Цитаты из книги «Энергия – новая валюта. Как поддерживать баланс жизненных сил»

Причины утечки энергии Лея очень точно определила состояние полузаряженных батареек, которое ее беспокоит. Это частая проблема, но проявляться и переживаться она может очень по-разному: Как лень, прокрастинация, недостаток мотивации («очень хочу написать книгу, знаю, что это для меня важно, но почему-то не могу приняться за работу»). Как зависимости и навязчивости («залипаю в соцсетях, а если блокирую их, нахожу другие сайты или просто начинаю пережевывать в голове проблемы»). Как высосанная кем-то или чем-то энергия («когда начальник приходит, весь день потом не могу работать — не понимаю почему, ведь он вроде бы не орал…»). Как повышенная отвлекаемость («энергии много, но она распыляется на мелочи, и я не могу выделить главное, сконцентрироваться»).

Как сберечь и увеличить энергию, если ее слишком мало? Вопросы для самопроверки: — Вы быстро устаете и вам нужно много времени, чтобы восстановиться? — Плохое самочувствие, усталость и стресс у вас связаны? Бывает ли такое, что вас тошнит «от нервов» или от усталости болит голова? — Когда вы устаете, у вас растет раздражительность? Часто ли такое бывает и проходит ли раздражительность после отдыха? — Ваше состояние и настроение сильно зависят от количества сна, от рабочей нагрузки? — Вы можете устать от шума, разговоров, толпы? — Вам трудно вставать по утрам и/или вы с трудом засыпаете вечером из-за беспокойных мыслей о том, что еще нужно сделать? — Ваш организм — «капризный», вам нужны особые условия, чтобы чувствовать себя нормально и быть работоспособным? Если у вас много ответов «да», то, вполне вероятно, вы в той или иной мере астеник или иногда им бываете. Еще несколько вопросов, чтобы понять «профиль» и возможные причины астении: — Всегда ли у вас было мало сил или вы помните другие времена? Есть ли обстоятельства, с которыми вы связываете упадок сил? — Как ваше здоровье? Что, как вы думаете, могло бы улучшить его и поможет ли это стать энергичнее? — Часто ли вы тревожитесь, сомневаетесь? — Бывает ли так, что вам кажется, что вы больны? — Легко ли вы принимаете решения? — Беспокоитесь ли за близких сильнее, чем требует ситуация? — Можете ли вы радоваться жизни, несмотря на усталость, или фон настроения постоянно снижен и радость возникает очень редко? Что делать, если вы склонны к астении? Расставить приоритеты. Что главное сегодня нужно сделать, а что можно вычеркнуть, делегировать? Ради чего вы готовы встать с постели? Создать экзоскелет. Поместите себя в систему, где не нужно тратить силы на выбор. Это может быть режим, взятые на себя обязательства, регулярная забота о ком-то. Исследовать индивидуальные способы энергосбережения. Поймите, что поможет сэкономить ту небольшую энергию, которая есть, и получить хотя бы немного дополнительной. Быть чутким к себе (и другим). Создать себе особые условия удастся только тогда, когда вы сможете чутко прислушаться к своим потребностям. Точно знать, когда разрядятся батарейки. Если вы знаете, за какое время разряжаются ваши батарейки и что может их зарядить, силы не будут кончаться внезапно. В то же время вы не будете экономить силы, которые можно было бы использовать.

