Цитаты из книг автора «Ларри Сенн»

Если мы специально сфокусируемся на том, чего у нас нет или что нам не нравится, вряд ли будем ценить жизнь. Наш лифт настроения стремительно опустится — да там, внизу, и останется. Большинство умонастроений, характерных для «подвальных» этажей, свидетельствуют, что мы потеряли правильное восприятие ситуации. А когда мы перестаем замечать , нас может захлестнуть негативная сторона жизни

Но что самое важное, благодарность напрямую касается — признательности за то, что мы имеем и что еще жизнь может предложить

Если в самый разгар дня я чем-то очень занят и чувствую, что все более напрягаюсь, беспокоюсь и тревожусь, то делаю несколько глубоких вдохов. Это самое простое действие, которое помогает успокоиться очень быстро. Попробуйте подобные техники и посмотрите, подойдут ли они вам.

Не так давно я познакомился с писателем и психологом Джоном Селби, который тоже указывает на важность дыхания, но у него есть своя хитрость. В книге Quiet Your Mind («Твой спокойный разум») Селби выдвигает теорию, что ум, выполняющий одновременно два или более задания, не блуждающий, а спокойный. Автор рекомендует дышать носом, при этом наблюдая за ощущениями, как вы втягиваете воздух и выдыхаете. Если этого недостаточно, попробуйте следить за тем, как вместе со вдохом и выдохом поднимаются и опускаются грудная клетка и живот. Концентрация, которая требуется для выполнения этого упражнения, мешает мыслительному процессу, а значит, успокаивает ум.

Впервые я узнал о силе дыхания, когда прочел книгу «Чудо релаксации» , повторение на выдохе даже обычного слова «один» приводит, по мнению Бенсона, к схожему результату. Его исследования подтвердили, что это упражнение замедляет пульс и снижает артериальное давление

Мне помогают две техники. Первая — четко распределять текущие дела по группам, вторая — осознанно выделять свободное время на отдых

Успокойте ум — и заговорит ваша душа. 23

Я узнал, что артерии блокируют, в частности, насыщенные жиры. Этот вопрос был тщательно изучен Дж. Леонардом, Дж. Хофером и Н. Притикином в книге Live Longer Now: The First One Hundred Years of Your Life («Жить дольше: первые сто лет вашей жизни

Все эти, казалось бы, незначительные шаги могут серьезно поднять настроение. Когда эффект начнет накапливаться, вы, возможно, захотите выделить больше времени на спорт и составите более амбициозную программу, и в результате ваш лифт настроения будет чаще останавливаться на верхних этажах.

Да, встроить спортивный режим в непростое расписание не так-то легко, но не превращайте это в отговорку, чтобы вообще ничего не делать. Не откладывая в долгий ящик, дайте себе зарок начать с малого: хорошенько высыпаться, устраивать 10-минутную прогулку в обед и делать перерыв, чтобы как следует потянуться, хотя бы раз в день