Цитаты из книги «Кому я нужна. 7 шагов от самоабьюза к возрождению»

Нет ничего плохого в желании выглядеть привлекательной, радовать глаз и заботиться о своей внешности. Плохо, когда мы слишком сосредотачиваемся на этом желании – быть идеальной, вызывать у других только одобрение, восхищение, благодарность, уважение или даже зависть к нашим успехам. Нам кажется, что так мы становимся лучше, увереннее, поднимаем самооценку. В реальности мы отдаем ее в рабство своему стремлению угодить другим. И тогда у нас не остается личного пространства, чтобы побыть наедине с самой собой

Перед самой собой мне не стыдно объедаться – потому что саму себя я ни в грош не ставлю. Мои чувства и здоровье ничего не значат по сравнению с тем, что скажут, подумают, как посмотрят другие, если, не дай бог, увидят, что мой безупречный фасад сшит на живую нитку и нитки торчат во все стороны.

Подлинно высокая самооценка удачно описывается словосочетанием «внутренний комфорт», говорит эксперт по зависимостям Джиллиан Райли: «Можете ли вы утверждать, что не хотели бы научиться достигать большего внутреннего комфорта? И я не имею в виду, что вы отныне не совершите ни одной ошибки. Я говорю о том, что ошибка не станет для вас непосильным ударом.

Эти маленькие подвиги вроде бы не связаны с едой, но здорово повышают самооценку.

Мы можем поступить по-другому – не следовать привычному автопилоту, а проявить спонтанность, попробовать то, чего обычно избегаем. Идите в свой страх. Каждый день делайте хотя бы одну вещь, которая вас пугает.

Вы не задумывались, почему многих из нас так тянет провести тканью по щеке, чтобы ощутить ее гладкость? На щеке есть медленные нервные волокна, а на ладонях нет. Поэтому от рук идет только информация, а от щеки – информация, обогащенная эмоцией[48].

Но есть и другая, небольшая разновидность нервных волокон на коже – они считывают только медленные и нежные прикосновения, поглаживания (1–10 см в секунду), и в ответ в мозге возникает приятное состояние, похожее на эйфорию бегуна, – вырабатываются «гормоны счастья» эндорфины, серотонин и окситоцин.

Мало кто не слышал о позах уверенности – Эми Кадди, социальный психолог, эксперт по невербальной коммуникации и профессор Гарвардской школы бизнеса, доказала, что, выпрямляя спину, поднимая подбородок и расправляя плечи, мы автоматически становимся решительнее и оптимистичнее. Нам легче даются и публичные выступления, и собеседования при приеме на работу. Язык тела изменяет соотношение гормонов в крови – на 20 % увеличивается количество гормона уверенности и лидерства тестостерона и на 25 % снижается гормон стресса кортизол[40].

Опирайтесь на свою личность, свой ум, свой характер. Потому что все уже было, кроме вас.

Вспомните, каким чужим кажется наш собственный голос, записанный на диктофон. Изнутри мы слышим его не так, как он доходит до окружающих.