Цитаты из книг автора «Ксения Татарник»

зависимость друг от друга и как мы вместе создаем атмосферу, в которой хочется дышать, творить и воплощать мечты или, наоборот, рычать и нападать, спрятаться, впасть в депрессию, умереть.

Вездесущий прицел соцсетей и культура личного бренда, в которой тебя оценивают по упаковке и продуктивности, как изделие в интернет-магазине, обостряет индивидуализм до крайней формы. Мы скользим по поверхности общения, одержимые потребностью во внимании и одобрении, изголодавшиеся по условным «лайкам» и «сердечкам» (их никогда не бывает достаточно), – не вслушиваясь в слова собеседника, не пытаясь понять, что за человек перед нами, чему он радуется, о чем мечтает, чего боится. Мы сосредоточены на себе и не замечаем оче

Понемногу открывайте внутренний мир собеседникам, которые вас вдохновляют, – не бойтесь делиться печалью или злостью, просить о поддержке и не стесняйтесь показаться слабым, оттолкнуть. Рассчитывайте на понимание и сами приходите на помощь, вкладывайте время и усилия в тех, кто вам небезразличен. Проявлять заботу друг о друге – близких, коллегах, соседях, незнакомых людях, с которыми мы живем в одном городе, районе, доме, ходим в один и тот же спортзал, магазин или библиотеку, – так же необходимо для нашего благополучия, как заботиться о самом себе. Вездесущий прицел соцсетей и культура личного бренда, в которой тебя оценивают по упаковке и продуктивности, как изделие в интернет-магазине, обостряет индивидуализм до крайней формы. Мы скользим по поверхности общения, одержимые потребностью во внимании и одобрении, изголодавшиеся по условным «лайкам» и «сердечкам» (их никогда не бывает достаточно), – не вслушиваясь в слова собеседника, не пытаясь понять, что за человек перед нами, чему он радуется, о чем мечтает, чего боится. Мы сосредоточены на себе и не замечаем очевидного – как неизбежна наша взаимная зависимость друг от друга и как мы вместе создаем атмосферу, в которой хочется дышать, творить и воплощать мечты или, наоборот, рычать и нападать, спрятаться, впасть в депрессию, умереть.

Гора страхов, комплексов и одиночества не сдвинется с места, пока мы сами ее не сдвинем. Мы должны узнавать других и не бояться, когда мир кажется чужим и непонятным. Искать, растить, укреплять связи – семья, друзья, соседи, коллеги, товарищи по увлечению. Ценить совместно проведенное время, запоминать хорошее – добрые слова и поступки по отношению к нам. Не избегать расхождений и столкновений, ограничиваясь безопасным обменом любезностями. Конфликты (конечно, в цивилизованной форме) – благо, они подталкивают нас думать и развиваться.

Еда гораздо приятнее в окружении других людей, и исторически ради еды мы должны были объединяться, что и помогало нам выживать. Для секса тоже нужен другой человек, и наш мозг знает об этом. А пагубные привычки, в частности наркотики, приводят к одиночеству… Мы здесь, на Земле, для того, чтобы разделять удовольствие с другими людьми»[17].

Бросайте «якорь». Выберите продукт/блюдо на самый конец ужина – после него вы больше в этот день ничего не едите. Надежный «якорь» – цитрусовые типа апельсина, грейпфрута, помело.

бираетесь раскладывать еду по тарелкам, спросите себя: что именно и сколько добавок вы сейчас съедите? Например: «Я съем тарелку макарон и еще положу себе полтарелки». Не отступайте от того, что пообещали самому себе. Если нарушите обещание (скажем, взяли не одну, а три добавки) честно проговорите вслух или про себя, что вы сейчас едите. При всей простоте – самый действенный способ взять под контроль обжорство. Например: «пятый бутерброд с сыром», «ватрушка с творогом, третья по счету». Этот прием помогает мозгу осо

Плотно обедайте и съедайте что-нибудь аппетитное на полдник – лучшая и почти стопроцентная защита от вечернего и ночного обжорства. Если вы поступаете наоборот – обедаете кое-как или вообще весь день толком не едите – вечером не будет ни физических, ни моральных сил справиться с перееданием. Переведите процесс из бессознательного в осознанный. Перед ужином, когда уже собираетесь раскладывать еду по тарелкам, спросите себя: что именно и сколько добавок вы сейчас съедите? Например: «Я съем тарелку макарон и еще положу себе полтарелки». Не отступайте от того, что пообещали самому себе. Если нарушите обещание (скажем, взяли не одну, а три добавки) честно проговорите вслух или про себя, что вы сейчас едите. При всей простоте – самый действенный способ взять под контроль обжорство. Например: «пятый бутерброд с сыром», «ватрушка с творогом, третья по счету». Этот прием помогает мозгу осознать истинные масштабы чревоугодия. Незаметно для самого себя вы сбавите обороты и перестанете объедаться на эмоциях.

С пяти-шести вечера и до завтрака я худею, килограммы уходят ночью». Это удерживает от соблазнов – назначить точное время для

Тогда я стала представлять, что мое утро начинается сразу после ужина – вызвала бы у меня та или иная еда аппетит утром, захотелось бы ее съесть? Я понимаю, что физически действительно сыта, ведь ужинала недавно и, значит, голод – психологический. Еда вдогонку сделает только хуже, нужно поднять себе настроение чем-то другим.