Цитаты из книги «Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство»

Замените «я должен…» на «я хотел бы…». Так вы не создаете правило, которое должно выполняться, а просто формулируете цель или выражаете желание, которое может исполниться, а может и нет. Это более спокойная мысль.

и в качестве решения предложил метод когнитивного расцепления. Суть этого метода — изменение отношения к своим мыслям: нужно осознавать их, не погружаясь в них.

реальности. Проблема не в самих идеях и чувствах, а в нашей склонности относиться к ним серьезно.

Составьте список ситуаций, в которых у вас может проявляться когнитивное слияние. Вот несколько примеров в помощь: «Я думаю, что соседи критикуют мой газон», «Я никому не нравлюсь на этой вечеринке», «Я не перенесу еще один приступ паники». Когда список будет готов, просмотрите его и подумайте, как способствует тревожному состоянию ваша убежденность в истинности подобных мыслей.

Когнитивное слияние довольно распространено. Нам свойственно думать, что наши мысли отражают реальность, и мы редко сомневаемся в своих предположениях и интерпретациях.

Начните в своей повседневной жизни регулярно следить за мыслями, вызывающими тревогу. Их осознание — первый шаг к их изменению. Полезно знать, какие склонности у вас наиболее сильны, чтобы заняться ими в первую очередь.

как позитивные образы из правого полушария могут помочь бороться с тревогой. Например, при прослушивании музыки мелодии и эмоции, вызываемые ими, обрабатывает правое полушарие. А значит, оно может быть задействовано для генерирования положительных эмоций. Таким образом, можно научиться использовать свое правое полушарие так, чтобы сопрот

О них речь шла в главах 6 и 9.

Известно множество техник, включая игру, медитацию и физические упражнения, которые повышают активность левого полушария, способствуют генерированию положительных эмоций и успокаивают правое полушарие.

Кроме того, оно может подключать воображение, чтобы генерировать сценарии и образы, порой весьма пугающие.