Цитаты из книг автора «Кейти Байрон»

Упражнение: критика ШАГ ПЕРВЫЙ Когда кто-то критикует тебя и говорит, что ты неправый, жестокий, непонимающий, безразличный, – почувствуй это. Спроси себя: «Правда ли это? Может ли она быть права? Могу ли я увидеть, почему кто-то может воспринимать меня таким образом?» Подожди ответа. Посмотри, если сможешь ответь только: «Спасибо, что дала мне знать. Возможно, ты права». (Ты можешь сказать это ей про себя или непосредственно словами.) Как это ощущается? Защита – это объявление войны.

Подумай о ком-то, кто очень глубоко тебя ранил. Напиши этому человеку письмо, в котором ты сделаешь следующее. (Не пиши это письмо себе.) Вспомни три своих поступка, которые ранили его (или ее). Попроси прощения. Спроси его, что ты можешь сделать, чтобы все исправить. Затем расскажи ему о трех вещах, которые он тебе дал, за которые ты ему благодарен, и поблагодари его. Закончи письмо словами «я люблю тебя» – если ты это чувствуешь, – и подпиши свое имя.

Я – реальность: это значит, что я идеальна, чтобы быть собой, и никто другой не может быть мной. Я должна быть этого роста, чтобы быть собой, именно этого роста, и мне должно быть шестьдесят два года. Я должна весить столько, сколько вешу, вплоть до последнего грамма, быть этого пола и держать свои пальцы на клавиатуре компьютера именно таким образом прямо сейчас. Это требования к тому, чтобы быть мной, как я заметила. И нет никаких ошибок в этом идеальном мире, являющемся мозаикой чистейшего восторга и красоты, которой он предстает в глазах того, кто не спорит с тем, что есть. Есть два способа быть мной: ненавидеть это либо любить это. Какой же я предпочту (ведь у меня нет другого выбора, кроме как быть собой)?

Мы настолько скрытны в отношении того, что заставляет нас чувствовать стыд, что мы пытаемся скрыть это даже от самих себя под предлогом самоуважения, в то время как наши мысли продолжают твердить нам о том, какие мы ужасные и как непростительны те вещи, которые мы совершили.

Пожалуй, стоит начать с того, за что тебе больше всего стыдно.

стресс вызван твоим собственным мышлением. Проблема не в другом человеке. Такое невозможно. И, когда ты делаешь перевороты, ты начинаешь видеть, как обратное твоей болезненной мысли может быть настолько же или даже более правдиво. В какой-то момент ты приходишь к утверждениям, которые звучат как: «Я должен быть верен себе», «Я должен понимать самого себя» – и в конечном итоге: «Я должен любить самого себя».

Задача Джона – быть слушателем, смотреть ей в глаза, принимать их внутрь и попробовать найти, в чем она, возможно, права, не защищаясь, не перебивая и не оправдываясь. Когда она закончила читать, а он выслушал ее, смотря ей глаза, он просто говорит: «Спасибо». Затем они меняются ролями, и он зачитывает ей свой Вопросник. Даже если они не проводят исследования утверждений из своих Вопросников, общение такого рода может быть чрезвычайно целительным, если каждый партнер действительно хочет услышать то, что думает и чувствует другой. Им не нужно делать Работу, лишь только быть готовыми слушать.

Небольшие приступы паники и болезненные муки на самом деле исчезают, когда ты даешь своему разуму такого рода образование. Он проводит все меньше и меньше времени в безнадежности и фрустрации. Подвергая сомнению мысль, которая поднимается, когда ты сталкиваешься с препятствием в своей жизни, ты можешь радикально изменить качество всего твоего существования. Когда мы начинаем замечать и учитывать все положительные причины, почему неожиданности происходят для нас, это кладет конец загадке. Если ты упускаешь настоящие причины, благожелательные причины, совпадающие с доброй сущностью всего, то можешь рассчитывать, что депрессия укажет тебе на то, что ты их упустил.

Другой вариант – ожидать, что реальность не будет следовать твоему плану. Ты осознаешь, что не имеешь никакого понятия, что произойдет дальше. Таким образом – ты приятно удивлен, и когда кажется, что все складывается, как тебе нужно, и когда не складывается. Во втором исходе ты, возможно, пока не видел, каковы новые перспективы, но жизнь быстро демонстрирует их, и старые планы больше не тормозят твоего движения, твоего эффективного течения по жизни, оставляя позади твои модели поведения и ожидания.

Чем больше ты держишься за убеждение, что все контролируешь, тем больше в твоей жизни подобных моментов. Некоторые люди доходят до того, что воюют с реальностью на каждом шагу. Так они реагируют на мысль «Я тут отдаю приказы», когда никто, кажется, их не слушает. Это зона боевых действий у них в уме.