Цитаты из книг автора «Ларри Сенн»

не обсуждать серьезных вопросов, если хотя бы один из нас в плохом настроении

дышать носом, при этом наблюдая за ощущениями, как вы втягиваете воздух и выдыхаете. Если этого недостаточно, попробуйте следить за тем, как вместе со вдохом и выдохом поднимаются и опускаются грудная клетка и живот. Концентрация, которая требуется для выполнения этого упражнения, мешает мыслительному процессу, а значит, успокаивает ум.

Когда вы испытываете нетерпение, раздражение, беспокойство или готовы осуждать всех подряд, не надо сразу показывать это окружающим. Сделайте паузу и постарайтесь понаблюдать за своими ощущениями, чтобы среагировать правильно, а не на автопилоте. Затем примите осознанное решение: достаточно ли значима эта ситуация для вас, чтобы выдавать настолько сильный отклик? Или это скорее «мелочи жизни», для которых подойдет мягкая преференция?

когда волнение охватывает все ваши мысли и не приводит ни к каким положительным действиям, оно разрушает, и эту отрицательную силу подпитывать нельзя.

И если ваш излюбленный способ разрыва шаблона по какой-то причине не работает, лучшее, что можно сделать, — отнестись к негативному настроению как к плохой погоде: не пытайтесь бороться с ним, не перечьте своей натуре. Тучки на небе когда-нибудь уйдут, и состояние духа тоже со временем переменится, вы почувствуете себя лучше. Так было раньше, так будет и впредь. Понимание этого закона поможет справиться с дурным настроением и уберечь от последствий себя и окружающих. В большинстве случаев мы страдаем вовсе не от плохого настроения, а, скорее, от ошибок, которые совершаем, находясь в дурном расположении духа.

Как я уже говорил, вариантов разорвать шаблон очень много: прогуляться, послушать музыку, помочь другу или ребенку, почитать книгу, стать волонтером в каком-нибудь центре, принять душ, побаловать себя массажем, вздремнуть, пройтись по магазинам, полюбоваться закатом — любое из этих действий поднимет лифт настроения на более высокие этажи. Экспериментируйте, пока не отыщете способы, которые идеально подойдут именно вам.

Отдайте предпочтение любопытству и смотрите на все происходящее с вами с этой точки зрения.

Для достижения наилучших результатов во время тренировки нужно понимать, что и тело, и ум требуют не только нагрузки, но и восстановления. Цикл — самая естественная форма функционирования организма. Чтобы быть максимально эффективными, нужно чередовать растяжку с восстановлением — и это касается очень многих аспектов жизни.

Негативное отношение становится новой нормой, мы перестаем его контролировать, а значит, его сложно изменить.

Если вы непреклонны, то как будто идете по узкому проходу: постоянно наталкиваетесь на мыслительные паттерны и испытываете чувства, которых легко избежать. Вместо этого попробуйте расширить проход, просто сделав осознанный шаг в сторону большей гибкости, легкости на подъем и добродушия. Вы будете гораздо меньше раздражаться и отпускать критические замечания в адрес окружающих, а удовольствия от жизни только прибавится.