Цитаты из книги «Самоценность и внутренний компас. Блокнот любви к себе»

Третий день. Четыре золотых вопроса к себе. Бенджамин Франклин каждое утро задавал себе вопрос «Что хорошего я смогу сделать сегодня?», а вечером спрашивал себя: «Что хорошего я сегодня сделал?». Для работы с вопросами вы можете использовать метафорические карты. МАК-карты – это подсказки, которые активируют наше подсознание. Возможно, у вас есть свой набор карт, если нет, то можно зайти на сайт Ольги Скребейко (наберите в поисковике) и посмотреть карты в онлайн-формате, или скачать приложение Ольги Кругловой в гугл маркете с МАК-картами (Semantica). Итак, читайте вопрос, смотрите карту и пишите или проговаривайте свои открытия. Правила работы с МАК-картами: 1. Опишите, что происходит на карте, что вы видите. Для каждого человека сюжет на карте ассоциируется с чем-то особенным. 2. Подумайте, как эти ассоциации помогают вам по-новому, необычно посмотреть на вопрос. 3. Какую подсказку для своего ответа вы видите на карте? Четыре золотых вопроса к себе. 1. Мои таланты и сокровища, которые я пока мало замечаю, это … 2. Что для меня значит любить и ценить себя? 3. Что мне мешает любить и ценить себя по-настоящему? 4. Мои шаги, что бы принять и полюбить себя … Подсказка дня. Осознанное дыхание. Чтобы помочь себе дышать осознанно, кроме простейшего – «вдох-выдох», – можно во время дыхания произносить про себя фразу: Вдыхая, я успокаиваю свое тело. Выдыхая, я улыбаюсь. Пребывая в настоящем моменте, Я знаю, что он прекрасен! И я прекрасна. Автор – Тит Нан Хан.

Возможные простые радости или список для вдохновения. 1. Зажечь свечу и полюбоваться на пламя. 2. Включить любимую музыку и потанцевать. 3. Выспаться. 4. Почитать книгу. 5. Пять минут для зарядки, или 15-минутная тренировка. 6. Медитировать или дышать осознанно. 7. Прогуливаться на свежем воздухе. 8. Сходить в кино, посмотреть фильм дома. 9. Самомассаж. 10. Сделать маску для лица или рук. 11. Любоваться видом из окна. 12. Написать в дневник. 13. Позвонить или переписываться с другом. 14. Улыбаться. 15. Заняться творчеством. 16. Собрать букет или купить в магазине. 17. Попрыгать просто так или на батуте. 18. Полежать и ничего не делать. 19. Полить комнатные цветы, сделать что-то своими руками. 20. Выпить кофе или вкусный чай. 21. Погладить кота, собаку, хомяка. 22. Последить за облаками. Подсказка дня. Добавьте в сегодняшний день любые маленькие радости из списка, или выберете случайные числа, и посмотрите, какие радости вам сегодня говорит случай добавить в день. Можно сделать обратную практику – записывать в течение нескольких дней, какие простые радости у вас были. Интересно, сколько максимально получится собрать?

Я не спрашиваю, чья ты мать. Я спрашиваю, кто ты? – Я школьная учительница. – Я не спрашиваю о твоей профессии. Я спрашиваю, кто ты? Так продолжалось и дальше. Она говорила что угодно, только не отвечала на вопрос «Кто ты?». – Я христианка. – Я не спрашиваю о твоей религии. Я спрашиваю, кто ты? – Я ежедневно ходила в церковь и всегда помогала бедным и больным. – Я не спрашиваю, что ты делала. Я спрашиваю, кто ты? Похоже, она не выдержала экзамен, ибо была отправлена назад на землю. Оправившись от болезни, она решила выяснить, кто она на самом деле. А это существенно меняет дело. Твоя обязанность быть. Не быть кем-то, не быть никем – ибо в этом сокрыта алчность и самолюбие, не быть тем или этим – ибо таким образом ты становишься жертвой условностей, – а просто быть. Автор Энтони де Мелло. «Молитва лягушки». Второй день. Я есть – я ценна сама по себе. Чувство радости – главный маркер истинного желания. Анна Бабич. Практика Поддержки. Обнимем …Себя! Вы прекрасны. Обнимите себя двумя руками, побудьте немного в этом состоянии. Скажите себе теплые слова, посмотрите на вчерашнюю запись о своей ценности. Добавьте, что захочется написать сегодня. Что вы чувствуете сейчас? Готовы стать для себя лучшим другом? Даже, если пока сомневаетесь, обнимите себя покрепче. Практика Простых радостей. Согласно одному из определений, радость – это внутреннее чувство удовлетворения, удовольствия, весёлого настроения и счастья. Составьте список простых радостей – всего того, что приносит вам удовольствие и что доступно вам здесь и сейчас, при этом зависит только от вас и вашего желания. Запишите двадцать пунктов для начала, в дальнейшем предлагаю увеличить его до ста! Обведите свои ладони, в каждом пальчике, на ладошке напишите простые радости. Прислоните руки к ладоням и присвойте себе радости. Вы всегда можете найти опору и радость в себе.

