Цитаты из книги «Радость движения. Как физическая активность помогает обрести счастье, смысл, уверенность в себе и преодолеть трудности»

Метаанализ двадцати пяти рандомизированных клинических испытаний показал, что физические упражнения оказывают мощный и выраженный антидепрессивный эффект на людей, у которых было диагностировано тяжелое депрессивное расстройство . Несмотря на то что влияние физической активности на настроение обусловлено разными каналами, ее воздействие на систему вознаграждения, безусловно, оказывает антидепрессивный эффект. Тренировки можно воспринимать как глубокую стимуляцию мозга, которую мы делаем себе сами: когда мы занимаемся, центр вознаграждения мозга получает небольшую «встряску».

Мозг реагирует на регулярные тренировки не подавлением активности системы вознаграждения, а ее усилением 26

Если регулярно запускать систему антивознаграждения, употребляя наркотики, она остается активной, даже если вы ничего не принимаете. Мозг, привыкший к состоянию сильного кайфа, будет заранее ослаблять радость, вызывая состояние почти перманентной дисфории

Постоянное использование вещества запускает механизм, который ученые называют «молекулярным рычагом зависимости» 10

Вот как он описывает свое состояние после принятия дозы в 60 мг: «Никогда в жизни я не чувствовал себя настолько некайфово» . Он постоянно чувствовал тревогу и тошноту; без всякой видимой причины ему хотелось плакать. Прекратив эксперимент, Моррис испытал некое подобие эйфории бегуна: «Нейрохимическую плотину прорвало, и меня захлестнула сильнейшая отложенная эйфория. Весь вечер я гулял по улице, наполненный спокойствием и оптимизмом; мне хотелось улыбаться прохожим».

В Великобритании и США проводили эксперимент, в ходе которого относительно активные взрослые начинали вести сидячий образ жизни в течение определенного периода; ученые в дальнейшем наблюдали за их самочувствием. Участники эксперимента, которые прежде вели активный образ жизни, после двух недель стали демонстрировать повышенный уровень тревожности, утомляемости и враждебности .

Ученые выяснили, что уровень физической активности у американцев напрямую связан с ощущением смысла жизни 12

Эта двигательная эмпатия, несомненно, и делает просмотр спортивных состязаний, танцевальных и цирковых выступлений таким увлекательным.

Решив пойти в альпинистский клуб во второй раз, я уже знала, что страх, мужество и радость могут сосуществовать параллельно и одно не мешает другому. Но лишь оказавшись на стене, в процессе, я поняла, что источником мужества и радости могут стать и другие люди, пока ты не отыщешь в себе такой источник. Я поняла, что задача по поиску в себе отваги не должна целиком ложиться на мои плечи.

Никто из спортсменов не позволял себе заглядывать далеко в будущее. Когда масштаб происходящего казался невыносимым, они заставляли себя думать о том, что нужно проплыть всего лишь следующий небольшой отрезок, проехать всего милю или сделать всего один шаг.