Цитаты из книги «Кетодиета 2.0. Почему мы толстеем? Как похудеть без мучений?»

Жиры низкого качества не принесут пользы.

Ешьте больше здоровой еды. Чрезмерное употребление жирной животной пищи и пренебрежение продуктами растительного происхождения негативно влияет на пищеварение.

. Вы можете получить лишние углеводы даже, если едите не в меру «правильную» еду.

больше овощей, ягод, бобовых и не содержащих глютен зерен

Следите за балансом в питании. Не переедайте. Если вы будет ложками есть масло или съедать по банке жирной сметаны, вы можете получить больше калорий, чем может переработать ваш организм и тогда это приведет к противоположному эффекту.

авокадо, орехи, семена и овощи, чтобы пополнить запасы минералов в организме.

Есть несколько способов восстановить электролитический баланс и минимизировать симптомы “кетогриппа”: 1. Напитки, содержащие минералы без добавления сахара. 2. Употребление богатого минералами бульона. 3. Ешьте много богатых питательными веществами продуктов –

4. Используйте витамины, включающие набор необходимых минералов. 5. Используйте богатую минералами соль, например, гималайскую морскую соль. 6. Принимайте солевые ванны Эпсома, содержащие магний.

При переходе на кетодиету все резервы гликогена организм сначала сжигает, а затем начинает использовать жир. Как только гликоген заканчивается, вода, необходимая для его хранения, быстро выходит и поэтому вес организма резко меняется. Хотя это еще не потеря жира, это верный сигнал того, что ваше тело работает в режиме кетоза.

Ключевым моментом является последовательность в соблюдении правил и потребление здоровых продуктов кетогенного рациона. Относиться к этом нужно так, как будто это не просто диета, а новый образ жизни и переход на новый уровень управления вашим обменом веществ.