Цитаты из книг автора «Леонид Кроль»

внимание на свою злость, осознавать ее. Для этого стоит сделать следующие шаги. 1-й шаг: научиться отреагировать злость немедленно на физическом уровне. Буквально сразу: разозлившись, пойти в туалет, показать в зеркале зубы и «когти», топнуть, скорчить злое лицо. Если нет возможности отойти в сторону — хотя бы сжать кулаки в карманах, шумно выдохнуть. 2-й шаг: найти способ выражения злости в разговоре. Нужен такой способ, который удовлетворит вас и не будет разрушать окружающих. Это может быть ирония, нахмуренные брови, особая интонация — тихий или «стальной» голос, короткие фразы, взгляд в глаза или что-то иное. Чтобы понять, какие социально одобряемые способы выражения агрессии вам подходят, вы можете вернуться к упражнению, в котором знакомились со своими субличностями и ролями, и посмотреть, как злится каждый из персонажей. (Золушка яростно метет пол, а на балу — рискованно шутит с сестрами, не узнаваемая ими. Мачеха сочно ругается, поминая то Бога, то черта попеременно. Король Лев никогда не рычит, но все видят, что он зол, по движениям его хвоста. И так далее.) Примерьте эти способы. Как они могут выглядеть в вашей повседневной реальности? 3-й шаг: конструктивное выражение агрессии — перевод ее в энергию для действия. Когда мы не копим и не зажимаем агрессию, нам становится проще быстро понять, на что именно мы злимся и как можно использовать этот импульс. Напрасно говорят, что не стоит принимать решения на эмоциях: наша злость, как и другие чувства, может многое сказать нам о реальном положении дел. Если мы злимся — это важный аргумент. Может быть, не надо спешить с конкретными действиями, но учесть свою злость стоит обязательно. Злость не бывает беспричинной. Она говорит нам о том, что мы не удовлетворены существующим положением вещей и хотим бороться. Будем бороться, если можем. А если не можем — по крайней мере обязательно осознаем и выразим наше чувство. И то и другое поможет нам не выгорать: мы либо примем решение по изменению внешних факторов выгорания, либо уменьшим внутренние.

Я часто вижу двойные стандарты по отношению к агрессии на работе. С одной стороны, принято считать, что мужчина должен быть «по-хорошему» агрессивным, уметь жестко ставить на место, иначе он тряпка. С другой стороны, есть стандарт «хорошего эффективного руководителя», который ведет себя цивилизованно. Женщинам еще сложнее: у многих есть социальное табу на любые проявления агрессии, и это ведет к тому, что скрытая злость (которая возникает у женщин не реже и не слабее, чем у мужчин, потому что чувства не имеют гендерных различий) находит выход в пассивно-агрессивном поведении (то, что сейчас принято называть токсичным).

одна из причин неумения делать паузы — в том, что, когда мы замедляемся или останавливаемся, наши нежелательные чувства могут стать для нас заметнее. Как сказал один из моих клиентов, «когда тоска гонится по пятам, лучше не останавливаться».

перфекционизм и гиперконтроль суть не что иное, как стремление по максимуму избежать тревоги и вины за ошибки;

были разнообразными, чтобы наш спектр эмоций расширился. Именно для этого я и предлагаю устраивать сеансы встречи с тем миром, тем временем, когда наши чувства (я говорю о многих людях) были особенно яркими и свежими.

Что вы помните о предметах, одежде, изображенных на фото? Где вы гуляли? Чего вы боялись? Чего хотели, о чем мечтали? Вспомните один из счастливых моментов детства. Запишите его в нескольких словах, чтобы напомнить себе о нем. Если вы замечаете, что это занятие (воспоминания о детстве) вызывает у вас заметные эмоции (необязательно только положительные!), устраивайте для себя такие сеансы снова и снова. Задавайте себе и другие вопросы о том, как вы жили в детстве. Возможно, вы вспомните страшные или воодушевляющие истории, вновь переживете детскую радость, растерянность и другие чувства. Помните: любые эмоции — источник энергии.

Запишите: Как вас ласково называли в детстве? Как вас дразнили? Какую еду вы любили?

воспоминаний; новых впечатлений и чувственных ассоциаций; маленьких желаний; оттенков чувств, состояний; способов делать паузы, отдыхать, лучше чувствовать свое тело; других подлинных путей энергетической подпитки.

То, что приносит нам яркие, разнообразные эмоции, дает нам и энергию, которая хорошо усваивается и работает долго.

Наши сокровища имеют важное свойство: они появляются ровно в том количестве, которое необходимо для решения наших задач, и точно в то время, когда нам нужно.