Цитаты из книги «Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциями»

Наши мысли, как мы уже знаем, управляют лифтом настроения, но в равной степени и «поездки» на нем влияют на качество мышления.

Осознавая всю силу и мощь мысли, вы начинаете лучше чувствовать момент

Люди, теряющие самообладание в трудные моменты, находятся в заведомо невыгодном положении, особенно в совокупности с неподобающим поведением окружающих. Опыт показывает, что, сохраняя самообладание при общении с тем, кто проявляет нетерпение, злобу или враждебность, я только выигрываю. Однако если и я потеряю выдержку, ситуация выйдет из-под контроля.

Понимание того, что в вас природой заложены внутреннее здоровье (о котором вы, вероятно, забыли) и возможность обрести лучшую форму. Эта мысль обнадеживает: к ней можно обращаться в моменты сомнений и тревог. Осознание, что человеку свойственны перепады настроения, а значит, лифт настроения будет время от времени останавливаться на любом этаже. Восприятие чувств и ощущений как руководства к действию, подсказывающего, что лифт настроения опускается. Носите с собой список этажей в качестве шпаргалки. Умение распознавать чувства, характерные для нездоровой нормы и привычных мыслительных паттернов, готовность прислушиваться к ним как к тревожным звоночкам. Использование техник разрыва шаблона, чтобы изменить образ мыслей и чувства. Подпитка приятных ощущений, а не тех, что заставляют лифт настроения стремительно падать. Выбор в пользу мягких преференций: забыть о фразах типа «тебе придется» и «я так хочу». Забота о себе: помните, как важно делать растяжку, а потом позволять мышцам восстановиться. Не забывайте о важности сна и отдыха в течение дня. Использование техник дыхания и осознанности, чтобы быть здесь и сейчас и успокаивать свой ум. Ощущение благодарности: ежедневно делайте мысленную ревизию того хорошего, что у вас есть, и будьте благодарны за саму жизнь. Уважение к чужой индивидуальной реальности. Научи­тесь проявлять понимание к взглядам и убеждениям других и не торопитесь с критикой в их адрес. Ответственный подход к ситуации. Нельзя полагаться на свои мысли, когда вы в плохом настроении, поэтому лучше отложить важный разговор или принятие решений. Вера в то, что все тревоги и заботы когда-нибудь пройдут, как плохая погода. Солнце  же никуда не исчезает, его могут ненадолго закрыть облака, но они рассеются так же, как и ваше дурное настроение. Самым большим подарком, который я получил в детстве, были мамины слова, что мое естественное состояние — быть любящим, мудрым и способным, что я родился цельной красивой личностью и что всякий раз, когда появляются сомнения, это ненадолго. Теперь моя задача — научить и других людей этому знанию.

. По сути, вы просите открыть правильный путь: чтобы хватило мудрости увидеть, сделать или сказать правильные вещи и принять наиболее грамотное решение из всех возможных.

Зная, что мысли контролируют настроение, мы можем слегка дистанцироваться от эмоций. Благодаря этому окажемся меньше подвержены переживаниям, страху, беспокойству, прекратим критиковать окружающих и обстоятельства. Вот в чем заключается суть уп

Иногда сила мысли позволяет нам проживать ситуации, которых не было. Скажите, вы когда-нибудь испытывали злость по отношению к человеку за то, что, вам казалось, он сделал, а потом выясняли, что он вообще ни при чем? Представляли когда-нибудь, что вам отказали в работе или что у вас диагностировали какое-нибудь ужасное заболевание, — чтобы в следующую  же секунду понять, что беда обошла стороной? Вы могли несколько дней терзаться беспочвенными сомнениями — а все из-за того, что мысль обладает невероятной силой.

Не менее важно и то, что последствия остановки лифта настроения на верхних этажах длятся дольше и обладают эффектом накопления. Чем больше времени мы на них про­водим, тем лучше становится жизнь, потому что именно там мы показываем максимальный результат, наши мысли кристально чисты, мы делаем более умный выбор, а творческая энергия бьет ключом.

Лифт настроения то поднимает нас, то опускает по мере того, как мы проносимся сквозь череду самых разных эмоций. Эти ощущения играют главную роль в определении качества жизни, а также того, насколько эффективно мы справляемся с повседневными трудностями.

Для меня, например, замечательным разрывом шаблона становятся занятия спортом. Порой, вставая утром с постели, я ощущаю себя уставшим и настроение на нуле, но уже к концу пробежки замечаю прилив сил, у меня полно новых идей, хочется улыбнуться мир