем психологическая суть данной установки? Снять тревогу за ошибку, вернее – получить право «на ошибку» (что получится, то получится, и страх сделать ошибку уходит). Буду просто играть, и будь что будет. Помогло. 2. Чемпион мира: выхожу на старт – мысль, что должен соответствовать. И чувство страха, вдруг не смогу. И это все время давит. И зажимаюсь. Решение: чемпион мира – это не вечно, это в прошлом. Сейчас я просто спортсмен и ничего никому не должен. Выхожу на старт – для борьбы, а не для выигрыша. Готов – выиграю. Помогло. Настроение улучшилось. Здесь опять же снимается неопределенность. Установка на борьбу зависит только от меня, соответствовать – не от меня. 3. Схватка, проигрываю 1 очко. Времени мало. Что делать? Соперник уйдет в защиту. Поэтому, если бросаться в атаку, можно нарваться на контрприем. Ждать – проиграешь. Домашняя заготовка – буду «открываться» и вызывать соперника на атаку, тогда появляется шанс: 30% против 70%, но все же есть. Сработало. Опять снята неопределенность, знаю, что делать, тем более что специально готовился и в 30% случаев получалось. 4. В процессе игры – одна ошибка, затем другая, появился страх снова ошибиться. Ре

Разберем несколько реальных случаев. И попробуем на примерах показать, что можно сделать. 1. Выхожу на игру, в голове мысль: смогу ли все сделать правильно? И внутри какое-то напряжение. И ошибка. Хотя на тренировках все получалось.

Однако мало спрогнозировать такие ситуации, необходимо (если это возможно) смоделировать и проиграть их на тренировках или на других менее значимых соревнованиях. В итоге при возникновении таких ситуаций спортсмен с большим спокойствием встретит их появление, тем самым избегая состояния растерянности, а, наоборот, это будет способствовать возникновению состояния мобилизации на решение возникшей ситуации.

Важным фактором регуляции и управления психическим состоянием является снижение (информационного) количества неопределенных факторов при подготовке к ответственным соревнованиям, т. е. чем больше информации о соревновании (место и время соревнований, сильные и слабые стороны соперников, роль судей и т. д.), тем меньше предсоревновательное психическое напряжение, что уменьшает риск «перегорания». Следующий шаг – планирование стратегии и тактики предстоящего выступления. Оно должно иметь несколько вариантов. Первый вариант (оптимальный), когда все идет по плану. Второй вариант (облегченный), когда в процессе выступления нет необходимости прилагать максимальные усилия (соперники явно слабее). Но в этом случае должно быть учтено возможное снижение концентрации. Третий вариант – появление факторов, которые не укладываются в ваш план выступления (например, неожиданный рывок соперника, необходимость идти на риск на последних секундах игры, схватки, когда вы проигрываете, неожиданный результат соперника, кото