Цитаты из книги «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог»

Я морально готовилась к интервью для самых популярных СМИ, и меня пожирал страх, что не смогу выдавить из себя ни слова. Помню, как-то я отвечала на вопросы по телефону журналисту одной маленькой радиостанции и не сумела справиться с волнением. И я уверилась (на то время), что более серьезные интервью провалю с треском. Требовалось найти способ преодолеть свой страх. Интуитивно я понимала, что должна сделать нечто, что пугает меня, но не грозит столь ужасными последствиями, как возможность сделаться посмешищем в телевизоре. Я подумала: если перед ответственным мероприятием совершить какой-либо другой смелый поступок, временно перенаправив страх в это русло, может быть, от сознания, что я храбро бросилась в омут с головой, у меня появится внушительная уверенность. И я сказала себе: «Ты и так уже себя не помнишь от страха, поэтому загляни в список необходимых задач, наверняка можно заняться чем-то еще». Если удастся справиться с менее значительным делом, то я переживу и более ответственное событие. Теперь я называю эту стратегию «пойти в обход».

Составьте список того, что вам надо сделать (или, если проявить снисходительность к самим себе, что неплохо было бы сделать), включив в него полезные поступки, которых вы избегаете. Эти действия могут не доставить удовольствия в ближайшей перспективе, но принесут преимущества в отдаленной. Затем составьте список соответствующих желаний (в пределах разумного), которые могут выступать в качестве стимулов. Они должны немедленно по исполнении давать вам чувство удовлетворения, но не обязательно предоставлять долгосрочные выгоды, иначе они не будут подталкивать вас к осуществлению первой части. Это ваш симбиоз приятного с полезным. Сразу же приступите к выполнению какой-либо задачи. Например, можно просто убрать одежду с пола в шкаф и потом посмотреть на YouTube видео очаровательных щенков, таких пухленьких, что они не могут встать на лапки (со мной это работает).

Милкмен объясняет: суть в том, чтобы соединить «хочу» и «надо». «Мне надо выступить с речью, потому что я многому научусь и моя уверенность в себе, скорее всего, повысится. Я хочу бигмак и после выступления его съем». Того, что надо сделать, мы склонны избегать — и страх часто тому причиной, — но то, чего мы хотим, работая как стимул, облегчает нам задачу. Если вы прибегаете к этому приему достаточно часто, то быстрее приобретете привычку делать то, что надо, и регулярное столкновение с необходимостью послужит укреплению вашей уверенности в себе.

Этот подход придуман Кэтрин Милкмен, исследовательницей из Пенсильванского университета, которая объясняет его как совмещение очень приятной, но неплодотворной деятельности с деятельностью менее приятной, но приносящей богатые плоды. Например, убрать на кухне сейчас, чтобы потом можно было запоем смотреть любимый сериал. Это помогает преодолеть желание выискивать способы не делать что-то. Кроме того, награда принесет еще большее наслаждение, поскольку вы почувствуете, что заслужили ее.

Если вы так же жадно, как и я, поглощаете книги по самосовершенствованию, это упражнение не будет для вас новостью, но от этого оно не теряет своей эффективности. Подумайте о следующей пугающей возможности, которая маячит на горизонте. Разделите лист бумаги пополам, проведя посередине черту. Слева запишите доводы в пользу того, чтобы отказаться от какого-либо действия, справа — в пользу того, чтобы действовать. Здесь я добавляю кое-что от себя: даже если вы еще не склонны совершить этот поступок, постарайтесь привести больше аргументов «за», чем «против», чтобы правая графа выглядела длиннее, чем левая. Не выдумывайте причины, а сознательно сконцентрируйтесь на возможных положительных результатах. Всегда составляйте сначала список «против», чтобы сразу освободиться от негативных ощущений и позже они не вырвались наружу. Позвольте им немного позанимать ваши мысли, а потом переходите к доводам «за».

эмоционального или физического?» «Не путаю ли я страх с радостным волнением?» (Мой организм с трудом различает разницу.) «Может быть, страх не самое неприятное чувство, а что-то вроде внутренней топки?» «Разве я не хочу принять вызов?» Напоминаю себе, что во мне есть два человека: ребенок, который считает страх отрицательным явлением, и взрослый, который видит открывающиеся за ним удобные возможности. На поводу у которой из своих личностей я пойду? «Не показывает ли мне страх ту сферу моей жизни, которую он ограничивает?» «Хочу ли я сделать следующий шаг и повернуться лицом к своему страху, чтобы он больше не связывал меня по рукам и ногам?» Также я напоминаю себе о природе страха: о том, что он доминирует над рассудком и не принимает во внимание факты. Страх — это эмоция. Я напоминаю себе, что страх полезен. Он свидетельствует, что я готова к действию, он не помешает мне, если я решу двинуться дальше, и, скорее всего, он поможет мне лучше справиться с задачей (что бы я ни делала). «Если совсем устранить страх, захочу ли я предпринимать те или иные действия?» Даже когда я прорабатываю свои страхи, они, возможно, никуда не деваются — не ждите, что вдруг станете бесстрашным, — но вместо того, чтобы преодолевать их, я проникаю в них. Есть еще один вопрос, который надо задать себе: «Могу ли я использовать страхи для своей выгоды?»

Если, так же как и я, вы не хотите, чтобы страх ограничивал вашу жизнь, то должны принять, что от него никуда не деться. Теперь, если я чувствую, что мне хочется забраться под одеяло и накрыться с головой, вот что я делаю: Останавливаюсь. Вместо того чтобы позволить страху меня парализовать, я решаю проработать его. Правда ли, что страх — это плохо? Заслуженно ли он считается негативным явлением? Осознаю свои чувства и принимаю их. Страх — нормальный, естественный и неизбежный феномен. Я пытаюсь разобраться, откуда он проистекает и почему его испытываю. Страх часто является результатом недопонимания. Чего именно я боюсь? Спрашиваю себя: «Не потому ли я боюсь этого поступка, что на самом деле хочу совершить его?» «Не является ли страх свидетельством того, что пришло время действовать?» «Существует ли на самом деле опасность для моего благополучия —

Доктор Шинейд Линч, психолог-консультант и психотерапевт, объяснил мне, что, когда мы беспокоимся о каких-то «незнакомых» вещах, активизируется связь между эмоциональной и когнитивной частями мозга. Неврологи обнаружили, что эта связь сильнее в направлении эмоции–осознание. Это значит, что чувства по самой природе своей обгоняют здравый смысл, в результате чего и возникает волнение. Более того, когда дело касается «неизведанного», на сцену выходят три главные эмоции: одиночество, стыд и страх.

Суть в том, чтобы принимать во внимание мнения окружающих, то есть не быть говнюком, но при этом не позволять чужим оценкам преобладать в вашем самовосприятии (что легче сделать, если пересмотреть свои ценности и критерии своей значимости, о чем мы еще поговорим). Вот почему важно не спеша всмотреться в себя, оценить себя и сформулировать собственное мнение. В противном случае мы так и будем пытаться угодить остальным, чтобы придать себе веса, и позволять другим людям руководить нашими поступками.

говорил античный философ Плотин: «Если знание не ведет к действиям, оно мертво».