Цитаты из книги «Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания»

И в этот момент человек понимает, что никакой реальной катастрофы не произошло. Да, случился какой-то срыв, но жизнь не потеряна. И это очень важно понять. Потому что ругать себя можно сколько угодно. Но нельзя думать, что произошел конец света, когда он не произошел. Иначе вы все время будете жить в этом конце света.

лучше прийти, позаниматься и понять, что не очень понравилось, чем вообще не прийти.

технику когнитивной репетиции. Я предложил пациентке описать свой путь до танцевальной студии, начиная с самого начала. Правило: не пропускать ни одного значимого шага. И проговаривать каждую вероятную сложность.

поведенческий вариант депрессии

Мой мозг решил, что раз я так сильно боюсь не сдать – это значит, что я практически уже не сдал.

преуменьшаем их до тараканьих размеров. «Я ничего не умею в жизни. Я потратил впустую весь этот месяц» и т. д.

надеюсь, прочитанное поможет попадать в них чуть реже. И открывать капкан чуть быстрее прихода охотника.

обязательно сдаем анализы для исключения других возможных причин сниженного настроения и слабости. • ОАК • Ферритин • Сывороточное железо • ТТГ (горомон) • Глюкоза крови • Витамин D

И все, что вы на данный момент можете, – это только лежать в направлении выздоровления.

Перестроить свои привычки в здоровую сторону. • Подключить физическую нагрузку. • Наладить режим сна и питания. • Уделять побольше внимания приятным делам.