Отзывы на книги автора «Келли Макгонигал»

Каждый из нас в течении жизни сталкивается со стрессом. И со всех сторон нас убеждают, что стресс опасен, вызывает депрессию, проблемы с сердцем и другие заболевания. Но что, если ученые заблуждались и стресс может быть не только опасным, но и полезным?
Весьма любопытная книга попалась мне в руки. Принято считать, что стресс вреден и стоит любыми способами его избегать. Но автор рассказывает и доказывает, что стресс не только вреден, но и полезен! В стрессе люди могут достигать большего в делах, проявлять больше заботы и внимания, дает силы жить; стресс даже наоборот может быть полезен для сердечно-сосудистой системы!
Кажется фантастикой, не так ли? Но это подтверждено многими экспериментами и опытами.

Почему же одних людей стресс убивает, а другим дает толчок?
Всё дело в том, как ВЫ сами относитесь к стрессу и неприятностям. Одни люди говорят "О, это дело меня убьёт!" И оно их убьет, потому что, веря в это, в организме запускается соответствующий режим угрозы - организм настраивается на физические повреждения: сужаются сосуды, активизируются воспалительные процессы, иммунные клетки мобилизируются, чтобы подготовиться к восстановлению. Но, если вы думаете - "какая сложная интересная задача", то запускается реакция стремления к цели, и организм готовится к физическим нагрузкам: кровеносные сосуды расширяются, кровоток наоборот увеличивается для предоставления максимума энергии.
В первом случае увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, потому что разовая активизация воспалительных процессов полезна в момент опасности, но если это происходит постоянно, организм быстрее стареет. А во втором случае вы возбуждены, энергичны, горите энтузиазмом.

В общем, дорогие читатели, настраиваемся на нужный лад и даем себе установку, что нам всё по плечу, мы со всем справимся! Ну и, что нас не убивает, делает сильнее)))

Келли Макгонигал — американская учёная из Стенфорда, у нас известная в основном по книге «Сила воли». Эта книга, вышедшая в 2012 году, стала одной из первых в популярном нынче жанре «про мозг» и лично мне подарила много важных открытий.

И вот не прошло и десяти лет, как вышла новая книга — «Радость движения». Удивительно, но название книги на 146% отражает то, что внутри: там реально про то, какие ощущения мы испытываем во время занятий спортом (в книге речь идёт, как правило, о спорте на выносливость — быстрая ходьба, бег и подобное), и какие химические процессы при этом происходят у нас внутри.

С одной стороны, «Радость движения» интересна для развития кругозора, особенно если вы бегаете или, как я, занимаетесь оздоровительной ходьбой. Келли подробно рассказывает про вещи, которые в обычных книгах удостаиваются лишь нескольких абзацев: про эйфорию бегуна, про влияние на эмоции коллективных занятий спортом, про искусство «зелёных ванн», про внутреннюю тягу человека к преодолению кажущихся невозможными препятствий или, например, про то, является ли бег зависимостью сродни наркотической =)

С другой стороны, не совсем понятно, какую практическую пользу из неё можно извлечь. То, что двигаться полезно, и, вообще, движение — это жизнь, и так понятно. Большинство вещей из книги — любопытные, но очень нишевые, интересно прочитать и узнать, но что дальше? В отличие от «Силы воли», здесь нет ни упражнений, ни практических советов. Разве что вдохновиться, читая про участие в экстремальных ивентах типа марафона Yukon Arctic Ultra или забега с препятствиями Tough Mudder.

Поэтому скажу так: это книга для любопытных.

“Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше”, название-то какое! Как будто прочитаешь книжку, пойдешь в подвалы подсознания, в которых стресса, как монеток у Скруджа, и на следующее утро вместо истерзанного невротика с дергающимся глазом проснешься Илоном Маском. Было бы здорово, жалко, что книга не об этом. Книжка про попытку натянуть ёмкий и интересный TED Talk Келли про стресс на какую-то издательскую норму, разбавив водой, по-американски сиропными историями успеха и упражнениями в духе “подумайте, о чем вы прочитали в этой главе”. Ведь если не написать “подумайте, о чем вы прочитали”, читатель сам не подумает.

