Цитаты из книги «Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел»

Мир, к которому вы стремитесь, находится внутри вас. Чтобы исследовать свой внутренний мир, лучше понять свои подсознательные реакции, сбросить эмоцио­нальный груз отношений, которые мысленно вы уже завершили, но тело по-прежнему реагирует на них, попробуйте следующие методы. Сетевой спинальный анализ.

Перестать, продолжать, начать Еще одна хорошая идея для дневника — составить списки со следующими заголовками: Перестать. Продолжать. Начать. Заполняйте колонки, отвечая на следующие вопросы: Что я перестану делать? Что я буду продолжать делать? Что я начну делать? Можете воспользоваться советами из этой книги, например: Перестать: «Я перестану сплетничать, потому что это отнимает силы». Продолжать: «Я буду продолжать ежедневно есть питательный завтрак». Начать: «Я начну выходить на прогулку четыре дня из семи следующие две недели, начиная с завтрашнего утра, в шесть часов». Обозначенные таким образом цели помогут сделать изменения веселыми, легко контролируемыми и подходящими вашему образу жизни.

Купите себе красивый блокнот, который можно использовать в качестве дневника. Записывайте в него все, что захотите. Не забывайте о ежедневном ритуале благодарности. Если у вас не хватает времени, держите дневник в гостиной или на кухне — в месте, где вы будете натыкаться на него взглядом. Положите рядом ручку (а еще лучше — цветные маркеры), и когда дневник попадется вам на глаза, подумайте, за что вы благодарны. Запишите это.

Среди занимающихся йогой существует понятие десяти ритуалов сияющей жизни. Я призываю вас начать применять их значимым для вас образом. Ритуал уединения. Ритуал физического состояния. Ритуал питания. Ритуал обширных знаний. Ритуал личных размышлений. Ритуал раннего пробуждения. Ритуал музыки. Ритуал произнесенного слова. Ритуал гармоничного характера.

Станьте волонтером. Однажды я встретила своего друга, работающего целыми днями, который стоял на углу и собирал деньги для благотворительной организации. Пожертвования шли в том числе на то, чтобы накормить нуждающихся в Рождество. Мой друг сказал, что делает это по полдня раз в месяц, а я об этом и не подозревала! Он никогда не рассказывал. По его словам, это самое меньшее, что он может сделать, потому что у него есть так много. Испеките торт и отвезите его в дом престарелых, побудьте там немного и поговорите с его жителями. Вы порадуете их и чему-нибудь научитесь. Отдавайте ставшую ненужной одежду в организацию, которая передаст их нуждающимся. Улыбайтесь, когда идете по улице. Где бы вы ни были, обращайте внимание на цвет неба. Отправьте кому-нибудь по почте открытку, чтобы дать знать, что вы думаете об этом человеке. Моя чудесная мама каждую неделю, с тех пор как я уехала из дома, посылает мне конверт с вырезками, в какой бы части мира я ни находилась. Обычно он наполнен картинками из журналов, которые, как ей кажется, мне понравятся, и информацией о рождениях, смертях и свадьбах из местной газеты моего родного города. Я всегда очень радуюсь этим письмам. Спасибо, мама! Если вам попалось что-то интересное или смешное, что, как вам кажется, развеселит других, расскажите об этом. Отправьте СМС, и пусть они тоже посмеются. Если вы видите человека, который выглядит потерянным, спросите, не нужна ли ему помощь. Делайте добрые дела. Будьте добрыми. Как я люблю говорить, на первом месте всегда должна быть доброта.

Оздоровительные дела Оздоровительные дела нужны для того, чтобы почувствовать цель и смысл своей жизни. Необходимо делать что-то полезное. Если вы каким-то образом меняете жизнь другого человека, вы чувствуете удовлетворение. Как сказал поэт Рабиндранат Тагор, «Я спал, и мне снилось, что жизнь — это радость. Я проснулся и понял, что жизнь — это долг. Я начал трудиться и понял, что долг — это радость». Подбирайте увиденный мусор. Позвоните людям, с которыми давно не общались, — они будут рады.

Откажитесь от всех источников кофеина на восемь недель. Сюда относятся сладкие газированные напитки и шоколад, а также такие очевидные напитки, как чай и кофе. Постепенно снижайте дозу кофеина. Если сейчас вы выпиваете больше двух кофеиносодержащих напитков в день, перейдите на три дня на зеленый чай, а затем откажитесь от напитков с кофеином полностью. Через восемь недель, если поможет, решите, будете вы снова пить кофеиносодержащие напитки или нет. Откажитесь от алкоголя. Вам может казаться, что алкоголь помогает заснуть, но большинству людей он мешает спать, так как не дает погрузиться в восстанавливающий и глубокий быстрый сон12. Два часа перед сном не сидите на ярком свете. Вставайте по утрам в одно и то же время и подставляйте глаза солнцу. Свет разрушает гормон сна мелатонин, и начинает вырабатываться серо­тонин — гормон счастья, спокойствия и удовольствия. Минимум два часа перед сном старайтесь не работать и не загружать мозг. Вспомните, сколько лет вашей постели. В матрасах накапливается пыль, плесень и пот, и с годами матрасы становятся все хуже. Вы проводите в постели треть жизни, поэтому хорошо бы сделать ее такой, чтобы вы издавали блаженное «ах!», падая на нее каждый вечер. Одно это «ах!» уже полезно для здоровья! Если вашей постели больше десяти лет, возможно, матрас уже плохо поддерживает тело, и накопившаяся грязь плохо влияет на здоровье, особенно если у вас аллергия на пыль или плесень либо вы страдаете астмой. Запланируйте (и выполняйте!) двадцать глубоких медленных вдохов-выдохов в день. Ежедневно занимайтесь оздоровительной йогой. Регулярно медитируйте или молитесь.

