Цитаты из книги «Саммари книги Как работать над собой. И создать будущее, которое отличается от настоящего»

Разобщенность ведет к болезням, разрушающему чувству одиночества, низкой стрессоустойчивости. Важно понимать, что наше внутреннее состояние передается на других людей и те начинают его зеркалить в отношениях с нами. Это работает и в лучшую, и в худшую сторону. Исцеляя себя, вы исцеляете и мир вокруг.

3. Забота о себе. Удовлетворение потребностей и осознание собственной ценности – это истинная забота о себе. Медитация, хорошее питание, прогулки – всё, что вам нравится. 4. Заново открыть в себе ребенка. Верните себе спонтанность, игривость, восторг от жизни. Находите занятия для удовольствия.

Во взрослом возрасте мы сами можем стать для себя родителем и дать себе то, чего не смогли получить, живя в семье с эмоционально незрелыми взрослыми. Этот процесс получил название репарентинг. Сначала мы определяем свои потребности, далее учимся их удовлетворять. Внутренний родитель появится, когда вы начнете доверять себе. Заботьтесь о себе по чуть-чуть, делая это привычкой. Задавайте себе почаще такой вопрос: «Что я могу сделать для себя в этот момент времени?» Четыре столпа репарентинга: 1. Эмоциональная регуляция. Это ваша способность легко и быстро справляться со стрессом. 2. Позитивная дисциплина. Разработайте распорядок дня, давайте себе обещания и исполняйте их. Регулярность в работе очень важна. 3. Забота о себе. Удовлетворение потребностей и осознание собственной ценности

Эмоциональный слив – это крайность, когда человек делится всем, что лежит на душе, выплескивает эмоции, не считаясь при этом с другим человеком.

Типы личных границ: 1. Физические границы – когда они слабые, человек может быть зациклен на внешности и видеть свою ценность только в этом. Либо он полностью лишен связи с телом и не слышит его сигналов. Нужно уважать потребности своего тела в питании, сне, оптимальном расстоянии и физическом контакте с другими. 2. Ресурсные границы – предельная щедрость истощает нас, из-за чего не остается энергии на самих себя. Нам нужно научиться ценить свое время и грамотно его распределять. 3. Эмоциональные границы – часто с ними есть проблема, если в семье отношения «слияния». Человеку кажется, будто он несет ответственность за эмоциональное состояние других, поэтому изо всех сил угождает.

3 шаг – выключить гаджеты за несколько часов до сна.

● Целительный сон Сон помогает организму отдохнуть: мозг очищается от лишней информации, желудок находится в состоянии покоя, восстанавливается нервная система. 1 шаг – определить, сколько вы спите. Не просто лежите в кровати, занимаясь скроллингом ленты, а именно пребываете в состоянии сна. 2 шаг – помнить, что кофе и алкоголь являются врагами спокойного и здорового сна. 3 шаг – выключить гаджеты за несколько часов до сна.

• Найти «якорь» в настоящем. Выбрать образ, аромат или вкус, на котором вы будете ежедневно концентрироваться, чтобы почувствовать себя в моменте. • Медитации с аффирмацией «Я в безопасности, я в гармонии». • Осознанное потребление информации. • Чаще бывать на природе и наблюдать за ней, ловить ощущения ветра на коже, прикосновения голых ног к траве.

Травмированное тело Все люди с психологическими проблемами имеют её отражение на физическом уровне. Дело в том, что во время проживания стресса наш организм переходит в режим самозащиты. Так как стресс неизбежен, мы вырабатываем копинг-стратегии для того, чтобы побороть его. При наличии хронического стресса наше тело не может вернуться к привычному спокойному состоянию, поэтому организм запускает различные болезни и воспаления. Например, люди с тревожностью чаще всего страдают от проблем с ЖКТ.

«гомеостатический импульс» – когда всё новое воспринимается подсознанием как потенциальная угроза выживанию, даже если это новое несет позитивные изменения. Новая теория о травмах