Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

. Из этого вытекает крайне важная рекомендация, которая противоречит нашим интуитивным ощущениям: чем больше у вас задач, тем важнее выбрать, на что именно вы будете обращать внимание и сколько будет таких объектов внимания. Никогда нельзя быть слишком занятым, чтобы войти в гиперфокус.

Каждую секунду окружающая среда направляет нам непрерывный поток информации. Подумайте, сколько образов, звуков и прочих данных поступают в ваш мозг прямо сейчас, и поймете, что существует масса объектов, на которых можно было бы сосредоточиться. Тимоти Уилсон, преподаватель психологии в Виргинском университете, считает, что наш мозг каждую секунду получает 11 миллионов бит информации в виде сенсорных ощущений1. А сколько из этих 11 миллионов бит может осознанно обработать наш мозг? Всего 40. Не 40 тысяч, а просто 40.

Определите ценность того, что вы регулярно потребляете. Мне помогает такой прием: к описанию книг, телесериалов, подкастов и всего прочего я отношусь как к предложению товаров, за которые придется заплатить своим временем и вниманием. Спросите себя: буду ли я как покупатель доволен тем, сколько времени и внимания отдам за данный товар

По мере того, как вы будете читать «Гиперфокус» и учиться целенаправленно концентрировать внимание, эти сбои станут все более и более объяснимыми — вы даже научитесь их предупре

Работа склонна заполнять все время, необходимое для ее выполнения, — те, кто интересуется продуктивностью, знают этот феномен как закон Паркинсона. Но, ограничив отвлекающие факторы заранее, можно обнаружить то, что я уже упомянул: работа больше не расширяется, заполняя все время, необходимое для ее завершения, и вы начинаете осознавать, сколько ее на самом деле.

С другой стороны, если вы испытываете беспокойство на работе даже после того, как ограничили отвлекающие факторы и сформулировали намерения, подумайте, соответствуют ли ваши способности текущим задачам.

Объем неиспользованного пространства внимания. Применяя гиперфокус для работы над самыми сложными задачами, мы по определению задействуем больше пространства внимания, что, в свою очередь, не дает мыслям уйти в сторону. Чем меньше объект внимания, тем больше вероятности, что мысли разбредутся.

Сомнения в ценности работы. Целенаправленная работа — лучший способ избавиться от сомнений, чтó нам стоило или не стоило бы делать в каждый конкретный момент

Стресс или скука. Мы переживаем стресс, когда не способны справиться с требованиями ситуации. Не позволяя перегрузить сверх меры пространство внимания, мы обеспечиваем себя ресурсом, необходимым в этих условиях2. Работа в обстановке хаоса. Я определяю скуку как беспокойство, которое мы испытываем, переходя из более стимулирующей ситуации в менее стимулирующую. Привыкая со временем к условиям меньшей стимуляции — входя в состояние гиперфокуса и работая при меньшем количестве отвлекающих факторов, мы все реже встречаемся с этим скачком стимуляции, реже скучаем и по определению сокращаем беспорядок в окружающей нас обстановке. Личные проблемы. Выявляя в уме незамкнутые циклы — с помощью списка задач, списка ожидания и даже списка поводов для беспокойства, — мы не позволяем нерешенным проблемам нагружать наш ум, когда требуется сосредоточиться. Это позволяет лучше справиться с обстановкой хаоса и мыслить яснее: у нас меньше «остатков внимания», которые могут негативно повлиять на ограниченное пространство внимания.

Если вы склонны к беспокойству, составьте список всего, что вас тяготит (и одновременно найдите время на то, чтобы оценить значимость каждого пункта). Фиксируя идеи по мере их поступления и одновременно позволяя уму отдохнуть и уйти в сторону, вы сможете вернуться к ним позже. Регулярно обновляя список всего, чего вы ждете, — включая важные электронные сообщения, письма, посылки и звонки, — вы очистите ум и от этого.