Цитаты из книг автора «Ксения Москалева»

В мозге гораздо больше нейронных цепей, предназначенных для того, чтобы желать получить вознаграждение, чем для того, чтобы любить то, что получил. Поэтому так важно сделать привычки привлекательными, потому что ожидание полезного опыта побуждает нас действовать. Именно здесь в игру вступает стратегия, известная как сочетание приятного с полезным.

Резюме • Обратная трактовка первого закона изменения поведения звучит так: «Сделайте это неочевидным». • Когда привычка сформирована, ее практически невозможно забыть. • Люди с высокой степенью самоконтроля, как правило, тратят меньше времени, чтобы справляться со сложными ситуациями. Проще избежать искушения, чем противостоять ему. • Одним из наиболее практичных способов избавиться от плохой привычки является сокращение проявлений стимула, который вызывает ее. • Самоконтроль – это краткосрочная, а не долгосрочная стратегия.

В процессе исследования разных вариантов стоит задавать себе вопросы, чтобы сузить круг поиска лучших привычек и областей, которые приносят вам наибольшее удовлетворение. • Что является удовольствием для меня и работой для других? • Когда вы перестаете замечать течение времени? • Где я смогу добиться более высоких результатов, чем среднестатистический человек? • Что мне легко дается?

не прочитать книгу, а стать книголюбом. Не пробежать марафон, а стать бегуном. Гораздо проще действовать в соответствии с собственной идентификацией.

Привычкам проще следовать, если они приносят удовольствие и соответствуют природным наклонностям и способностям.

Чем скорее вы превратите в ритуал начало привычки, тем лучше будет концентрация на действительно важных вещах.

Второй закон: добавьте привлекательности.

Открытость опыту: от любопытства и изобретательности до осторожности и систематичности. • Добросовестность: от организованности и эффективности до беззаботности и импульсивности. • Экстраверсия: от энергичности и легкости на подъем до уединения и замкнутости. • Уживчивость: от дружелюбия и сострадания до амбициозности и отрешенности. • Невротизм: от озабоченности и чувствительности до уверенности, спокойствия и стабильности.

Друг, который будет контролировать соблюдение привычки, может заставить вас отказаться от деструктивного поведения. Нам крайне важно, что другие о нас подумают, и мы не хотим, чтобы друзья думали о нас плохо.

«Разбрасывая» стимулы вокруг себя, вы повышаете шансы на то, что будете вспоминать о привычке в течение дня.