Самое, на мой взгляд, примечательное:
- Опыты про стресс изначально были поставлены на крысах, а на людей их по большей части неадекватно экстраполировали.
- Убеждение о вреде любого стресса только поднимает уровень стресса, в то время как понимание, что как минимум часть стрессовых реакций - это адаптации к новым условиям, уровень стресса снижает.
- Скучно жить - тоже ничего хорошего (спасибо, Кэп!).
- Наблюдается интересная динамика, при которой в ответ на стресс мужчины самозолируются, а женщины хотят всё обсудить и выпить чаю с печеньками, да ещё побольше заботиться об этих мягких и беззащитных окружающих (жалко, что исследователи не изолировали факторы, которые за этим различием стоят - это ценное эволюционное преимущество или беспощадная гендерная социализация?).
- Часть людей на стресс реагирует повышением уровня окситоцина и привязанности, причем в предрасположенности к такой реакции существуют генетические различия.
- Существует оптимальное количество стресса в жизни, описывающееся u-образной кривой. Люди, существовавшие в условиях отсутствия стресса - слишком тепличные, а в условиях переизбытка - слишком сломанные. Так что если жизнь вас не щадила, но не совсем всё кромешно - то это хорошо, значит вы выросли адаптированным и приспособленным. Если все кромешно, то тогда не повезло, конечно, да.
- Бесполезно говорить людям “не стрессуй и успокойся”, это только подчеркивает неадекватность их реакции, и совершенно не успокаивает (Спасибо, Кэп, ещё раз).

Но я не говорю, что книга однозначно плохая, она просто - для своей так-то острой темы - убойно скучная, поверхностная и рыхлая, и лучше автора на ю-тубе посмотреть, да и не мучиться. Или прочитать другую её книжку, про силу воли, вот та - хорошая.

К вящей досаде, в переводе наляпали непорядочные фактические ошибки, например:
“Социопатия – это сложное психологическое состояние, но в общем его можно представить как порочный круг, из-за которого человек оказывается в социальной изоляции. Люди с таким расстройством думают, что им плохо удается справляться с социальными взаимодействиями, поэтому начинают переживать из-за них заранее. Они боятся, что сделают что-нибудь глупое и люди будут осуждать их. Паникуют из-за того, что им придется вести с кем-нибудь светскую беседу. Среди людей они могут ощутить приступ клаустрофобии и поэтому боятся, что окажутся в толпе.”

Это - социофобия, а социопатия - нечто совершенно иное и далеко не такое безобидное для окружающих.

Книга читается легко и увлекательно, в ней все по делу – классные и яркие примеры, научные доказательства и исследования, опыт автора и плюс все это залито таким прекрасным соусом вдохновения и мотивации. Настолько залито, что я начала читать книгу и в этот же день вышла на пробежку, благо у меня оказались кроссовки, купленные для игры в бадминтон. И бежала, насколько было сил, чтобы проверить самый главный факт книги. Будет ли у меня эйфория бегуна :))

Автор рассказывает, почему люди буквально подскаживаются на регулярный спорт, будь то бег, зал, танцы, потому что в теле при интенсивной физической нагрузке вырабатываются эндрофины, дофамин и эндоканнабиноиды. И в общем все эти гормоны повышают настроение, снижают все болевые ощущения – и в теле появляется такое состояние, которое некоторые называют эйфория бегуна. Наверняка вы и за собой когда-нибудь замечали, как после классной спортивной нагрузки, похода в горы, танцев появляется это чувство любви ко всему миру?

Мне правда понравилась эта книга, возможно потому что я не много книг про спорт читала, но тут все четко и по делу - вдохновение, конкретика, примеры. Искренне рекомендую всем! И буду рада если поделитесь своим мнением на счет спорта, движения, этой книги, если читали, или появилось ли у вас желание ее почитать :)

Хорошая научно-популярная литература подчиняется ряду негласных законов которые за счет принципов цитирования и внутренней логики построения материала придают тексту структуру и целостный облик. Благодаря этому даже авторская речь будто становится производной от математической функции: спорить с ней что спорить с законами математики. И такие книги как раз и ценны тем, что уважительно оперируют фактами, а не личными представлениями о прекрасном. (Или хотя бы стараются делать соответствующий вид.)

«Во всем мире физически активные люди счастливее и более удовлетворены жизнью.» [источник не указан более 123 дней]

К сожалению, такой действительно хороший научпоп не только редок, но еще и портит своей завышенной планкой качественных ожиданий впечатления от менее удачных книг — например, книг уровня «Радость движения» Келли Макгонигал. И здесь я не столько юродствую над авторским подходом Келли Макгонигал, сколько сожалею о том, чем эта книга могла бы быть, но не стала.

