Цитаты из книги «Осторожно! Психологическая мина! Все виды манипуляций и методы их обезвреживания»

Подумайте о тех ситуациях, в которых вы подвергались манипулятивному воздействию. Распишите эти ситуации по ролям, проанализируйте мотивы участников. Задайте себе такие вопросы: – Часто ли я чувствую, что меня используют в своих целях другие люди? – Пытаюсь ли я сам манипулировать другими людьми? Если да, то каковы мои цели? Какие стратегии и приемы я обычно выбираю? – Если я позволяю манипулировать собой, какой подход чаще всего срабатывает? Как я могу это изменить? – Какие мои качества используют манипуляторы? Например, чувствую ли я себя виноватым, если отказываюсь помочь кому-нибудь? – Что злит меня, что раздражает? Что способно лишить душевного равновесия? – Какой куш показался бы мне желанным, на что я готов «купиться»? – С чем в отношениях я готов мириться, а что считаю уже недопустимым? – На что больше похожи выстраиваемые мною отношения (общение), на соревнование или на сотрудничество?

Ритуалы и обязательства хороши лишь постольку, поскольку не ущемляют ваших интересов.

1. Моя жизнь, моя энергия, мое время не менее ценны, чем жизнь, энергия, время других людей. 2. Мое нежелание что-то делать как минимум настолько же правомерно, как желание другого человека заставить меня это сделать. 3. Разумеется, я не обязан выполнять все просьбы подряд, и мне не нужно за это извиняться. 4. Я не обязан объяснять свое поведение. Только те, кто пытается манипулировать мною, настаивают на объяснениях и оправданиях. 5. Если я не скажу «нет» открыто, это могут расценить как согласие. Я имею право сказать «нет» и отказаться делать то, что мне не нравится или неудобно. 6. Я имею право ошибаться или передумать. 7. Я не золотая монета, чтобы всем нравиться. 8. Такая позиция не делает меня эгоистичным, подлым, упрямым и т. д. Я просто живу своей жизнью и имею право на собственную оценку своего поведения.

Если вы злитесь, возможно, это происходит из-за невозможности удовлетворить в стрессовой ситуации какую-то из основных потребностей. Проясните, на кого именно направлен ваш гнев. Насколько адекватна ваша мишень? Вы можете злиться на самого себя, испытывая чувство вины, но понятно, что это чревато саморазрушением.

Задайте себе такие вопросы: 1. Какие именно ситуации вызывают у меня стресс? 2. Какие эмоции я испытываю (страх, тревогу…)? Как проявляется мой стресс (слезами, криком…)? На кого направлены мои эмоции (на себя, на других)? 3. С какой потребностью связан стресс для меня? Представляет ли стресс угрозу для этой потребности? 4. Почему я реагирую так остро? Стараюсь ли я отвести угрозу или, возможно, удовлетворить какую-то из своих потребностей?

Вернув себе способность мыслить трезво, займитесь самоанализом.

Обратите внимание на ваш образ жизни. Эти советы могут показаться вам скучными или банальными, но они по-настоящему полезны: высыпайтесь, соблюдайте режим дня. Включайте в ежедневный список дел физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе. Отдыхайте от телевизора и компьютера, выключайте их минимум за час до сна. Не забывайте о своем «внутреннем ребенке»: прислушивайтесь к тому, чего хочется вашему Дитя, как правило, это будут игра в той или иной форме и творчество. Выберите то, что вам ближе, и уделяйте время самореализации. Не забывайте о том, что смех необходим для здоровья, поэтому веселитесь, как только представится такая возможность: общайтесь с друзьями-оптимистами, смотрите комедии и КВН.

Чтобы быстрее выйти из состояния стресса, воспользуйтесь одним из следующих советов: – дышите глубже; – прибегните к медитации; – сбросьте напряжение с помощью физической активности: пробежек, ударов по боксерской груше и т. д.; – удалитесь в безлюдное место и покричите; – дайте волю слезам; – поплавайте в море, бассейне или просто примите душ; – выговоритесь, обсудите ситуацию с близким человеком; – попробуйте описать стрессовую ситуацию, в некоторых ситуациях помогает писать долго, пока переживания окончательно не превратятся в пустые слова.

Мы гораздо легче поддаемся на манипуляцию любого вида, когда находимся в состоянии стресса.

Считается, что в настоящее время от постоянного стресса страдают от 70 до 80 % людей. Это характерно в большей степени для тех, кто не научился сам нести ответственность за свою жизнь и готов переложить ее на близких, начальство или судьбу, – но это же можно сказать о тех, кто привлекает манипуляторов. Такие люди выбирают «готовые решения», что и делает их уязвимыми.