Цитаты из книги «Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство»

Как мы уже отмечали, обычно оно является источником пессимистических мыслей.

Правое полушарие склонно фокусироваться на негативной информации независимо от того, зрительная она или слуховая (Hecht, 2013)

одят. И, воображая грустные ситуации, вы часто непреднамеренно запускаете реакцию тревоги. Это упражнение поможет вам определить, является ли правое полушарие основным источником вашей тревоги. Прочитайте приведенные ниже утверждения и отметьте те переживания, которые вы часто испытываете.

Как вы помните, правое полушарие коры позволяет вам включать воображение, чтобы визуализировать события, которые на самом деле не проис

миндалевидное тело, чем вина (Pulcu et al., 2014), и этот факт согласуется с ролью миндалевидного тела в защите нас от опасностей, к которым относится и неодобрение нас другими. Когнитивное реструктурирование, в том числе использование позитивных утверждений, может постепенно изменить склонность к вине и стыду.

Интенсивное переживание вины и стыда вызывает сильную тревогу. Похоже, что стыд больше активизирует

В попытках снизить тревогу вы можете убеждать миндалевидное тело в течение многих часов, но намного эффективнее будут несколько минут непосредственного опыта.

Вместо того чтобы зацикливаться на беспокойстве и пережевывать жвачку из одних и тех же мыслей, планируйте

Отличный вид отвлечения — игра. Очень многими тревожными людьми овладевает мучительная серьезность, поэтому им трудно расслабляться и веселиться. Между тем им стоит развивать в себе игривость.

Отвлечение путем сосредоточения на других действиях или мыслях — один из самых простых способов переключить канал.