«Радость движения» разбита на 7 основных глав из которых, в целом, только первая и небольшие фрагменты последней части сколько-нибудь соответствуют жанру и названию книги. Эти главы классные. В них рассказывается о биохимии бега, гормонах, экспериментах на мышах и людях — в общем, о всем том, чем цепляет классический научпоп:

«В ходе лабораторных экспериментов ученые выяснили, что физическая активность делает человека неуязвимым перед паническими атаками, вызванными ССК-4 — тетрапептидом холецистокинина. Это вещество провоцирует сильнейшую тревогу … — учащение сердцебиения, затруднение дыхания. Тридцатиминутная тренировка перед приемом ССК-4 оказывает на испытуемых такой же эффект, как прием бензодиазепинов (например, лоразепама), но без седативных эффектов.»

Ну круто же? Круто! Но то ли на такую книгу не хватило материала, то ли Келли Макгонигал решила что с этим подходом ей не попасть с докладом на конференцию TED — как бы то ни было, остальные 85% книги составляют ванильные истории общности и совместного превознемогания (рак, депрессия, утрата), а также лирические авторские подводки типа:

«Закончив брать очередное интервью для проекта, я не раз произносила вслух: «Я люблю людей. Люди — это что-то невероятное!» Мне кажется, моему сердцу это было необходимо не меньше, чем кардиоупражнения.»

В этой книге Келли Макгонигал собрала научпоп-бутерброд: книга начинается и заканчивается в «научной» тональности (к слову, именно на небольшой опубликованный фрагмент из этой части книги я и купился*); по середине же находится текстовый компот мотивационных историй и общинных ценностей. Затем почти каждую главу книги Келли Макгонигал подводит к тому что больше всего на свете люди стремятся к — подвинься, пирамида Маслоу — к обществу других людей. А что надо делать, чтобы оказаться в их обществе? — правильно, двигаться (и, желательно, внутри какой-нибудь, полной превознемогания и трагизма, истории)! И в этом стремлении к романтично-литературной гомогенизации всего разнообразия человеческих стремлений и стимулов, автора не останавливает даже то, что в большой части примеров речь идет о марафонцах и ультрамарафонцах (что понятно, ведь в виду специфики спорта по ним больше научных публикаций; да и лабораторных мышек проще заставить бегать, чем играть в футбол). О тех самых марафонцах и ультрамарафонцах, которые примерно 90 процентов своих тренировок проводят в одиночестве (а даже когда они не находятся в одиночестве, то скорее всего сфокусированы на своем внутреннем диалоге).

Но не смотря на это, то что ни глава, то из пункта «трудности жизни» в пункт «секрет счастья» отправляется вагон с патокой героических историй. Да, он, конечно, очень аккуратно обклеен ссылками на научные публикации самой разной степени релевантности, но немного поскреби их и упрешься во всю ту же псевдонаучную риторику публичного человека, который отлично понимает, что продать одно универсальное решение куда проще, чем объективное и многоуровневое описание актуального положения вещей.

Если вся твоя книга о том, что мы бегаем чтобы одни непроизносимые штуки синтезировали другие непроизносимые штуки, то в утреннее шоу не позовут. Совсем другое дело же написать книгу о том, что мы занимаемся спортом чтобы ощутить любовь и общность — как только раньше никто не догадался до такой простой и красивой мысли? (Никак. Хороший научный редактор не пропускал.)


* А еще у русского издания очень крутая ретро-обложка. За которую правда приходится расплачиваться то ли переводом, то ли редактурой человека, который не способен нагуглить что такое марафон («пятикилометровый марафон»), ультрамарафон («ультрамарафоном называют бег на любую дистанцию длиннее 5 километров») или в чем разница между DecaIronman и Ironman World Cup (который ну никак не может проходить в Монтерее).

Бывало ли у вас такое: прочли книгу, а потом обнаружили, что читали её несколько лет назад, но совершенно не помните?

У меня так получилось с 《Радостью движения》 Келли Макгонинал. Дослушав её утром и добавляя прочитанное в свой профиль на LiveLib, я обнаружила, что уже читала её чуть более трех лет назад. Самое обидное, что и тогда и теперь я поставила книге всего две звезды. Перечитала то, что не понравилось!

