Цитаты из книги «Сила кризиса. Личностная трансформация и новые возможности в трудные времена»

«Уйти нельзя остаться»: мне плохо там, где я сейчас (семья или работа), но деваться некуда, многое держит. Мне надоело то, чем я занимаюсь, вокруг невыносимая скука и рутина.

Если заставить демона-паиньку слушаться, вы будете помогать другим только тогда, когда хотите сами, и не из страха отвержения, а просто потому, что у вас есть силы и желание помочь. Вы сможете сверять свои желания с чужими ожиданиями и «голосами авторитетов» и делать правильный для себя выбор.

А сам человек, всю жизнь угождавший другим людям и обществу, утратил (или даже не сформировал) представления о том, чего он хочет и на что претендует.

Хозяева такого демона бессознательно считают, что их невозможно любить просто так — они должны обязательно отказываться от всех благ, от своих желаний, уступать другим, делать за них работу. И тогда, возможно, их «возьмут поиграть» и скажут спасибо. Демон требует: «будь хорошим», «терпи и прощай», он учит: «буква “я” — в азбуке последняя», «засунь свои желания подальше», «любовь надо заслужить».

Результатом упражнений должна стать замена привычного «автоответчика» на вашу новую цепочку действий, в которой есть место тому, чтобы: почувствовать себя, свое тело в моменте; остановить бег мыслей по кругу, снять их ост­роту; переориентироваться с привычных мыслей и чувств на другие, коротко перезагрузиться; напомнить себе, что у вас есть энергия для того, чтобы овладеть собой и отбить атаку дракона, а не ходить по кругу снова и снова.

Второе действие позволяет «ущипнуть себя, чтобы проснуться». Это действие, а также предмет, с которым мы его выполняем, станут напоминанием о том, что может привести нас в желанное состояние или вывести из нежеланного. Все зависит от актуальной ситуации и нашей собственной фантазии.

Вот почему, чтобы предотвратить нежелательное состояние, вызванное драконом, мы сначала обращаемся к телу: расправляем плечи, поднимаем голову, делаем медленный вдох или выдох, чуть прикрываем глаза, освобождаем любые мышечные зажимы. Это маленькая телесная перезагрузка. Если ее не сделать, вы не сможете заменить автоматическую реакцию в более сложной сфере — чувств и мыслей.

Но «автоответчик в голове» можно заменить. Для этого нужно научиться выполнять разработанное мной универсальное упражнение, которое я называю «цепочкой». Любую сложившуюся привычку, автоматическую мысль, чувство или действие невозможно просто так взять и убрать. Из этого никогда ничего не выходит. Но можно заменить привычные реакции на другие, более произвольные и продуктивные — в этом заключается идея моего авторского метода. Чтобы это произошло, новая реакция должна

Что могут делать с нами драконы? Пугать. (Все станет еще хуже! Я больше никогда не смогу…) Обесценивать. (Я неудачник, ничего не получается, ничего не добился…) Подавлять. (Перемены не имеют смысла. Не стоит даже пробовать, все равно…) Стыдить. (Я неправильный, некрасивый, все будут смеяться… не гожусь для… все видят…) Винить. (Все это из-за меня. Я хуже всех на свете.) Обижать. (Все против меня! Никому нельзя доверять.)

Если мы никак не взаимодействуем с проблемой, которая стоит перед нами (стараемся ее не замечать, уговариваем себя потерпеть, отрицаем ее, бежим от нее в различные виды зависимостей…), кризис может привести нас к еще большим трудностям.