Я знаю, что именно у астеника, чуткого к своему и чужому дискомфорту, вполне возможно наладить такой энергообмен. Что для этого можно сделать, учитывая, что у многих астеников люди только отнимают энергию? Ответ парадоксальный: вложить немного собственной энергии в фантазии о людях и в реальные взаимодействия с ними. Попробуйте посмотреть на человека, который перед вами, и представить себе сначала, каким он был ребенком, а потом — каким он будет стариком. Нам намного проще перестать испытывать антипатию к детям и пожилым людям, чем просто ко взрослым. Если вы в пробке или в толпе, представьте, что каждая из машин (или каждая человеческая голова) — это планета со своей атмосферой, климатом, природным ландшафтом. (Фантазируя, не забывайте двигаться дальше, а то мизантропия окружающих возьмет над вами верх). Как можно живее представьте, что каждый из находящихся перед вами людей — это чей-то близкий друг, сын, мама. Представьте себе, что вы этот родственник, и посмотрите на него «родными глазами». Только кажется, что это упражнение сентиментальное, на самом деле оно дико смешное. Не раз, делясь со мной результатами его выполнения, мужчины и женщины не могли удержаться от смеха. «Мне захотелось надеть на него свою шапку и потрогать носик, не холодный ли» — одна из самых невинных идей. Часто предлагают поставить себя на место другого человека, а вот вам упражнение наоборот: представьте его в своих обстоятельствах. «Ну, это дудки, — возразил Степан. — Джеки я никому не доверю…» Скорее всего, у вас есть чувство юмора. Возможно, вы недостаточно делитесь им с окружающими. В связи с этим я предлагаю вам придумать для собеседника шутку, которая будет ему приятна, объединит вас или создаст между вами общий контекст. Общие шутки — это подобие уютного пледа, которым можно поделиться, сидя на скамейке. Это очень сближает и помогает давать друг другу поддержку. Попытайтесь сознательно практиковать доверие. Именно этого не хватает многим астеникам, полагающимся только на себя или думающим, что только на них держится абсолютно все в организации и в семье. Подумайте: что будет, если сделать какой-то конкретный шаг и больше доверять людям рядом? (Отказаться от нескольких обычных контролирующих процедур. Попросить родственников гулять с ребенком по выходным.) Если они справятся, вы почувствуете благодарность (и небольшой прилив энергии), а также получите немного свободного времени (и сможете отдохнуть). Разрешите другому сделать что-то для себя. Попросите о чем-то, особенно если этот человек — ваш подчиненный, младше вас или зависит от вас. Тепло создается не только когда вы даете поддержку, но и когда ее дают вам.

Энергия человеческого тепла Выше я упомянул моих знакомых-астеников, которые работают с людьми, нуждающимися в особом уходе. Действительно, взаимодействие с другими, помощь им может не только отнимать энергию, но и давать ее.

Точно знать, когда разрядятся батарейки Многие астеники пытаются жить так, как если бы у них было больше энергии. Это похоже на попытку проехать 300 километров, имея в баке пять литров бензина. Естественно, топливо кончается в самый неподходящий момент.

Астения может быть и скрытой. Дополнительные вопросы помогут вам обнаружить ее, даже если вы не чувствуете явного упадка сил прямо сейчас: — Вы быстро устаете и вам нужно много времени, чтобы восстановиться? — Бывает ли такое, что вас тошнит «от нервов», болит голова от усталости или возникают иные телесные симптомы на фоне стресса? — Часто ли бывает так, что при усталости вы становитесь более раздражительны? — Ваше состояние и настроение сильно зависит от количества сна, от рабочей нагрузки? — Вы легко устаете от шума, разговоров, толпы? — Вам трудно вставать по утрам и/или вы с трудом засыпаете вечером из-за беспокойных мыслей о том, что еще нужно сделать? — Ваш организм — «капризный», вам нужны особые условия, чтобы чувствовать себя нормально и быть работоспособным? Если у вас много ответов «да», то вполне вероятно, что вы в той или иной мере астеник или иногда им бываете.

Если вам часто не хватает энергии, предлагаю задать себе ряд вопросов для самопроверки, чтобы понять, чем это вызвано. Всегда ли у вас было мало сил или вы помните времена, когда их было гораздо больше? Есть ли обстоятельства, которые вы считаете причиной упадка энергии? Астения может быть ситуативной и иметь конкретные причины. Но встречаются люди, которые склонны к астении по природе. Они всю жизнь ощущают постоянную или частую нехватку энергии.

Астеники бывают разные Все мы иногда переживаем энергетический спад. Но есть люди, для которых это состояние — основное, хроническое. Пониженный уровень энергии может быть присущ человеку от природы. Такие люди быстрее утомляются, истощаются, больше нуждаются в отдыхе, им труднее переносить шум, холод, физические и эмоциональные нагрузки.

Для большинства стабильность — это скорее компромисс между безопасностью и возможностями, когда люди находят в себе ровно столько энергии, чтобы поддерживать свое устойчивое положение, но ее не хватает на то, чтобы что-то поменять. Отрицательная мотивация, «чтобы не стало хуже», работает плохо, а положительной не возникает.

Чтение художественной литературы. Короткие частые паузы для созерцания, наблюдения за окружающим миром и собой, позволяющие чередовать напряжение с расслаблением (например, 30 раз по 30 секунд в течение дня). Персонализация личного пространства. Разработка воображения, занятия творчеством не для результата, а для процесса.