Цитаты из книг автора «Ларри Сенн»

Конечно, я не первый, кто заметил этот потрясающий эффект. Как показали исследования, медленное, глубокое дыхание затрагивает парасимпатическую нервную систему, и она посылает нам сигнал успокоиться.

останавливаюсь, делаю глубокий вдох, а затем с выдохом говорю себе: «Побудь здесь и сейчас». Это упражнение возвращает мне равновесие и проясняет мысли — по крайней мере, на какое-то время.

Зная, что склонен к подобному поведению, я сознательно стараюсь с ним справляться. Хорошо помогает техника распределения внимания. Я всегда выключаю телефон, когда смотрю, как сын играет в волейбол, или нахожусь вечером дома, или когда

Первая — четко распределять текущие дела по группам, вторая — осознанно выделять свободное время на отдых. Сразу оговорюсь, чтобы вы понимали: у меня очень сложный график и большая ответственность (впрочем, как у многих в наше время). Я часто беру работу на дом и делаю что-то по вечерам, в выходные, в отпуске. Случается, нужно ответить на срочные сообщения от коллег или клиентов, даже если официально я отдыхаю.

И наоборот, если ваш лифт настроения остановился на нижних этажах, мысли скачут, сознание затуманено, путается. Вы чувствуете себя неуверенно, готовы осуждать окружающих и испытываете другие эмоции, не дающие покоя. Научитесь распознавать подобные состояния и справляться с ними — это существенно облегчит вам жизнь.

Когда мы сфокусированы на том, чтобы , эмоции прозрачны и ясны

Успокойте ум — и заговорит ваша душа. В главе 9 мы рассмотрели важность растяжки и восстановления, лежащих в основе хорошей физической формы и играющих огромную роль для ментального, эмоционального и духовного здоровья. Развивая способность быстро успокаивать ум, вы повышаете шансы на хорошее настроение. Такие ощущения, как беспокойство и злость, возникающие, когда наш лифт настроения внизу, по своей природе маниакальны и имеют тенденцию повторяться. Когда же ваш лифт настроения на верхних этажах, вы испытываете признательность за то, что есть в жизни, и ни о чем не думаете — просто чувствуете себя расслабленными. Если спокойны вы, то спокойны и ум, и тело. Они смогут лучше отдохнуть и восстановиться после напряженного дня.

Life («Жить дольше: первые сто лет вашей жизни»)

Растягивание означает выход из зоны комфорта, расширение способностей психически, эмоционально и физически.

Чтобы быть максимально эффективными, нужно чередовать растяжку с восстановлением — и это касается очень многих аспектов жизни. Опытные атлеты прекрасно знают, как это работает. Растягивание означает выход из зоны комфорта, расширение способностей психически, эмоционально и физически. Штангисты, например, один день посвящают проработке мышц, а другой — отдыху, благодаря чему тело восстанавливается и становится сильнее. А теннисисты устраивают небольшие перерывы прямо во время интенсивной тренировки, так как тратят большое количество энергии. У многих даже есть специальные ритуалы, например подтянуть струны на ракетке или почеканить20 мячик между особенно напряженными сетами.