Цитаты из книги «Самоценность и внутренний компас. Блокнот любви к себе»

неумеха, мое существование нелепо и бессмысленно. Из-за трещины я не могу удержать воды, мне невыносимо стыдно, выброси меня… На что человек ответил дырявому ведру: «Ты видел цветы у обочины дороги, по которой я ношу воду? Они растут именно с той стороны, где из тебя проливается вода. А с другой стороны дороги только пыль. Зная о твоем «изъяне», я специально посадил семена цветов на твоей стороне  дороги. Вот уже многие годы я радуюсь красоте этих цветов, они вдохновляют меня и мне становится легче работать и носить воду…»

С… с удовольствием, Мастер, – пробормотал тот, с горечью отметив, что его в очередной раз отодвигают на второй план. – Хорошо, – сказал Мастер и снял со своего левого мизинца небольшое кольцо. – Возьми коня и скачи на рыночную площадь! Мне нужно продать это кольцо, чтобы отдать долг. Постарайся взять за него побольше, но ни в коем случае не  продавай его, найди самого щедрого покупателя, узнай цену и возвращайся для моего одобрения сделки. Я хочу получить за кольцо как минимум золотую монету! Скачи же и возвращайся как можно скорее! Юноша взял кольцо и ускакал. Приехав на рыночную площадь, он стал предлагать кольцо торговцам, и те поначалу с интересом разглядывали его товар. Но стоило им услышать о золотой монете, как они тут же теряли к кольцу всякий интерес. Одни открыто смеялись ему в лицо, другие просто отворачивались, и лишь один пожилой торговец любезно объяснил ему, что золотая монета – это слишком высокая цена за такое кольцо и что за него могут дать разве что медную монету, ну в крайнем случае серебряную. Услышав слова старика, молодой человек очень расстроился, ведь он помнил наказ Мастера ни в коем случае не опускать цену ниже золотой монеты. Обойдя весь рынок и предложив кольцо доброй сотне людей, юноша вновь оседлал коня и вернулся обратно. Сильно удручённый неудачей, он вошёл к Мастеру. – Мастер, я не смог выполнить твоего поручения, – с грустью сказал он. – В лучшем случае я мог бы выручить за кольцо пару серебряных монет, но никак не золотую! Столько это кольцо не стоит. – Ты только что произнёс очень важные слова, сынок! – отозвался Мастер. – Прежде, чем пытаться продать кольцо, неплохо было бы установить его истинную ценность! Ну а кто может сделать это лучше, чем ювелир? Скачи-ка к ювелиру да спроси у него, сколько он предложит нам за кольцо. Только что бы он тебе ни ответил, не продавай кольцо, а возвращайся ко мне. Юноша снова вскочил на коня и отправился к ювелиру. Ювелир долго рассматривал кольцо через лупу, потом взвесил его на маленьких весах и, наконец, обратился к юноше: – Передай Мастеру, что сейчас я не могу дать ему больше пятидесяти восьми золотых монет. Но если он даст мне время, я куплю кольцо за семьдесят, учитывая срочность сделки. – Семьдесят монет?! – юноша радостно засмеялся, поблагодарил ювелира и во весь опор помчался назад. – Садись сюда, – сказал Мастер, выслушав оживлённый рассказ молодого человека, – и знай, сынок, что тебя, как и это кольцо, оценить может только истинный эксперт. Так зачем же ты ходишь по базару, ожидая, что это сделает первый встречный? 3 притча. «Про дырявое ведро». У человека было два ведра. В одном из них была трещина. Когда он нес воду из колодца домой, одно ведро оставалось полным, а другое становилось наполовину пустым, так как вода просачивалась через трещину по дороге. Целое ведро очень гордилось собой и своей работой, а ведро с трещиной стыдилось себя, винило себя, что  может сохранить только половину воды. Однажды не выдержав стыда, ведро обратилось к человеку: – Я неудачник

