В жиросжигающих кардиотренировках лучше увеличивать продолжительность – набирать минуты кардио.
Цитаты из книги «Трансформация тела со скоростью #РазмерКвартал. Методика питания и тренировок. Обновленное и дополненное издание 2.0»
26
Выберите любой вид кардиотренировок и начинайте набирать свою недельную норму в минутах с пульсом 170 минус возраст.
Мужчинам я предлагаю замерять бицепс/талию/бедро, а женщинам – грудь/талию/бедра.
В идеале научится раз в неделю проводить кардиотренировку продолжительностью более 100 минут.
Например, если ваш рост 175 см, а талия 90 см, то лишний жир можно рассчитать по формуле:
90 – (175 – 100) = 90 – 75 = 15 (кг
О проекте
О подписке