Сначала Макгонинал пишет о многих научных доказательствах пользы физических упражнений. Сначала она не так часто делится историями людей, которым движение помогло справиться с трудностями. Но потом, с каждым часом, этих кейсов становится всё больше... Книга превращается в патоку славословия упражнениям и людям, которые бегают, танцуют, жмут...

Возможно, я слишком доверчива, но мне хватило бы пары примеров на каждую из глав, да и не так подробно. Мне хватило бы научных фактов. Не бесконечных интервью о том, как спорт изменил чью-то жизнь, если это не биография выдающегося спортсмена.

Точно не помню (вы уже поняли, что с памятью у меня есть проблемы), но, наверное, и в первый раз меня достало это в 《Радости движения》. Это какая-то безудержная радость.

Крайне слабая книга и совсем не похожа на предыдущую книгу («Сила воли. Как развить и укрепить»), которая была намного интересней, более научной и … обдуманной, что ли. Эта же книга является крайне сырой и непроработанной, т.е. автор так и не поняла суть вопроса, она не затронула главную проблему стресса, а именно – долгий или длительный стресс. Автор всё свела к стрессу, который длится недолго. В итоге, автор написала книгу вообще не про стресс как таковой, а лишь про одну его часть (и не самую главную) из-за чего книга получилась чуть ли не антинаучной, сырой и крайне скучной (и да, воды там огромное количество).
Но, если кто-то особенно интересуется этой темой, а поэтому готов покупать всё, что с этой темой связано, то я бы посоветовал лишь первую часть книги, т.к. по сути, автор могла бы остановиться лишь на ней одной и не писать вторую часть, которая не вносит ничего нового, но состоит лишь из различных трагических историй, того, как люди преодолевали тяжёлые и стрессовые ситуации. Я бы даже сказал, что вторая часть практически никакого отношения к стрессу не имеет. К примеру, там описываются интересные, но сторонние темы как то: польза волонтёрства или почему забота о других людях, дарение им подарков и пр., вызывает столько положительных эмоций и так далее.
Если коротко говорить об основной части книги, то автор, во-первых, в самом начале рассматривает вопрос о том, как отражается на людях стратегия «смотреть на стресс с позитивной и негативной точки зрения». Во-вторых, как появилось утверждение, что «стресс – вреден». И в третьих, почему намного эффективней принять стресс как позитивный источник энергии (почему не нужно пытаться успокоится, а наоборот, трансформировать его в возбуждённое состояние (когда вам кто-то дарит дорогой для вас подарок или когда вы выигрываете в каком-то состязании)). Т.е. автор предлагает как бы купаться в стрессе или в том состоянии, которое появляется при стрессе (тут приводятся данные по биологии нашего тела в этом состоянии и т.д.). Плюс, как пишет автор, именно стресс делает нашу жизнь интересной, осмысленно и цельной. Так же, пишет автор, именно благодаря стрессу мы решаемся взяться за новое дело или бросить вызов некой цели (без наличия стресса, это было бы крайне затруднительно). В целом, это было интересно читать. Однако опять же, не в этом проблема. Проблема в том, что как пишет Сапольски в книге «Психология стресса» (Why Zebras Don't Get Ulcers), которую я крайне рекомендую и которая в разы интересней этой (а также более научна), всё дело в длительности стресса. Он тоже пишет о позитивном влиянии стресса, но дальше он рассказывает о, так сказать, «негативном стрессе», стрессе который крайне вреден. Постоянный стресс - это стресс, который человек испытывает на протяжении дней, недель и даже месяцев. Сапольски великолепно описывает, как этот стресс работает, и к какому результату он приводит организм человека. Грубо говоря, при стрессе приостанавливается работа некоторых частей организма (например, желудок перестаёт переваривать пищу), т.к. происходит смещение цели на «драться или бежать». И только после того, как опасность прошла, всё возвращается в исходное, нормальное состояние и все органы продолжают свою обычную работу, т.е. желудок начинает переваривать пищу, кровь откатывает от мышц (бежать или драться уже не нужно). Хочу сразу заметить, что я не врач и не учёный, поэтому я дал примерное описание, как я его понял. Так что вот в этом-то и главная проблема, и главная опасность длительного стресса. И вот о нём-то в книге ровным счётом ничего и нет, а без этого, теряется весь смысл всего остального.