Заключение. Притчетерапия. Посмотрите все упражнения этой недели. Поставьте таймер на десять минут и письменно ответьте на вопросы. Что в этих семи днях больше всего меня затронуло? Что я осознала (о самоценности, о себе или о чем-то еще)? Как это связано с тем, что меня сейчас волнует и занимает? О чем мне это напоминает? Куда это меня ведет, о чем побуждает задуматься? Чему я научилась? Огромная благодарность за то, что вы выбираете время для себя. Вы настоящее сокровище! Обнимаю вас от всей души, Ксения Зубова. В качестве завершения, предлагаю прочитать притчи, возможно, сохранить важные фразы для вас или дополнить свою декларацию самоценности. 1 притча. «100 долларов». «Один знаменитый профессор начал лекцию, держа в руке банкноту в 100 долларов. Он спросил: «Кто из вас хочет эту купюру?» Все подняли руки… Тогда он сказал: «Я дам эту купюру кому-то из вас, но прежде, позвольте мне сделать это…» Тогда он полностью смял эту купюру и спросил еще раз: «кто еще хочет эту купюру?» Все продолжали поднимать руки. Он продолжил: «А если я сделаю так…» Он кинул купюру на пол, начал наступать на нее и растирать под ногами, потом, он поднял купюру, уже всю грязную и мятую, и спросил: «А теперь? Кто еще хочет эту купюру 100 долларов?» Все продолжали поднимать руки. Тогда профессор объяснил, что он хочет этим сказать: «Не важно, что я делаю с этой купюрой, вы все равно ее хотите, потому что, не смотря ни на что, она не теряет вою стоимость. Так происходит и с нами. Очень часто, в нашей жизни, нас сминают, наступают на нас, мы даже чувствуем себя никому не нужными. Но все это не важно, мы все равно не потеряем своей ценности. Грязные или чистые, смятые или отглаженные, худые или толстые, высокие или низкие, все это не важно! Ничего из этого не меняет нашей ценности. Цена нашей жизни зависит не от того, как мы выглядим, но от того, кто мы такие на самом деле. Наша самооценка – в наших руках». 2 притча. «Юноша и кольцо». Однажды к Мастеру пришёл юноша и сказал: – Я пришёл к тебе, потому что чувствую себя таким жалким и никчёмным, мне не хочется жить. Все вокруг твердят, что я неудачник и растяпа. Прошу тебя, Мастер, помоги мне! Мастер, мельком взглянув на юношу и торопливо ответил: – Извини, но я сейчас очень занят и никак не могу тебе помочь. Мне нужно срочно уладить одно очень важное дело, – и, немного подумав, добавил: – Но если ты согласишься помочь мне в моём деле, то я с удовольствием помогу тебе в твоём.

опаски показаться плохой – это, кстати, очень примитивный ярлык. 8. Признавай свои ошибки. И лучше называй их поступками. Ведь ошибка – ничто иное, как твоё действие, которое привело к абсолютно другому результату, чем ты ожидала. Если хочешь взять нужное из этого опыта – бери. Нет – отпускай и иди дальше. 9. Признавай свои сильные стороны. Просто признай свои таланты. Смело озвучивай успехи без страха того, что кто-то назовёт это хвастовством. Это твои сильные стороны – зачем же их скрывать? 10. Не обесценивай себя. Ты достойна, и это аксиома. Есть единственный способ понять её – изнутри. Как-то я стала поймала себя на том, что на слова благодарности отвечаю «Не за что». А ведь если человек благодарит, значит у него есть причина.

5. Не оправдывайся. Перед собой или другими. Причина, по которой ты оправдываешься – попытка казаться лучше для того, чтобы получить то, что хочешь. Вместо оправданий чётко озвучивай свою позицию. Начни со слов «Я считаю, что…» вместо «Я это сделала потому, что…», или, ещё хуже «Это произошло из-за того, что….». Ты – не жертва – вспоминай это, когда оправдания будут готовы сорваться с языка. 6. Опирайся только на собственное мнение. Для тебя оно – единственно верное. Это не означает, что не существует точек зрения других людей. Достаточно уважать их позиции. Но не подстраиваться под них, если это хоть немного ущемляет твои интересы или противоречит твоим ценностям. И да, твоё мнение может меняться, и это абсолютно нормально. Ведь сегодня ты совсем другая, чем была вчера. 7. Говори и делай то, что чувствуешь. Не противоречь себе в попытках казаться лучше, чем ты есть на самом деле. Чувства должны становиться эмоциями, и их надо выражать. Выражать мимикой, словами, поступками. Выражать смело, без

оправдываешься – попытка казаться лучше для того, чтобы получить то, что хочешь. Вместо оправданий чётко озвучивай свою позицию. Начни со слов «Я считаю, что…» вместо «Я это сделала потому, что…», или, ещё хуже «Это произошло из-за того, что….». Ты – не жертва – вспоминай это, когда оправдания будут готовы сорваться с языка. 6. Опирайся только на собственное мнение. Для тебя оно – единственно верное. Это не означает, что не существует точек зрения других людей. Достаточно уважать их позиции. Но не подстраиваться под них, если это хоть немного ущемляет твои интересы или противоречит твоим ценностям. И да, твоё мнение может меняться, и это абсолютно нормально. Ведь сегодня ты совсем другая, чем была вчера. 7. Говори и делай то, что чувствуешь. Не противоречь себе в попытках казаться лучше, чем ты есть на самом деле. Чувства должны становиться эмоциями, и их надо выражать. Выражать мимикой, словами, поступками. Выражать смело, без