Первый день. Кто Я? Ты – рудник, коль на поиск рубина идешь, Ты – любим, коль надеждой свиданья живешь. Вникни в суть этих слов – и нехитрых, и мудрых: Все, что ищешь, в себе непременно найдешь! Омар Хайям Практика «Воображаемый рисунок имени». Выберете комфортную вам форму имени. Представьте, что у вас в руке карандаш или фломастер, и напишите в воздухе свое имя. Теперь напишите левой рукой. Сейчас с закрытыми глазами. И ещё раз – двумя руками одновременно. Затем пишите в воздухе печатными буквами, и самыми маленькими. Представьте, что у вас в руке широкая кисть, и напишите свое имя от пола до потолка. Как чувствуете себя? Молодцы! Практика «Кто Я?». Возьмите лист бумаги и напишите большую букву «Я». На столько большую на сколько вам позволяет совесть, рука и глаза. Поразмышляйте: В какой части листа она расположена? Какие чувства она у вас вызывает? На сколько большая эта буква? Хочется ли ее увеличить или уменьшить? Сделать цветной? Внесите все изменения, которые захочется. Возьмите еще лист бумаги, и составьте список ответов на вопрос «Кто Я?» или нарисуйте такую большую букву Я, насколько вы сможете, и сделайте ее объемной. Запишите внутри буквы ваши ответы на вопрос «КТО Я?». Можно записывать разными цветами, украшать рисунками. Всё вместе, в совокупности все Я, и есть неповторимая и уникальная ТЫ. Ни у кого больше нет всех характеристик вместе, только ты – это ты. Конкретного ответа на вопрос «КТО Я?» нет. Только то, что чувствует ваше сердце. Список возможных ответов: я и семья (жена, мама, сестра, тетя, бабушка), я – профессионал (психолог, кандидат наук, руководитель, педагог, кондитер), я – мое хобби, мои увлечения (кошатница, книголюб, растеевед, дачник, любитель вышивки, пловец), я – какая (красивая, умная, начитанная, ответственная, аккуратная), я – физические характеристики (зеленые глаза, русые волосы, маленького роста). Подсказка дня. Притча «Кто Я»? Женщина пребывала в коматозном состоянии. Неожиданно она почувствовала, что ее забирают в рай, чтобы допросить в Небесном Суде. – Кто ты? – услышала она чей-то голос. – Я жена мэра, – ответила она. – Я не спрашиваю, чья ты жена. Я спрашиваю, кто ты? – Я мать четверых детей.

Почувствуйте свое тело. Опору в себе. «Я стою крепко на ногах» – прижмите стопы к полу, почувствуйте, как они дают вам опору. Представьте, что ваши ноги – это корни большого дерева. Корни, которые уходят очень глубоко в землю. Во все стороны. Опора – внутри вас. «Стена». Подойдите к стене, повернитесь к ней спиной и упритесь в стену всей поверхностью тела. Попробуйте упасть назад. У вас не получится, это невозможно. За вами – что-то мощное. Ощутите прохладу бетона, кирпича или дерева, крепкую опору. Постарайтесь запомнить это ощущение на уровне тела. Каждый раз, когда есть необходимость, подойдите к стене и напомните себе: поддержка есть, она внутри, падать некуда. Запоминайте ощущения тела. Вы не упадете. Упражнение «Рука друга» – можно использовать во время неприятных ситуаций. Положите свою правую руку на левое плечо. Почувствуйте безопасность и поддержку. 5. Письменно поразмышляйте над вопросами: «Что я сделала вчера/сегодня?» «Какие свои качества я использовала?» Что вы для себя подсветили, ежедневно отвечая на эти вопросы? Какой ресурс можете забрать с собой?

Еженедневные практики. Каждый день вас ждет новое упражнение, в этом разделе я подготовила практики, которые можно делать каждый день. Все мы разные, поэтому подберите те, что откликаются именно вам, соберите свой конструктор. 1. В течение недели предлагаю каждый день записывать благодарности … себе! За какие действия вы благодарны сегодня себе? Постарайтесь заметить, что вы чувствуете, когда записываете их. Вы цените свои действия, качества? 2. «Поддержите себя!» – слова поддержки, которые мог бы сказать вам любящий родитель или подруга. Если нет необходимости в поддержке, можно записать цитаты, подсказки от вселенной, которые вы встретили. Какими словами вы себя поддерживаете? «Не спрашивай себя, в чём нуждается мир, спросите себя, что делает вас живым. А затем идите и делайте это. Потому что мир нуждается в людях, которые становятся живыми».  Ховард Вашингтон Турман «Трагедия состоит в том, что так много людей ищут уверенности в себе и самоуважения везде, но не внутри себя, и потому они терпят неудачу в своих поисках». Натаниэль Бранден «То, как вы относитесь к себе, устанавливает стандарты для других». Соня Фридман «Я предпочитаю быть верным себе, даже рискуя навлечь на себя насмешки других».  Фредерик Дуглас «Не быть собой – худшая форма неуважения к себе». Мококома Мохоноана «Если у вас есть способность любить, сначала полюбите себя». Чарльз Буковски 3. Сделайте напоминание про самоценность: можно написать на зеркале, в блокноте, который вы открываете каждый день, на стикере, наклеить на холодильник, сделать заметку в телефоне, и так далее. Послушайте, что хочет сказать ваше сердце, и запишите. Например: «Я – это Я. Во всём мире нет никого в точности такого, как Я.» «Всё, что Я вижу и ощущаю, всё, что Я говорю и что делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, – это моё.» «Я – это Я, и Я – это замечательно.» «Любить себя – вот первая любовь.» «Я одобряю все свои действия и поступки.» «Я – подарок для человечества.» «Я это я, ребята. Вот и все дела!» 4. Телесные практики самоценности.

Что же такое самоценность? Ценность определяется как важность, значимость, польза, полезность чего-либо. Добавляем знакомое слово «само» – получается – «я безусловно знаю, что важна, значима, полезна». Самоценность – принятие себя, такой, какая я есть. Без перечисления своих достижений, радостей, сложностей, не сравнивания себя с себя кем-то другим. Помните прекрасное выражение «Не сравнивай себя ни с кем, только с собой вчерашним»? Самоценность – когда ты не сравниваешь себя совсем ни с кем, даже с собой. Искренне чувствуешь ценность себя, потому что ты – существуешь.