Цитаты из книги «Agile life: Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг»

Многие говорят, что готовы на перемены, но в действительности они просто готовы попробовать и бросить, если станет некомфортно или если реальность не будет соответствовать плану.

Решение меняться предполагает принятие неизбежных неудач.

Когда вы не цените себя, окружающие будут вытирать о вас ноги, что, в свою очередь, снижает вашу самооценку. Получается замкнутый круг. Чтобы разомкнуть его, необходимо установить границы. Не допускайте неуважительного отношения к себе. Вера в себя напрямую связана с тем, готовы ли вы постоять за свои интересы и ценности.

Резюме Обустройте комфортное рабочее место. Приобретите эргономичный стул с поддержкой поясницы. Подберите высоту стола и расположение монитора, чтобы не сутулиться. Обеспечьте правильное освещение на своем рабочем месте. Окружите себя живыми растениями. Следите, чтобы температура воздуха была комфортной. Используйте музыку для вдохновения и концентрации. Работая удаленно, организуйте дома отдельное «офисное» пространство. Не смешивайте контексты и никогда не решайте деловые вопросы в постели. Это негативно скажется на продуктивности и качестве отдыха. Творческий беспорядок — миф. Держите на рабочем столе только то, что необходимо для решения текущей задачи. Наведите порядок в компьютере: систематизируйте ярлыки, папки, файлы, заметки. Раз в квартал избавляйтесь от вещей, которые больше вам не служат и не приносят радости. Не забывайте про принцип дыхания: освобождение от старого откроет возможности для нового.

Резюме Полезные привычки — это активы, которые приносят дивиденды в течение всей жизни. Инвестировав в формирование привычки, вы будете получать пассивный доход, не прикладывая никаких усилий. Формирование привычки происходит благодаря постепенному ослаблению контроля префронтальной коры (директора) и передаче управления задачей стриатуму (отделу автоматизации). Для формирования привычки необходимо создать триггер, упростить действие и немедленно выдать себе награду. Для сформировавшихся привычек награда не обязательна. От вредных привычек невозможно отказаться, но их можно заменить на полезные, привязав старый триггер к новому действию. Определяя, какую привычку вы хотите выработать, составьте четкий план действий: что, как, где и когда вы собираетесь делать. Продумайте микронаграду для фиксирования результата. Не пытайтесь внедрять много привычек одновременно. Будьте последовательны. Лучше одна привычка на автопилоте, чем 10 в полуавтоматическом режиме.

Стремление к борьбе запрограммированно в наших генах, но это не самый эффективный и экологичный способ достижения успеха. Старайтесь создавать новую реальность, а не бороться с текущими проблемами.

в вопросе целей краткость не сестра таланта.

цели на спринт — это эксперименты, проекты, которые вы реализуете, чтобы сделать небольшой прорыв в сторону лучшей версии себя. Эти проекты должны комфортно существовать не вместо вашей привычной жизни, а вместе с ней.

Внутренний круг — это фундамент для гармоничного развития. Он обеспечивает безопасность и комфорт. Если вы не удовлетворили базовые потребности, включается миндалина (вахтерша из отдела безопасности) и все планы накрываются

Agile-спринты — это 1000 патронов в обойме16. 1000 экспериментов и 1000 возможностей, чтобы построить лучшую версию себя и своей жизни.