станет гораздо ярче и светлее для вас. Для начала можно поиграть, и загадать случайную цифру от 1 до 10. Посмотрите, какой принцип вам предложила вселенная. Проживите с ним сегодня. А для завтра выберите другой, и так опробуйте все 10 заповедей. 1. С какой (какими) заповедями вам надо поработать в ближайшее время? 2. Каким образом вы можете себе напоминать о них? 3. Какую заповедь (заповеди) вы можете добавить? 10 заповедей самоценности. Автор принципов Анна Бриз. 1. Не вешай на себя ярлыки. Они могут быть родом из детства, получить их ты можешь позже. Это не имеет значения. Просто перестань их на себя цеплять. «Трудоголик» или «лентяйка», «умница» или «дура», «транжира» или «куркуль» – эти слова не имеют никакого отношения к тебе или окружающим. Выросшие в разных условиях, нашедшие себя в разных обстоятельствах, ты и другие ведёте себя по-разному. Признай, прими, и иди, учитывая это. 2. Не давай себе характеристики. Это вытекает само собой из первого правила. Если ты отказываешь кому – либо, это не говорит о том, что ты не отзывчивая. Это всего лишь означает, что ты соблюла собственные интересы и посчитала нужным поступить именно так. И ты никому ничего не обязана объяснять, если не считаешь необходимым сделать это. 3. Не сравнивай себя…даже с собой вчерашней. Не говоря о том, чтобы проводить сравнения с другими. Просто прекрати разбираться в том, почему у других есть то, чего не имеешь ты, или тебе принадлежит то, чего нет у них. Всё это не имеет значения. Важно лишь то, для чего тебе нужна машина как у Пети, внешность как у Маши и муж как у Насти. А ты… ты каждый новый день начинаешь с новым опытом. Вчерашнее не имеет значения – сегодня ты смотришь на него совершенно другими глазами. 4. Не доказывай свою правоту. В этом нет совершенно никакой необходимости. Твой особенный опыт и твои собственные знания формируют личную позицию по любому вопросу. И нет нужды доказывать свою правоту – у каждого правда своя. Смело озвучивай свою точку зрения, но не пытайся навязать её остальным.

Шестой день. Автопортрет. Ты обречен быть собой. Этот факт, оставляет нам свободу рисовать что угодно, ведь изображаем-то мы только себя. Почерк. Походка. Выбранный тобой фарфоровый сервиз. Все выдает. Все твои дела выдают твою руку. Всё – автопортрет. Чак Паланик. Фототерапия – направление в психологии, которое, благодаря развитию техники стало доступно каждому. Портрет себя, – какой он будет у вас? Не смотря на то, что селфи стало привычным, предлагаю вам узнать что-то новое с помощью снимка. Фото-практика. Сделайте автопортрет, который рассказывает что-то о вас, но при этом не снимайте свое лицо. Подумайте, оставить один кадр или сделать серию снимков 1. Что изображено на вашем сэлфи? Что говорят про вашу уникальность эти снимки? 2. Когда Вы рассматриваете фото, какие мысли, чувства, воспоминания они в Вас пробуждают? 3. Посмотрите на фотографии еще раз. Постарайтесь увидеть что-то новое, что сразу не заметили. Самоценность – не маска. Самоценность – состояние, в котором нет необходимости добиваться любви и уважения остальных. Потому, что главный человек – ты сама – уже знаешь, что достойна лучшего. Подсказка дня. Делайте селфи в течение дня, смотрите свои фотографии, любуйтесь собой, рассматривайте морщинки, кожу, цвета, тени. Скажите себе: «Как я хороша!» Помните, что вы – ценность для этого мира уже сейчас. Седьмой день. Декларация самоценности. Декларация – документ, содержащий основополагающие принципы, основы деятельности, выражающий вашу позицию по важному вопросу. Мы напишем декларацию самоценности, и отразим в ней: что я буду делать, чтобы возвращаться к ощущениям самоценности, когда от них отойду, как буду напитывать свою ценность, какие мои правила, чего я хочу, как намерена жить. Те, у кого есть самоценность, уверенно и смело идут по намеченному пути. В жизни таких людей есть 10 заповедей. Их они соблюдают автоматически. Примите принципы самоценности и увидите, что поводов для благодарности гораздо больше, чем вы замечали раньше. Вы станете добрее к миру. А он… Он

