Цитаты из книг автора «Лора Шмидт»

3. Ежедневно употреблять белки, отдавая предпочтение здоровым вариантам: птица, рыба, яйца, бобовые, орехи, грибы. 4. Употреблять овощи и фрукты в каждый приём пищи, но не злоупотреблять картофелем. 5. Следить за своим весом (ежедневно давать себе сбалансированную физическую нагрузку, вести пищевой дневник, взвешиваться). 6. Сократить употребление алкоголя до умеренного количества. 7. Принимать мультивитамины.

Также как красное мясо и сливочное масло

За время своего существования она заметно изменилась. Начиная с того, что белый рис, хлебобулочные и макаронные изделия из белой муки признали продуктами не соответствующим принципам здорового питания и поместили на самую вершину.

Мы выросли с такой установкой, от которой возникает ощущение, что если ты не можешь сделать на пять, то лучше вообще не делать.

Регулярность Если в учёбе: повторение – мать учения, то в нашем случае регулярность – мать порядка. Без чёткого понимания работы механизма уборки и соблюдения его правил, вы так и будете барахтаться в волнах, то погружаясь, то выныривая, судорожно хватая воздух. Да, форс-мажоры есть всегда. И всегда можно отказаться от уборки в конкретный этот день, но затягивать не советую. Если у меня нет ресурса, возможности или я работаю над каким-то проектом с чётким дедлайном, то тайминг сокращается 10 минут на зону: только самое основное и не более трёх зон. Всё для того, чтобы, когда я выйду из состояния аврала, я не утонула в хаосе. Задание. Продумайте то, как вы спланируете свою уборку. Выделите время, когда именно будете убираться, и привяжите её к режиму дня, и тогда начинать с каждым разом вам будет всё легче. Вы и сами не заметите, как через какое-то время (может уже и через неделю), если вы не начали вовремя уборку, то в душе возникнет беспокойство, будто что-то чешется, но почесать невозможно. Смело бросайте все дела и убирайтесь с наслаждением!

Что же спасает именно меня, когда мне нужен ресурс: 1. творчество: я рисую детские иллюстрации, а для этого окончила онлайн курсы; 2. прогулка на берегу моря или в парке, посидеть на лавочке с кофе, скетчбуком или блокнотом для записей; 3. ванна и неспешный уход за собой; 4. бег и йога – для себя я выбрала именно эти занятия. Они позволяют отключить мысли и побыть в состоянии «чистого листа».

Помните, что наша задача – научиться работать каждый день, а не ждать снисхождение от музы. Задание второго этапа 1. Провести дыхательную технику и наметить комплекс упражнений. 2. Продумать начинающий и завершающий ритуалы. 3. Внедрить ритуалы, на небольшом объёме работ (четверть от нормы).

Вдох. 2. Задержка дыхания. 3. Выдох. На 1 счёт делаем вдох, на четыре счёта задерживаем, на два счёта выдыхаем. Например, если вдох длится 4 секунды, то задержка должна составить 16 секунд и 8 секунд выдох. Более подробно это описано в книге Тони Роббинса «Беспредельная власть

Рабочее место – для вас, а не вы для рабочего места

вас должен выработаться очередной «якорь» для включения рабочего состояния.