Техника № 2. «Я + состояние»

Цель техники:

Цель техники – исследовать текущее внутреннее состояние человека, выявить выгоды, которые он получает от этого состояния, определить действия для трансформации, а также понять, какие ресурсы и новое состояние могут быть достигнуты в результате изменений.

Когда применяется:

Техника может быть применена в следующих случаях:

При ощущении застоя или неопределенности в жизни.

Когда необходимо принять решение о преобразованиях в личной или профессиональной сфере.

Для углубленного самопознания, понимания своих потребностей и желаний.

В терапевтическом и коучинговом контексте для работы с клиентами.

Противопоказания:

Острые эмоциональные состояния, такие как тяжелая депрессия или кризисы, требующие профессиональной помощи.

Нежелание клиента открываться и работать с личными темами.

Отсутствие готовности к изменениям и принятию ответственности за свои действия.

Подробная инструкция к технике:

Подготовка пространства:

Найдите спокойное и уютное место, где вас никто не будет отвлекать.

Подготовьте набор метафорических карт и блокнот для записей.

Фокусировка на запросе

Определите запрос, с которым вы будете работать. Это может быть связано с текущим состоянием, переменами, или жизненными обстоятельствами.

Классификация подходящих карт:

Эмоциональные карты:

Эти карты изображают различные эмоции и чувства. Они помогают участникам выразить то, что они на самом деле чувствуют в данный момент.

Карты состояний:

Они помогают исследовать внутренние состояния и переживания, демонстрируя разные роли и аспекты личности.

Карты ресурсов:

Эти карты фокусируются на ресурсах, навыках и качествах, которые могут быть использованы для достижения целей и преодоления трудностей.

Интуитивные карты:

Эти карты акцентируют внимание на интуитивном восприятии, помогая участникам настроиться на свои внутренние ощущения и интуицию.

Карты воссоздания образов:

Они могут быть использованы для визуализации будущего состояния или желаемых изменений, что позволит участникам лучше представить, как они будут себя чувствовать после трансформации.

Тематические карты:

Тематические карты помогают исследовать определенные аспекты жизни, такие как работа, отношения, здоровье и личностный рост, что может быть полезно для углубленного анализа текущего состояния.

Карты целей и мечтаний:

Эти карты ориентированы на цели, мечты и желания, помогая участникам понять, что они действительно хотят достичь.

Подсознательные карты:

Эти карты помогают взаимодействовать с глубинными аспектами психики, позволяя осмыслить внутренние блоки и преграды на пути к изменениям.

Использование различных типов метафорических карт в этой технике поможет вам создать многогранное представление о внутреннем мире участника, а также позволит исследовать его состояние, ресурсы и потенциал для трансформации.

Выбор карт:

Вытяните 6 карт в таком порядке:

Карта 1: Мое текущее состояние (что я сейчас чувствую?)

Карта 2: Выгоды текущего состояния (почему я его выбираю?)

Карта 3: Поступок "трансформация" (какое действие поможет мне измениться?)

Карта 4: Мое новое состояние (что я буду чувствовать в результате действия?)

Карта 5: Ценность нового состояния (какие ресурсы я получу?)

Карта 6: Итоговая карта (главная "подсказка", окончательный вывод)

Интерпретация карт:

Для каждой карты требуется выделить время на осмысление.

Запись результатов:

Запишите свои мысли и рассуждения по каждой карте в блокноте. Это поможет закрепить результаты и вернуться к ним позже.

Инструкция к технике:

Карта 1: Мое текущее состояние

Вопрос: "Что ты чувствуешь сейчас? Как ты можешь описать свое текущее эмоциональное состояние?"

Интерпретация: Эта карта отражает основные эмоции и мысли человека в данный момент. Это может быть радость, страх, растерянность или спокойствие.

Карта 2: Выгоды текущего состояния

Вопрос: "Что тебя удерживает в этом состоянии? Какие плюсы ты видишь в своем текущем положении?"

Интерпретация: Выгоды могут быть связаны с безопасностью, привычными ощущениями или избеганием рисков. Эта карта помогает понять, почему человек выбирает оставаться в своем состоянии.