Пятый день. Вы – часть пазла. Принятие – не пассивное подчинение, а акт распознавания того, что вещи таковы, какими они являются . Екатерина Сигитова. Без вас картинка не будет целостной, замена не предусмотрена. Каждый человек, независимо от его статусов и жизненной истории, является драгоценным элементом в пазле мироздания. Вам есть, что сказать миру. Письменая практика. Предлагаю обратится к простому, но всегда работающем инструменту – письменным практикам. Возьмите любой вопрос, который вам больше отзовётся, или ответьте на все. Пишите то, что приходит вам в голову, не бывает правильных или неправильных ответов. В конце упражнения соберём все ответы в рефлексивном отклике. Немного настройки. Обратите внимание на дыхание. Каждый вдох встречайте как дорогого гостя, каждый выдох провожайте с благодарностью. Представьте, что внутри вас живет ваша ценность. В какой части тела вы ее ощущаете? Представьте ее во всех подробностях. Как она выглядит, какого цвета, формы. Внимательно рассмотрите ее. Что вы чувствуете? Если бы она могла говорить, чтобы она сказала? Что просит сделать? Закончите предложения: 1. Я подарок для человечества, так как я… 2. Я ощущаю свою уникальность когда я … 3. Если бы Вселенная/Мир/Бог смотрела через меня как через окно, то что бы она увидел? 4. Что в моем внутреннем саду? Что я в нем выращиваю? Рефлексивный отклик. После того, как вы письменно ответили на все вопросы, подведите итоги, это взгляд «сверху» на то, что вы уже записали. Можно пользоваться подсказками-вопросами. Что сейчас я подсветила? Что оказалось особенно важным? Что меня удивило, а что было уже известным? Подсказка дня. Метафорическая подсказка от предметов о вашей уникальности. Выполняйте практику быстро, не задумываясь. 1. Посмотрите на пространство, в котором сейчас находитесь. 2. Найдите предмет, который лучше всего вас характеризует в данный момент. 3. Запишите, что у вас общего с этим предметом? 4. Подумайте, если этот предмет подсказка, что он добавит в вашу уникальность? 5. Как это укрепит вашу самоценность?

Четвертый день. Работа с ошибками. Я себя принимаю. – Доктор, что мне принимать чтобы стать здоровой и счастливой? – Просто принимайте себя как минимум три раза в день. – Себя надо подготовить? – Нет, принимайте как есть. Анекдот. Практика. Если вы сейчас не готовы работать с тем, что отторгаете, то «посейте зернышко» мысли: «Я принимаю себя со всеми ошибками и победами». Перестают ли родители любить своих детей, если дети ошибаются? Как правило, нет, наоборот готовы поддержать ещё больше. Будем сами себе заботливыми родителями. 1.Возьмите листок бумаги и перечислите всё, что вас огорчает в себе, за что вы злитесь на себя. Какие бы ни были вами совершены ошибки, помните, вы заслуживаете того, чтобы принять себя вместе с ними. 2.Перечислите все, что раздражает и огорчает вас в окружающих. Как правило, яркое неприятие показывает, что эти качества важны для вас. 3.Посмотрите на список. Попробуйте объединить это в некий целостный образ. Кто это мог бы быть? Человек или фантастическое существо? Зарисуйте его. Придумайте и расскажите рассказ от его имени. Можно взять основу для рассказа, или писать, как захочется вам. Как его зовут, где он живёт, что нравится – не нравится в жизни, в людях; о чем мечтается; чего не хватает; чего опасается; какие привычки и черты. 4.Подумайте, насколько комфортно ощущает себя на бумаге образ фантастического существа? Дорисуйте нечто, чтобы ей стало хорошо (может быть, ей нужен домик, цветочки, воздушные шарики или огромный торт). Скажите ей добрые и теплые слова, пожелайте ей чего-либо хорошее. 5.Прочитайте написанное, как если бы вам рассказал это ваш близкий человек, ваша подруга, ваш ребёнок. Кто-то, кого вы очень сильно любите. Что бы вы ему на это сказали? Запишите ответ. 6. Как вы чувствуете себя сейчас? Подсказка дня. Одиночество бывает только двух типов: на необитаемом острове, где физически нет людей, и когда человек отвернулся от самого себя. Вы у себя есть! Сегодня, и каждый день, улыбайтесь своему отражению в зеркале, каждый раз, когда будет возможность. Подмигнуть разрешается, слова «Ты прекрасна» рекомендуются.