Цитаты из книги «5 простых способов прокачать самооценку»

Давать себе поддержку и заботу – это не ругать себя за свои ошибки, промахи, чувства, а бережно их принимать, и правильно делать выводы.

Развивая осознанность и способность “собирать себя” в одной точке, в одном деле, в моменте “здесь и сейчас”, постепенно вы привыкните быть верным себе, станете целостным, появятся силы и в результате возрастёт уверенность в себе.

Когда будете исследовать ваши вкусы, для удобства можно составить список категорий: Фрукты – самый любимый, и дальше в порядке приоритетности. В конце списка будут фрукты, без которых вы вообще можете обойтись.Овощи – …Молочные продукты – ....Зерновые – …Бобовые – …Сладости – ....Первые блюда – …Блюда на завтрак – …Блюда на обед – …и так далее.Разделите еду на удобные для вас категории и в каждой из них сделайте ваш собственный рейтинг:– самое любимое;– просто любимое;– могу обойтись; – вообще есть не буду.

реакции. У каждого свои уникальные ассоциативные связи, поэтому у всех будут разные эмоции и реакции на одну и ту же воображаемую картинку. Ваша задача научиться отслеживать ваши связи “мысль – эмоция – реакция тела” и различать голоса ума и тела. Первую часть этого упражнения надо делать регулярно, хотя бы раз в день. Идеально – 3 раза в день, тем более времени это занимает от минуты до трёх. Для удобства можно поставить напоминание в телефоне. Такие упражнения хорошо привязывать к вашим повседневным делам, чтобы легко вспоминать, что надо сделать. Например, назначьте себе время для этого задания перед утренней зарядкой, или перед завтраком, или перед сном.

Вторая часть (её можно сделать только один раз для того, чтобы появилось внутреннее понимание, как связаны мысли, чувства и тело) Когда пронаблюдаете, какая у вас цепочка “красный шар – эмоция – реакция тела”, встряхнитесь и представьте голубой овал. И посмотрите какие эмоции у вас при этом появляются и как реагирует тело.

Выделите несколько минут и понаблюдайте за вашими мыслями. Не привязывайтесь к ним, не обдумывайте, не анализируйте, просто доброжелательно наблюдайте. Обратите внимание как они появляются и что происходит с телом в этот момент, какие и где возникают ощущения. Потом переместите фокус внимания на тело и наблюдайте за ним. “Просканируйте” ощущения от стоп до макушки. Выберите от двух и больше точек тела и сосредоточьтесь на ощущения в этих местах. Добавляйте количество одновременно ощущаемых точек. Вы заметите, что, когда ваше внимание находится одновременно в нескольких точках тела, мысли исчезают, вы слышите только

подобное притягивает подобное; подобное порождает подобное;

желание – цель – достижение цели” работала.

Запомните, пожалуйста, главное правило: Что бы ни происходило в вашей жизни, будьте к себе снисходительны, берегите себя и при любых обстоятельствах давайте себе поддержку, заботу и любовь.

Помните школьную задачку про бассейн? "Из одной трубы вода в бассейн втекает, из другой вытекает. Сколько воды остаётся в бассейне?” Сердце человека можно сравнить с этим бассейном. Из одной трубы в него втекает Любовь. Эта труба называется "Благодарность”. Из другой трубы Любовь вытекает. Эта труба называется "Дарение” – то, что человек отдаёт другим. Если в сердце ничего не втекает, то и вытечь оттуда ничего не может. Прежде чем что-то отдать, это что-то надо получить. Можно делиться только тем, что есть и желательно в избытке.