Цитаты из книг автора «Лев Гончаров»

психология достижения гипотетических целей, психология спорта

За год тренировок и правильного питания можно сбросить до 40 килограммов жира и одновременно нарастить до 10 килограммов мышц.

показала моя практика фитнес-тренера, наибольшего успеха добиваются нелюдимые люди – интроверты. Те, кто одиночество предпочитает компаниям.

Оздоровительные тренировки вызывают огромное удовольствие, если нагрузка подобрана правильно: в рамках 60—70% от возможностей тела. Но большинство людей не имеют чувственного опыта таких удовольствий. Наоборот, их тренировки часто связаны с ненужными страданиями в границах 90—100% возможностей тела. Многие люди привыкли слышать, что нужно тренироваться до отказа. И когда они получают опыт тренировок до отказа, одна мысль о нагрузке вызывает страх. Если бы каждый прием пищи заканчивался рвотой, то не знаю, какое бы отношение было у людей к еде.

если вы каждую неделю делаете свои минуты кардио, свои подходы и свой баланс в своей калорийности, то вы делаете свое здоровье, если вы вместо исполнения долгого решения говорите или соглашаетесь пойти «куда-нибудь» или съесть «что-нибудь», то болезнь делает вас.

Ваш стандарт – это тело двадцатилетнего атлета за вычетом одного процента в год. После 65 лет – за вычетом двух процентов. Этот стандарт можно поддерживать всю жизнь в обмен на 3—6 часов в неделю. 3—6 часов в неделю – это не те ресурсы, о которых стоит торговаться, чтобы купить билет на верхнюю палубу корабля здоровья.

Предисловие Методика «Размер/квартал» создана, чтобы упросить все знания о форме тела и его трансформации. Суть методики – это точная постановка цели, учет проделанной работы и контроль выполнения плана. Чтобы поставить цель на ближайшие 3 месяца – на ближайший отчетный квартал, вам нужно знать о нормах изменений, которые могут происходить в теле.

– отлично, если вес меньше, а десятые повтора больше; – хорошо, если вес тот же, а десятые повтора больше; – плохо, если вес меньше и десятые повтора меньше; – очень плохо, если вес больше, а десятые повтора меньше.

многих источниках о натуральном бодибилдинге написано, что в первый год тренировок можно нарастить десять килограммов мышц, во второй – пять, в третий – два. Если спортсмен после трех лет тренировок и прироста 17 кг мышц вдруг за пару месяцев набрал 10 кг, значит, он перестал быть натуралом. Первые 5 кг нарастут в первые 2—3 месяца – это активация мышечного потенциала. Следующие 5 кг будут расти медленнее – оставшиеся 9—10 месяцев. 5 кг за 10 месяцев – это примерно 100 г мышц в неделю. Вот такой небыстрый прирост мышечной ткани в натуральном бодибилдинге в первый год тренировок. А потом еще медленнее. Чтобы заметить прирост мышц в 100 г в неделю, я отслеживаю не только массу тела, но показатели силовых тренировок.

Методика тренировок и питания «Размер/Квартал» За 60 минут Лев Гончаров © Лев Гончаров, 2018 ISBN 978-5-4490-4717-5 Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero Предисловие Методика «Размер/квартал» создана, чтобы упросить все знания о форме тела и его трансформации. Суть методики – это точная постановка цели, учет проделанной работы и контроль выполнения плана. Чтобы поставить цель на ближайшие 3 месяца – на ближайший отчетный квартал, вам нужно знать о нормах изменений, которые могут происходить в теле. Сначала вам нужно понять, с какой скоростью растут мышцы. Без знаний о скорости роста мышц нельзя поставить цель на обозримый срок. К тому же у роста мышц есть предел. Мышцы не могут расти беспредельно. Особенно это касается роста мышц «в натураху» – без приема анаболиков. Многих людей вводит в заблуждение форма тела тех, кто принимает анаболики на грани жизни и смерти, и тех, кто принимает их в «гомеопатических» дозах. Вторым важным вопросом является сжигание жира.