Цитаты из книги «Оторвись от телефона! Как построить здоровые отношения со смартфоном»

Проще говоря, проводить меньше времени с телефоном — это как перестать увлекаться токсичными людьми: легче сказать, чем сделать, и, скорее всего, потребуется хороший психо­терапевт или как минимум продуманный план. Но его не существовало, и я решила создать его.

. Различные исследования связывают длительное использование смартфонов11 (особенно для доступа к социальным сетям) с невротизацией, снижением самооценки и эмпатии, возрастанием импульсивности, трудностями самоидентификации, а также бессонницей, тревожностью, стрессом, депрессией.

постепенно вносить перемены в стиль жизни и окружение, чтобы избегать стимулов, вызывающих привычки.

вы не платите за Facebook. За него платят рекламодатели. Вы пользуетесь им бесплатно, потому что они купили ваши глаза»

Как абстинентный синдром22, [11] усиливается со временем, так растет и сила привычки к определенному поведению

Если вам не нравится слово «зависимость», можете назвать проблему как хотите. Смысл в том, что, когда мы заглядываем в телефон, вырабатываются в основном те же самые гормоны хорошего настроения и формируются те же дофаминовые петли, которые стоят за химической зависимостью

психиатр Дойдж Норман так объясняет основные свойства зависимости: «Зависимые люди теряют контроль над своими действиями, у них появляется привыкание, поэтому требуются все более высокие уровни стимуляции для получения удовлетворения. Они испытывают “ломку”, если предмет зависимости недосту

Меня поразило, насколько люди были откровенны в своих ответах и как много у них обнаружилось общих тем. К концу группового эксперимента я пришла к трем заключениям. Во-первых, эта проблема широко распространена: множество людей переживают из-за своей зависимости от смартфонов. Во-вторых, что бы ни говорили скептики, мы можем ее преодолеть. И в-третьих, «развод» с телефоном может изменить не только отношения с ним, но и жизнь в целом.

Для Клары. Твоя жизнь — то, чему ты уделяешь внимание

Отметьте самое раннее и самое позднее время, когда заглядываете в телефон