Карта 3: Поступок "трансформация"

Вопрос: "Какое конкретное действие ты можешь предпринять, чтобы изменить свое текущее состояние?"

Интерпретация: Здесь может появиться карта, которая укажет на активные изменения – как внутренние, так и внешние – необходимые для переключения на новый уровень.

Карта 4: Мое новое состояние

Вопрос: "Что ты будешь чувствовать после того, как предпримешь это действие? Какие эмоции будет вызывать новое состояние?"

Интерпретация: Это карта будущих эмоций, ожиданий и ощущений. Она позволяет представить, что именно изменится и как это отразится на внутреннем мире.

Карта 5: Ценность нового состояния

Вопрос: "Какие ресурсы и возможности откроются для тебя, когда ты достигнешь этого нового состояния?"

Интерпретация: Карта подчеркивает важные аспекты: какие навыки, качества и поддержка появятся в результате изменений.

Карта 6: Итоговая карта

Вопрос: "Какой главный вывод ты можешь сделать из этой работы? Каковы твоих наилучший совет?"

Интерпретация: Эта карта служит финальным аккордом, подводя итоги всей работы и давая рекомендации или идеи для дальнейших действий.

Заключение:

Техника "Я + состояние" помогает глубже осознать свое внутреннее состояние и необходимости для его трансформации, открывая двери для самопознания и психологического роста.

Техника № 3. «Я + мой образ»

Цель техники:

Понять и проанализировать свои отношения с окружающим миром через призму различных аспектов жизни. Эта техника помогает углубленно исследовать, как участник воспринимает себя в разных контекстах, и какие изменения могут быть необходимы для достижения гармонии.

Когда применяется:

Техника применяется в индивидуальных и групповых сессиях, во время когнитивно-поведенческой терапии, коучинга или психологических консультаций, когда клиент хочет глубже понять свои отношения с окружением, выяснить, как его прошлый опыт влияет на настоящее и как можно наладить будущее.

Классификация подходящих под технику карт:

Карты, отражающие социальные отношения и взаимодействие.

Карты, изображающие семейные динамики и роли.

Карты, которые помогают исследовать внутренние состояния и самоощущение.

Карты, акцентирующие внимание на прошлом опыте и его влиянии на текущие ситуации.

Карты, представляющие настоящее и актуальные проблемы.

Карты, помогающие визуализировать будущее и цели.

Карты, собирательные, обобщающие восприятие своего "я".

Карты с посланиями на саморефлексию и самопомощь.

Противопоказания:

Техника не подходит для клиентов, находящихся в состоянии острых эмоциональных кризисов без предварительной подготовки и поддержки.

Лица с тяжелыми психическими расстройствами или состояниями, требующими медицинской помощи.

Участники, которые не готовы открыться и делиться своими чувствами и мыслями.

Подробная инструкция к технике:

Подготовка: Создайте комфортную атмосферу для работы, обеспечьте безопасность и конфиденциальность. Подготовьте метафорические карты.

Объяснение: Объясните участнику или группе цель техники и процесс, который будет проходить.

Выбор карт: Попросите участника выбрать 8 карт, которые будут представлять каждую из заданных тем. Укажите, что выбор может быть интуитивным в открытую или закрытым способом.

Интерпретация карт: Для каждой карты, участник должен объяснить свое восприятие и чувства, связанные с ней, отвечая на следующие вопросы:

1 карта : Я в социуме (друзья, коллеги, знакомые):

Вопросы ведущего: «Каково твое чувство к людям вокруг? Какие эмоции вызывают они?»

Интерпретация: Как участник чувствует себя в социальной среде и какие взаимоотношения с другими у него существуют?

2 карта : Я в семье (родители, партнер, дети):

Вопросы ведущего: «Каковы твои эмоции и мысли о своей семье? Каковы твои отношения с близкими?»

Интерпретация: Динамика семейных отношений, поддержка, конфликты, радости.

3 карта : Я наедине с собой:

Вопросы ведущего: «Что ты чувствуешь, когда остаешься один? Какие мысли приходят в голову?»

Интерпретация: Восприятие и отношение к самому себе, уровень самооценки и самопринятия.

