Цитаты из книги «Оторвись от телефона! Как построить здоровые отношения со смартфоном»

«Я бы хотела перестать уставать от моего телефона, не проводить часы за пролистыванием страниц незнакомых людей. Сэкономленное время потратить на что-то полезное: завести новое хобби, лишний раз сходить в спортзал. Я бы хотела, чтобы мой бойфренд/друзья говорили, что я сильнее погружена в дела и меньше отвлекаюсь».

Когда вы замечаете, что тянетесь за телефоном, потратьте пару секунд и ответьте на вопросы. В чем выгода? Что вы собираетесь получить от смарт­фона? (Например, проверить почту, поискать товары на Amazon, заказать ужин, убить время и так далее.) Почему именно в это время? Почему вы решили взяться за телефон именно сейчас, а не позже? Причина может быть практической (нужно сделать фотографию), ситуационной (еду в лифте) или эмоциональной (хочу отвлечься). Какие есть варианты? Чем можно было бы заняться, кроме проверки смартфона? Если после ответа на все вопросы вы решили, что вам действительно сейчас нужно использовать телефон, отлично

книги Дэвида Леви Mindful Tech: How to Bring Balance to Our Digital Lives («Осознанная технология: как обрести баланс в цифровой жизни») и Нэнси Коллиер The Power of Off: The Mindful Way to Stay Sane in a Virtual World («Сила отключения: осознанный путь к психическому здоровью в виртуальном мире»).

вопрос: «На что вы хотите обращать внимание?».

Посвящая ежедневно четыре часа какому-либо делу, можно научиться выполнять его очень хорошо. Если бы я каждый день уделяла столько времени занятиям на фортепиано, то своей заветной цели — играть с листа — достигла бы примерно за месяц. Если бы тратила по четыре часа на изучение испанского, то заговорила бы на нем довольно скоро

Мы обнаружили, что выставление оценок (лайков) чужим комментариям и переходы по ссылкам приводят к значительному ухудшению субъективного ощущения физического и психического здоровья человека, а также к снижению общей удовлетворенности жизнью

каждая секунда нашего внимания, уделенная социальным сетям, помогает кому-то другому заработать

«вы не платите за Facebook. За него платят рекламодатели. Вы пользуетесь им бесплатно, потому что они купили ваши глаза»33.

недосып повлечет за собой «общее снижение показателей здоровья, эквивалентное вызываемому содержанием в крови 1 промилле алкоголя, что превышает разрешенное в США содержание алкоголя в крови водителя

Результат выглядит парадоксально: мы находимся в состоянии сконцентрированной рассеянности. И, как оказалось, регулярное впадание в подобное состояние имеет долговременные последствия для нашего мозга