Прочувствуйте свои ощущения. Понять, что чувства не могут вас разрушить — это часть взросления. Это просто чувства, и они пройдут. Ежедневная благодарность. Когда вы благодарны, вам не страшен стресс. Каждый день произносите вслух или записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Я давала много примеров в этой книге, если вы не знаете, с чего начать. Было бы хорошо вести дневник и записывать, за что вы благодарны, а также другие мысли, всплывающие во время размышлений. В такие моменты часто возникают полезные идеи, и мы начинаем понимать то, чего не понимали раньше. Упражнения типа «инь» необходимо выполнять минимум три раза в неделю. В идеале — ежедневно. Но если вы хотите начать с одного занятия в неделю, то и это прекрасно. «Инь» порождает инь! Если вы хотите по-прежнему заниматься ежедневными кардиотренировками, начинайте день с ритуала «инь», такого как цигун.

Тренировки «инь»: Гимнастика цигун. Прекрасный способ начать новый день. Оздоровительная йога. Едва ли найдется другая форма тренировок, настолько же полезная и оздоравливающая. Она полностью оправдывает свое название. В ней выполняются простые позы, которые легко включить в свою повседневную жизнь (подробнее об этом чуть позже). Она особенно полезна тем, у кого истощен гипофиз, надпочечники или щитовидная железа. Она также прекрасно регулирует менструальный цикл и помогает в проб­лемах деторождения. Это самые изумительные, женственные и восстанавливающие занятия, которые мне известны. Медитация. Спокойствие, которое приходит с регулярными медитациями, само по себе — путь и награда. Если ваш разум слишком занят, купите CD с инструкциями. На начальном этапе хорошо, когда с вами кто-то говорит или просит представить те или иные вещи. И когда разум успокоится, вам будете легче обрести безмятежность. Медитация требует практики. Мы понимаем, что нужно тренировать тело — невозможно пробежать марафон без подготовки. Необходимы тренировочные забеги, чтобы справиться с дистанцией. То же самое относится к разуму. Ему тоже нужна практика. Ниже приведены слова, написанные женщиной, которая отказывалась заниматься медитацией, но в конце концов прислушалась к моему совету:

Расслабляйтесь по пятницам и субботам, если хотите. Когда вы контролируете питание, вы делаете «зиг» и едите питательную пищу; когда вы ужинаете у кого-то в гостях, вы едите то, чем вас угощают, и делаете «заг». Таким образом, вы общаетесь, не рискуя собственным здоровьем. Удвойте количество овощей в своем рационе. Делайте себе на завтрак или на перекус зеленый смузи. Берите остатки питательного ужина с собой на обед, вместо того чтобы покупать сэндвич, в котором будет ничтожное количество овощей. Откажитесь от кофеина или значительно ограничьте его потребление. Сделайте четырехнедельный перерыв в потреб­лении кофе, черного чая и кофеиносодержащих (сладких газированных) напитков. Если затем вы захотите вернуться к этим напиткам, то пейте их только на завтрак или по выходным. Помните, что на здоровье больше всего влияет то, что вы делаете ежедневно, а не иногда. Ритуалы определяют вашу жизнь. Это важно для измотанной женщины, так как у нее обычно и так высокий уровень адреналина. Продолжайте ходить в свое любимое кафе, но берите зеленый или травяной чай. Время от времени можно пить кофе без кофеина. Или же заказывайте зеленый сок. Откажитесь от алкоголя или значительно ограничьте его потребление. Признайтесь себе в том, как алкоголь влияет на вас и ваших близких. Если вы пьете каждый день, алкоголь перестает быть чем-то особенным. Пейте только по особым случаям. Если вы пьете ежедневно — это слишком. Если вы потребляете больше 200 мл вина в день и у вас меньше двух безалкогольных дней в неделю, вы, согласно научным данным, вредите своему здоровью. Замените алкоголь газированной водой с долькой свежего лимона или лайма. Если вы хотите продолжать пить, замените вино на джин или водку с содовой и долькой свежего лимона или лайма на четыре недели. Меньше алкоголя (в стакане помещается один стандартный напиток вместо трех), меньше сахара, нет консервантов, а ведь все это нагружает печень!