4 карта : Я в прошлом:

Вопросы ведущего: «Какие воспоминания тебе приходят на ум, когда ты смотришь на эту карту? Как они повлияли на тебя?»

Интерпретация: Влияние прошлого на настоящее, травмы и достижения.

5 карта: Я в настоящем:

Вопросы ведущего: «Как ты видишь себя в данном моменте? Что ощущаешь сейчас?»

Интерпретация: Восприятие текущих обстоятельств и состояния, уровень удовлетворенности.

6 карта : Я в будущем:

Вопросы ведущего: «Что ты желаешь для себя в будущем? Какие цели ты ставишь?»

Интерпретация: Ожидания и страхи относительно будущего и продвинутые мечты.

7 карта: Собирательный образ "я":

Вопросы ведущего: «Как ты видишь свое общее "я"? Что объединяет все эти аспекты?»

Интерпретация: Холистическое восприятие своей личности, внутренние конфликты и согласия.

8 карта: Послание своему "я":

Вопросы ведущего: «Какое послание ты хотел бы отправить себе? Какое желание или совет ты бы себе дал?»

Интерпретация: Поддержка, самосострадание, понимание, что нужно себе для большей гармонии.

Обсуждение: После интерпретации всех карт, проведите общее обсуждение. Позвольте участнику поделиться своими выводами и осознаниями.

Рефлексия и завершающий этап: Попросите участника сформулировать, какие изменения он хочет внести в свою жизнь на основе полученных инсайтов, и как он может это сделать.

Эта техника поможет участникам глубже понять свои внутренние состояния и найти пути для улучшения своих отношений с окружающим миром и собой.

Техника № 4. «Я + эмоция»

Цель техники:

Понять, осознать и трансформировать свои эмоции через глубокое исследование их происхождения, влияния и возможностей. Техника позволяет выявить позитивные и негативные аспекты текущих эмоциональных состояний, а также найти пути для их трансформации.

Когда применяется:

Техника применяется в индивидуальных и групповых сессиях, при работе с эмоциями, стрессом или конфликтами. Она может быть полезна в процессе самопознания, терапии, коучинга и в ситуациях, когда требуется прояснение собственных эмоций и их влияния на жизнь.

Классификация подходящих под технику карт:

Карты, отражающие эмоции (радость, гнев, грусть и т.д.).

Карты, символизирующие личный опыт и внутренние состояния.

Карты, помогающие исследовать позитивные и негативные аспекты чувств.

Карты, показывающие трансформацию и изменение состояния.

Карты, несущие методы саморефлексии и самоосознания.

Противопоказания:

Психические расстройства, требующие специализированной медицинской помощи.

Клиенты, не готовые работать с эмоциями или переживаниями и не желающие делиться личной информацией.

Люди, находящиеся в состоянии острого эмоционального стресса без поддержки.

Подробная инструкция к технике:

Подготовка: Создайте уютную и безопасную атмосферу для работы. Убедитесь, что место, где проходит сессия, защищено от ненужных отвлечений. Подготовьте колоду метафорических карт.

Объяснение: Объясните участнику цель и процесс работы с метафорическими картами, обсудите предстоящие шаги.

Выбор карт: Попросите участника выбрать 6 карт интуитивно, каждая из которых будет отвечать на заданные параметры.

Работа с картами:

Пусть участник объяснит, что он чувствует, глядя на каждую карту, и какие ассоциации у него возникают.

Интерпретация карт:

1 карта – Как выглядит моя эмоция?

Вопросы ведущего: «Что эта карта говорит о твоей эмоции? Каковы ее визуальные и символические черты?»

Интерпретация: Выявление формы, цвета и элементов, символизирующих текущее эмоциональное состояние.

2 карта – Откуда пришла эта эмоция?

Вопросы ведущего: «Какие события или обстоятельства могут быть источником этой эмоции?»

Интерпретация: Определение причин, которые привели к возникновению эмоции, поиск её корней.

3 карта – Что эта эмоция дает хорошего мне?

Вопросы ведущего: «В чем положительный аспект этой эмоции? Как она может вам помочь или научить?»

Интерпретация: Поиск позитивных последствий и ресурсов, которые может принести данная эмоция.

4 карта – Что плохого?