Цитаты из книги «Трансформация тела со скоростью #РазмерКвартал. Методика питания и тренировок. Обновленное и дополненное издание 2.0»

Пульс 170 минус возраст можно описать как состояние легкого напряжения, когда вы можете говорить, но не можете петь.

Пульс может меняться вместе с погодой и допускает отклонения на 15 ударов. Пу

Среднее арифметическое пяти подходов получилось 31/5 = 6,2. Это значит, что теперь нужно делать это упражнение так: 4 подхода по 6 повторов, а пятый подход по самочувствию.

В каждом из выбранных упражнений нужно сделать по 5 подходов в темпе 2 минуты на подход.

Простые выводы: силовые тренировки – это три движения, 75 подходов, подходы вполсилы и подходы по самочувствию в пропорции 4/1, прирост силы на 2% в неделю при соблюдении строгой техники. Пр

Мои клиенты пользуются сервисом Fatsecret.

Например, если вы решили 90 минут в неделю разделить на три тренировки, то лучше это сделать в пропорции 25/25/40. На

Одну тренировку в неделю лучше делать более продолжительную, чтобы улучшать способность тела сжигать жиры. Од

Кроме минут кардио за неделю, нужно увеличивать лонг-тренировки.

Новички начинают с 90 минут в неделю и постепенно увеличивают эти минуты по правилу десяти процентов, пока есть силы и позволяет работа.