Цитаты из книги «Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциями»

Будете ли вы постоянно в приподнятом настроении, во многом зависит от того, как вы воспринимаете трудности. В жизни бывает всякое, и плохое тоже. Важно, как вы относитесь к таким ситуациям и какой путь в итоге выбираете. Именно это и определяет качество вашей жизни.

Стоит осознать, какую колоссальную роль играет мысль в формировании поведения и отношения к происходящему, как мы тут  же понимаем, что окружающие ни в чем не виноваты. Помните: каждый человек поступает исходя из того, что важно для него, и эти предпочтения направляют его мысли. Когда вас кто-то обижает, разочаровывает или заставляет злиться, причина редко связана с вами; вряд ли он намеренно пытается сделать больно. Просто этот человек исходит из своего видения ситуации. А значит, он невиновен, по­этому наиболее подходящей реакцией с вашей стороны будет простить его.

Понимание того, что ваша уверенность в собственной правоте — только одна из существующих точек зрения, может изменить отношения с партнером в лучшую сторону. Как мудро заметил писатель и лектор Стивен Кови: «Сначала стремитесь понять другого, а уже потом — быть понятым» [25].

Я не воспринимаю свою жизнь как нечто само собой разумеющееся — и не жду, что она будет идеальной.

Стивен Пост — профессор биоэтики в Школе медицины при Университете Case Western Reserve в Кливленде. Он возглавлял исследовательскую группу, изучавшую эффект любви и других положительных эмоций на человека. Эксперименты показали, что связанные с любовью чувства, например благодарность, укрепляют здоровье по меньшей мере пятью разными способами. Защищают. Всего 15 минут в день с мыслями о том, за что вы благодарны судьбе, существенно увеличат количество естественных антител и повысят иммунитет. Закаляют. Те, кто относится к жизни с признательностью, как правило, более собраны и гораздо менее склонны к клинической депрессии. Успокаивают. Ум, пребывающий в благодарности, вызывает психологическое состояние, называемое резонансом: оно отвечает за нормальное артериальное давление и сердечный ритм. Укрепляют. Проявление заботы об окружающих (о любимом человеке или заболевшем родственнике) может сильно выматывать, но те, кто делает это c чувством признательности, гораздо более здоровы и выносливы. Лечат. Реципиенты, получившие органы для пересадки, быстрее приходят в себя после операции, если испытывают признательность донорам [20].

И наоборот, если быть всем сердцем признательными за то, что имеем, мы увидим жизнь во всей ее красоте и многообразии. А если уж совсем по гамбургскому счету, то можно быть благодарным за сам дар жизни. Возможность воспринимать мир — это настоящее сокровище, которое мы часто недо­оцениваем, как и те прохожие в видео про слепца.

А когда мы перестаем замечать хорошее, нас может захлестнуть негативная сторона жизни.

раздражение; злость/тревога; беспокойство; ощущение загнанности; готовность критиковать; неуверенность; ощущение ненужности; потребность в одобрении; потребность доказать свою правоту; готовность начать спор в любой момент; лицемерие; оторванность от реальности; готовность обвинять окружающих и оправдывать себя; нежелание признавать ошибки.

ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИЕ ЗНАКИ Как понять, что неправильный подход и поведение стали для вас или вашей организации нездоровой нормой? Проверьте свой лифт настроения, доверьтесь чувствам — главное, чтобы они не стали нездоровой нормой. Если это так, нужно заново учиться распознавать эмоции, характерные для вас в плохом настроении. Прежде всего посмотрите, можете ли идентифицировать нездоровые тенденции, которые у вас появились: нетерпение; пессимизм; раздражение;

КОГДА ЛИФТ НАСТРОЕНИЯ НЕ СДВИНУТЬ С МЕСТА Как я уже говорил, вариантов разорвать шаблон очень много: прогуляться, послушать музыку, помочь другу или ребенку, почитать книгу, стать волонтером в каком-нибудь центре, принять душ, побаловать себя массажем, вздремнуть, пройтись по магазинам, полюбоваться закатом — любое из этих действий поднимет лифт настроения на более высокие этажи. Экспериментируйте, пока не отыщете способы, которые идеально подойдут именно вам.